আপনি যদি কারপাল টানেল সিন্ড্রোম থাকলেও লিপিবদ্ধ করার উপায়গুলি

নৃতাত্ত্বিক সংক্রমণের জাতীয় সংস্থা এবং স্ট্রোক কার্ল টানেল সিন্ড্রোমকে একটি শর্ত হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে যার মধ্যে মধ্যস্থ স্নায়ুতে অত্যধিক চাপ প্যাড এবং আঙ্গুলের মধ্যে ব্যথা, কাঁটাঝোপা, এবং নিস্তারতা বাড়ে। কারপাল সুড়ঙ্গ সিন্ড্রোম জীবন-হুমকি নয়, এটি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ সহ দৈনন্দিন জীবনযাত্রার কার্যক্রমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে। কপাল সুড়ঙ্গ সিন্ড্রোম সঙ্গে ওজন উদ্ধরণ যখন অনুকূল ফলাফল নিশ্চিত করার জন্য একটি সহায়ক বন্ধনী ব্যবহার বিবেচনা করুন। উপযুক্ত পোস্ট ব্যায়াম যত্ন এছাড়াও শর্ত exacerbating এড়ানো দরকারী হতে পারে।

দিবসের ভিডিও

ধাপ 1

চিকিৎসা সহায়তা সন্ধান করুন, আমেরিকা কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন বলে। কার্নেল টানেল সিন্ড্রোমের নির্ণয়ের বেশিরভাগ ব্যক্তিই উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু তলভূমির তীক্ষ্ণ কক্ষপথের সাথে জড়িত। এই সুপারিশগুলি অনুসরণ ব্যর্থতা মধ্যমা স্নায়ু স্থায়ী ক্ষতি হতে পারে, যা আক্রমণাত্মক অস্ত্রোপচার প্রয়োজন হতে পারে। আপনার সুস্পষ্ট কার্নেল টানেল সিন্ড্রোমের নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে আপনার যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার ব্যায়ামের রুটিন সুনির্দিষ্টভাবে সম্পর্কিত আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে সৎ থাকতে হবে।

ধাপ 2

কব্জি নমন প্রতিরোধ করার জন্য উপযুক্ত সহায়ক ডিভাইসগুলি পরিধান করুন। স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজের মতে, ওজন উত্তোলনের সময় কব্জি তীব্রতা বজায় রাখতে ব্যর্থ হওয়ায় মধ্যস্থ স্নায়ুতে চাপ বৃদ্ধি হতে পারে - এর ফলে, কারপাল সুড়ঙ্গের লক্ষণকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। কারপাল টানেল সিন্ড্রোমের সাথে নির্ণয় করা হয়েছে এমন ব্যক্তিরা তাদের স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের কাছ থেকে সহায়তামূলক ব্রেস পেতে পারে। একটি প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে অংশগ্রহণের সময় বাঁকটি যথাযথভাবে ফিট করে এবং আপনার কব্জিটির চারপাশে সর্বাধিক সমর্থন নিশ্চিত করুন।

ধাপ 3

ব্যায়ামের সময় নিয়মনীতি অনুশীলন করুন। অধিকাংশ ক্ষেত্রে, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ অনুশীলন আরো কঠিন, মধ্যমা স্নায়ু উপর আরো চাপ - না শুধুমাত্র কারণ অতিরিক্ত ওজন, কিন্তু এছাড়াও প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ সময় উপস্থিত রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি যে কারণে। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন বলছে, "টাচ টেস্ট" ব্যবহার করে আপনার ব্যায়ামটি একটি মধ্যপন্থী এলাকায় রাখার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। যদি আপনি কথা বলতে পারেন কিন্তু উঁচু উঁচু উঁচুতে গাইতে না পারেন, তাহলে সম্ভবত আপনি একটি মধ্যপন্থী অঞ্চলে আপনার প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ কর্মক্ষেত্র পালন করছেন।

ধাপ 4

প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ কর্মসূচি পরে আপনার কব্জি আইস। ACSM অনুযায়ী, ওজন প্রশিক্ষণের পরে আপনার কব্জি টুকরো করা কার্যকলাপের ফলে ঘটতে পারে যে প্রদাহ কমাবে - এবং মধ্যমা স্নায়ু চাপ কমানো হতে পারে। প্রদাহ কমানোর সর্বোত্তম ফলাফল নিশ্চিত করার জন্য কমপক্ষে ২0 মিনিটের জন্য কারপাল টানেল সিন্ড্রোমের সাথে কাঁধে কাঁধে একটি বরফের প্যাক রাখুন।হিমায়িত পণ্য দিয়ে যোগাযোগের ফলে ঘটতে পারে যে ত্বক পোড়া এড়ানোর জন্য একটি শুকনো গামছা বা বরফ প্যাক কাছাকাছি পোশাক অন্যান্য টুকরা মোড়ানো।