পায়ে চলাচল উন্নত করতে ব্যায়াম

এটি বেশ সহজ: দরিদ্র সঞ্চয়ের মানে আপনার শরীরের রক্ত ​​যথেষ্ট পরিমাণে ফ্লু না। সমস্যাটি হতে পারে স্থূলতা, ডায়াবেটিস, ধূমপান, হৃদরোগ, এথেরোস্ক্লেরোসিস বা শারীরিক কার্যকলাপের অভাবের কারণে, তবে যেকোনো কারণেই, উন্নতির উপায়টি হচ্ছে রক্তের ভলিউম পাওয়া। যে ব্যায়াম মানে

দিনের ভিডিও

ব্যায়াম ফলাফল

ব্যায়াম ভাল রক্ত ​​প্রবাহকে প্রচার করে। যখন আপনি ব্যায়াম করেন, তখন আপনার ফুসফুস আরও বেশি বাতাস গ্রহণ শুরু করে এবং আপনার হৃদপিন্ড দ্রুত গতিতে ধীরে ধীরে শুরু করে, এইভাবে আপনার শরীরের বাকি অংশে অক্সিজেন সরবরাহ করে। আপনার হৃদয় দ্রুততর হারান যে কোন কার্যকলাপ দ্রুত আপনার প্রচলন উন্নতি হবে। আপনি সময়ের সাথে ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়ার সময়, অনেক উপকারী জিনিস ঘটবে। এক জন্য, আপনার হৃদপিণ্ড পাম্প রক্তে আরো দক্ষ হয়ে ওঠে। উপরন্তু, আপনার অক্সিজেন ব্যবহার করে আপনার কোষ আরও কার্যকর।

আপনার শুরু করার আগে

যেকোনো ধরনের আন্দোলনের ফলে রক্তপাত বেড়ে যায়, যাতে মনে রাখা যায় যে, আপনি কোন ধরনের ব্যায়াম উপভোগ করতে পারবেন। যাইহোক, কারণ দরিদ্র সঞ্চালন প্রায়ই অন্য সীমিত স্বাস্থ্য অবস্থার একটি উপসর্গ হয়, আপনি কিছু খুব মৌলিক কার্যকলাপ দিয়ে শুরু করতে হবে। যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, আপনার ডাক্তারের পরামর্শটি আপনার ফ্রিকোয়েন্সি, সময় এবং ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে যা আপনার জন্য সর্বোত্তম। আপনি গতিশীলতা সমস্যা না হওয়া পর্যন্ত, ডাক্তার সাধারণত হাঁটা দিয়ে শুরু করার সুপারিশ।

হাঁটার সাথে অগ্রসর হচ্ছে

হাঁটা একটি আদর্শ ব্যায়াম কারণ এটি কোন বিশেষ দক্ষতা বা সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। আপনার জন্য কাজ করে এমন গতি এবং তীব্রতাটি বেছে নেওয়াও সহজ। এবং কারণ এটি আপনার লেগ পেশী চুক্তি করতে বাধ্য করে, এটি ঐসব অঙ্গভঙ্গিতে সুস্থ রক্ত ​​ঝরনাকে উৎসাহ দেয়। যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি সক্ষম হন ততক্ষণ চালনার মাধ্যমে আপনার প্রোগ্রামটি শুরু করুন; যদি শুধুমাত্র মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যেই এটি ঠিক হয় - ধারণাটি কেবল একটি গতিতে চলতে হবে যা আপনার জন্য আরামদায়ক। মূলত, আপনি প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিট ব্যায়াম করা উচিত, তবে সংখ্যাটি এখনও ঠিক করা হয়নি। দিনের মধ্যে কয়েক মিনিট 10 মিনিটের জন্য হাঁটার চেষ্টা করুন, এবং ধীরে ধীরে সময় যোগ করুন যতক্ষণ আপনি সক্ষম হন, যতক্ষণ না আপনি একটি প্রসারিত সময়ে 30 মিনিট পরিচালনা করতে পারবেন। আপনার হৃদয় এবং কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন আরও উন্নতির জন্য, পাহাড় যোগ করুন, দ্রুতগতিতে হাঁটা বা হাঁটা সঙ্গে এমনকি হাঁটা হাঁটা।

ব্যায়ামের অন্যান্য ধরনের

যদি আপনার দরিদ্র সঞ্চয়ের বা অন্যান্য স্বাস্থ্য বিষয়গুলি আপনার জন্য হাঁটতে পারায় ভিন্ন হয়ে থাকে তবে আপনার কাছে অন্যান্য বিকল্প আছে। স্থায়ী সাইকেল চালানো আপনার হৃদয় পাম্প পেতে এবং আপনার পায়ে পেশী কাজ করতে বাধ্য করবে। যদি একটি ন্যায়পরায়ণ সাইকেল আপনি অস্বস্তি কারণ, একটি অতল শৈলী স্টেশন বাইসাইকেল চেষ্টা করুন। হিসাবে আপনি শক্তিশালি পেতে এবং এটি শ্বাস প্রশ্বাস এবং সরানো সহজ সরানো, ব্যায়াম অন্যান্য ফর্ম চেষ্টা করুন। আপনি কাজ করতে বা মুদি দোকানের সাইক্লিং শুরু করতে পারেন অথবা আপনার জিমের একটি অলিম্পিক ট্রেনার বা সিঁড়ি স্টাপার ব্যবহার করতে পারেন।জল এরিবিক্স এবং সাঁতার এছাড়াও যারা সংযুক্ত ব্যথা বা আন্দোলন diffident করতে অন্যান্য শর্ত আছে যারা উপকারী হয়।