হাড়ের দৈর্ঘ্য বাড়ানো ব্যায়াম করতে পারে
সুচিপত্র:
ব্যায়ামের মাধ্যমে পেশী শক্তি, স্বন এবং ভর বৃদ্ধি একটি সাধারণ অভ্যাস। ব্যায়ামের মাধ্যমে হাড়ের দৈর্ঘ্য বাড়ানো সাধারণত একটি কক্ষের ফোকাস নয় এবং সাধারণভাবে প্রত্যাশিত নয়। হাড়ের ঘনত্ব, ভর এবং এমনকি আপনার হাড়ের উচ্চতা যেমন হাড়ের জন্য ব্যায়ামের অনেক উপকারিতা রয়েছে যখন ফোকাস মেরুদন্ডে থাকে ব্যায়াম যে মাধ্যাকর্ষণ এবং দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস সংকোচনের স্পাইন পাল্টা শক্তিশালীকরণ এবং stretching অন্তর্ভুক্ত এবং আপনার উচ্চতা যোগ করতে পারেন এবং আপনি বয়স হিসাবে একটি স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ড বজায় রাখতে সাহায্য।
দিনের ভিডিও
আপনার স্পাইন
আপনার মেরুদণ্ড আপনার কঙ্কাল কাঠামোর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং স্নায়ুতন্ত্রের কেন্দ্রীয় বিন্দু। মাধ্যাকর্ষণ এবং মেরুদণ্ড কারণ সংকোচন যা সাধারণত পরার এবং টিয়ার বছর থেকে প্রচলিত হয়, দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস এবং মেরুদন্ড misalignment দ্বারা সংযুক্ত। নিয়মিত পূর্ণ গতিসম্পন্ন গতির আন্দোলনের মধ্য দিয়ে মেরুদন্ডের প্রজনন, নির্দিষ্ট আকারের ব্যায়াম এবং স্ট্রাকিংটি মেরুদন্ডের সংকোচনের হ্রাসের অপরিহার্য উপায় এবং যথোপযুক্ত সংমিশ্রণে প্রসারিত হাড়, ডিস্ক এবং পেশীগুলিকে অনুমোদন করে।
Pilates লংলিঙ্গিং
শারীরিক কন্ডিশনার পলিয়েস্টার পদ্ধতিটি মজবুত, প্রসারিত এবং মেরুদণ্ডের সারিবদ্ধ একটি কার্যকর উপায়। এটি স্পিনের সংকোচন সৃষ্টি না করে ব্যায়াম করার একটি উপকারী উপায় যা চলমান বা ভারোত্তোলন হিসাবে অন্যান্য ধরনের ব্যায়ামের বর্ণনা দেয়। Pilates একটি মাদুর বা সরঞ্জাম সঙ্গে সঞ্চালিত হয়। একটি Pilates অনুশীলন ব্যায়াম স্প্যানিশ প্রসারিত এবং উচ্চতা বৃদ্ধি উন্নীত করতে পারে। মেরুদন্ড বিস্তার, মেরুদন্ড বিস্তার, রোল আপ, পেলভিক ঢাল, টাওয়ার এবং ডবল ডি Pilates ব্যায়াম মেরুদণ্ড স্বাস্থ্য উন্নীত।
যোগ সুবিধার
অনেক যোগব্যায়াম স্পাইনকে সমর্থন করে, সক্রিয় এবং প্যাসিভ প্রসারিত দ্বারা প্রসারিত করে এবং ভঙ্গি করে। চাইল্ড ডোজ, ডাউনওয়ার্ড-ফিশিং ডোগ, উট পোকা, স্পাইনাল টুইস্ট, প্লো ডোজ এবং ট্রায়াঙ্গেল ডোজ সব শক্তিশালী মেরুদন্ড প্রসারিত। কোবরা, ফরোয়ার্ড বেন্ড স্ট্যান্ডিং এবং ফরওয়ার্ড বেন্ড স্ট্যান্ডেড পুরো পিটি প্রসারিত করুন। এই যোগব্যায়াম সব একটি নমনীয়, decompressed মেরুদণ্ড তৈরি করে সংকোচন কমাতে এবং বৃদ্ধি বৃদ্ধি সাহায্য ভঙ্গি।
ব্যায়াম ঝুলন্ত
প্রচলিত ঝুলন্ত ব্যায়াম যেমন একটি বার ধরে রাখা এবং পায়ের পাতার মোজাবিশেষ মধ্যে ফাঁস দিয়ে বা উল্টানো টেবিল এবং বুট যা আপনি উল্টোদিকে স্তব্ধতা ব্যবহার করে আপনার মেরুদণ্ড লম্বা এবং বিষণ্ণতা করা সব চমৎকার উপায়।
