কি পেশী ডাম্বেল প্লুপার কাজ?

ডাম্বেলের চালকগুলি একটি ব্যায়াম বিশৃঙ্খলতার একটি বিরাট অংশ যেগুলি তারা একযোগে দুটি বিরোধী পেশীর কাজ করে: বুকে এবং পিঠের পেশী। বুকে পেশীগুলি প্রাথমিক মুভারস, কিন্তু আন্দোলনের বেশ কয়েকটি পেশী পিছনে সাহায্য করে। কারণ আপনি সরাসরি আপনার মুখের উপর ওজন ধরে রাখুন, এই ব্যায়াম করার সময় একটি স্পটলাইট উপলব্ধ থাকা বিবেচনা করুন।

দিনের ভিডিও

বুকের পেশী

পেশীর মাথা বা পেশীর প্রধান, বা প্রধান বুকে পেশী তৈরির উভয় পেশীই চালান ব্যায়ামে জড়িত, তবে একই পরিমাণে নয়। ডার্বব্লোলের চালক ব্যায়ামের সময় স্টার্নাল হেড, সর্বাধিক এবং সর্বাধিক উজ্জ্বল বুকের পেশী, প্রাথমিক মুভার। এটি উকুনের উপরে উৎপন্ন হয়, আপনার উপরের ধারে প্রসারিত এবং ঊর্ধ্ব বাহু হাড়ে সংযুক্ত হয়। ক্লিভিকুলার মাথা, স্টার্নাল মাথার উপরে থাকা একটি খুব ছোট বুকের পেশী, স্টেবিলাইজার হিসাবে চালান ব্যায়ামে কেবলমাত্র কমপক্ষে জড়িত থাকে।

সেকেন্ডারি মুভারস

ল্যাটসিমাস ডোরসি, যা বড় বড় পেশী যা আপনার উপরের হাতের হাড় থেকে আপনার মেরুদন্ডে অনুভব করে এবং তারপর আপনার হিপ হাড়ে প্রসারিত করে, চালক ব্যায়ামের সময় সাহায্য করে। অন্যান্য বেশ কিছু পেশী, যার মধ্যে রয়েছে রাম্বোসাইড, রিয়ার ডেল্টস এবং ট্রিসপস, যা সেকেন্ডারি মুভারস হিসাবে জড়িত। সেররাটাস অগ্রবর্তী, যা পাঁজরের উপরে প্রবাহিত হয়, আপনার পাশের প্রান্তে এবং কাঁধের ব্লেডের সাথে সংযুক্ত হয়, যা ঝুলন্ত ব্যায়ামের সময় স্কপুল্লাকে স্থিতিশীল করে তোলে।

বিবেচ্য বিষয়গুলি

ডাম্বেলের চালককে চালানোর সময়, আপনার কোষগুলি সামান্য মোড়ের মধ্যে লক করে রাখুন এবং ব্যায়ামের সময় তাদের চলাচল করবেন না। যদি আপনি ডাম্বেলের ওভারহেডটি উত্তোলন করার জন্য আপনার কোলব সোজা করার অনুমতি দেন, তবে কিছু লোড বুকের মধ্যে এবং পেছনের পেশী থেকে ত্রিশের মধ্যে স্থানান্তরিত হবে, আন্দোলনে তাদের সম্পৃক্ততার বৃদ্ধি করবে।