নেটবলের জন্য সার্কিট প্রশিক্ষণ

সার্কিট প্রশিক্ষণ, একটি শারীরিক শারীরিক কন্ডাক্ট যা আপনি বিভিন্ন ব্যায়াম বা কার্যকলাপের মধ্যে চক্র, সাধারণ ফিটনেস উন্নত করার এবং নির্দিষ্ট কাজ করার একটি ভাল উপায় একটি নেটবল খেলা দরকারী যে কৌশল। সার্কিট প্রশিক্ষণ এনারবিক ধৈর্য এবং স্প্রিন্ট তীব্রতা উন্নতির জন্য উপকারী, যা উভয় নেটবলে খেলোয়াড়দের সহায়ক।

দিনের ভিডিও

নেটবল গোল

লক্ষ্য অনুশীলনের জন্য এক বা দুটি স্টেশন ব্যবহার করুন। একটি সাধারণ নেটবল দলের সাত খেলোয়াড়ের মধ্যে, শুধুমাত্র দুটি অবস্থান - লক্ষ্য শ্যুটার এবং লক্ষ্য আক্রমণ - লক্ষ্য শট করতে অনুমতি দেওয়া হয়। তবে, সব খেলোয়াড়কে লক্ষ্যমাত্রা উভয়ই লক্ষ্য করা উচিত এবং গোলরক্ষককে রক্ষা করা উচিত, সাধারণত গোলরক্ষক এবং গোল প্রতিরক্ষা পদগুলির কাজ। গোল শ্যুটার এবং গোল আক্রমনকারীদের লক্ষ্য অনুশীলনে অতিরিক্ত সময় ব্যয় করা উচিত, এবং অন্যরা অবশ্যই গোলরক্ষককে রক্ষা করতে অতিরিক্ত সময় ব্যয় করতে হবে।

চলমান

নেটবলের একটি খেলাতে, দ্রুত গতিতে অল্প দূরত্বকে চালাতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। দ্রুত গতির দিক নির্দেশনা সহ দ্রুত গতিতে চলছে নেটবল কোর্টে ম্যানুভারিংয়ের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। ইন্টারন্যাশনাল ফেডারেশন অফ নেটবল অ্যাসোসিয়েশনগুলি বলে যে নেটবল কোর্টের মান মাত্রাটি 100 ফুট দ্বারা 100 ফুট। সার্কিট প্রশিক্ষণে, চলমান গতি এবং চটপটে উন্নতির জন্য খেলোয়াড়রা আদালতের প্রস্থ বা দৈর্ঘ্য চালাতে পারে।

চিহ্নিতকরণ

নেটবলের একটি খেলা চলাকালে, বলের দখলদারিত্ব ছাড়াই দল প্রতিযোগী দলের খেলোয়াড়দের "চিহ্নিত" খেলোয়াড়দের কাছ থেকে সংগ্রহ করার চেষ্টা করবে, তাই এটি অনুশীলন করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা। নেটবল সার্কিট প্রশিক্ষণ সময়। এই জোড়ায় অভ্যাস করা যেতে পারে, এক ব্যক্তি তার মার্কার থেকে দূরে পেতে যাতে তিনি একটি নিক্ষিপ্ত netball পেতে পারে চেষ্টা। মার্কার তার প্রতিপক্ষের সামনে তার শরীরকে রাখে যাতে তার নেটব্লবকে ছুঁড়ে ফেলা হয় যদি সে তাকে নিক্ষিপ্ত হয়।

নিক্ষেপ করা হচ্ছে

নিক্ষেপ, বা পাস করা, বলটি নেটবল খেলা-খেলার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। বাস্কেটবলের ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত খেলাটি থেকে ভিন্ন, নেটবলের নিয়মাবলী বলে যে আদালতের কাছাকাছি চলার সময় একজন খেলোয়াড় বলটি ডুবিতে পারে না। পরিবর্তে, আদালতে এটি স্থানান্তরিত করার জন্য তিনি অন্য প্লেয়ারে নেটবলটি পাস করতে হবে। তিনটি প্রধান ধরনের নেটবল পাস আছে - বুকের পাস, বাউন্স পাস এবং উচ্চ পাস - এবং তিনটি নেটবল খেলোয়াড়দের জন্য সার্কিট প্রশিক্ষণে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

ড্রিলস মিশ্রন

একটি স্ট্যান্ডার্ড নেটবল কোর্টে চারটি ড্রিল স্টেশন স্থাপন করুন। উভয় লক্ষ্য এলাকার শুটিং অনুশীলন জন্য একযোগে ব্যবহার করা যেতে পারে; আদালতের এক তৃতীয়াংশ আদালত প্রস্থ চালানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে; আদালতের কেন্দ্রীয় তৃতীয় ড্রিলস চিহ্নিত করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে; আদালতের অন্যান্য তৃতীয় ড্রিলস নিক্ষেপ জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রতিটি খেলোয়াড় প্রতিটি ড্রিল স্টেশনে পাঁচ মিনিট সময় কাটাচ্ছে, উদাহরণস্বরূপ, অগ্রগতির জন্য, শুটিং থেকে চিহ্নিত করার জন্য, তারপর চলমান থেকে নিক্ষেপ করা থেকে।দৌড় এবং পদাঘাত এর অস্ত্র ব্যবহার নিক্ষেপ, চলমান এবং চিহ্নিত করা যখন পায়ে আরো ব্যবহার করা। অস্ত্র ও পায়ে জোর দেওয়া বিকল্প কার্যক্রমগুলি যথাক্রমে সার্কিট প্রশিক্ষণে আর্ম বা লেগ ক্লান্তি এড়াতে সাহায্য করবে।