ওজন উত্তোলন জন্য কব্জি সমর্থন

উত্তোলন ওজন আপনার শরীরের রূপান্তর এবং আপনার শারীরিক কন্ডিশনার এবং শক্তি উন্নত করার একটি কার্যকর উপায়। নির্দিষ্ট লিফট পুনরাবৃত্তিমূলক কর্ম সময় আপনার wrists সঙ্গে সমস্যা হতে পারে। ওজন উত্তোলনের সময় আপনার কব্জি সমর্থন দ্বারা আঘাত বিরুদ্ধে সুরক্ষা আপনাকে আরো ওজন উত্তোলন এবং কোন প্রশিক্ষণ হারিয়ে যাওয়া এড়াতে সক্ষম হবে।

দিবসের ভিডিও

কব্জি টেন্ডুলাইটস

আপনার কব্জিতে কিছু উপায়ে সাহায্য করার সময় আপনি ওজন উত্তোলনের সময়, বিশেষ করে ভারী ওজন, আপনাকে টেনডাইটিস মত অতিরিক্ত চিকিত্সা প্রতিরোধে সাহায্য করবে। করণীয় হাড় থেকে পেশী জোড়া, এবং আপনি ওজন উত্তোলন যখন আপনি বিভিন্ন কোণ থেকে আপনার কব্জি tendons উপর স্ট্রেস রাখুন। কব্জি টেন্ডিটাইটিস আপনার কব্জি টনসকে ফুলে ওঠা এবং গর্ভপাত করে এবং আপনার ওজনের প্রশিক্ষণ থেকে সময় নিতে পারে।

কব্জি স্ট্রপ

আপনি ভারী ওজন উত্তোলন করতে চান যখন ওজন উত্তোলন প্যাচ সাধারণত ব্যবহার করা হয় কব্জি স্ট্রপ ব্যবহার করে shrugs, deadlifts এবং বারবেল সারি মত ব্যায়াম উন্নত করা যেতে পারে। আপনি যদি সাহায্য করেন তবে আপনি ভারী কার্লগুলির জন্য স্ট্রাপ ব্যবহার করতে পারেন বা চাপ প্রয়োগ করতে পারেন। একটি ভারোত্তোলন চাবুক ব্যবহার করতে, গর্ত দিয়ে আপনার পুরো হাত স্লাইড করুন এবং আপনার থাম্ব এবং forefinger মধ্যে স্থান মধ্যে চাবুক অবস্থান। আপনি বার চারপাশে স্ট্রাপ মোড়ানো এবং তারপর তাদের আঁট আঁকড়ি বার যমজ। আপনার কম সমন্বিত বা দুর্বল হাত দিয়ে শুরু করুন, কারণ দ্বিতীয়টিটি একঘন্টা করতে হবে।

কব্জি হুক্স

ওজন উত্তোলন কব্জি হুক স্ট্রপের মতো ধারণাগুলির অনুরূপ, যাতে তারা আপনার কব্জি এবং পিচকে সমর্থন প্রদান করে যখন ভারী ওজন উত্তোলনের চেষ্টা করে। হুক একটি কব্জি ব্যান্ড বা চাবুক যে আপনি আপনার কব্জি চারপাশে আবদ্ধ, একটি অ্যালুমিনিয়াম বা ধাতু হুক যে আপনার পাম প্রসারিত সঙ্গে গঠিত। হুক একটি দম্পতি ইঞ্চি প্রশস্ত হয় এবং আপনার পাম থেকে দূরে hooks। সমর্থন প্রদান করার জন্য, আপনি আন্দোলনের সঞ্চালন আগে আপনি কোনও সর্ট ওজন উত্তোলন বার প্রায় হুক অবস্থান। কব্জি hooks ব্যায়াম বা কাঁধ presses মত ওজন নীচে যেখানে আপনি ব্যায়াম জন্য কার্যকর হয় না।

কব্জি ভ্রাম্যমান

কোনও ধরনের উদ্ধরণ ব্যায়ামের সময় আপনার কব্জি স্থির রাখার জন্য কব্জিটি ব্যবহার করা হয়। Wraps নাইলন বা অন্য ফ্যাব্রিক গঠিত হয় এবং একটি elastic ব্যান্ডেজ মত আপনার কব্জি চারপাশে মোড়ানো। আপনার প্রয়োজন অনুসারে যথোপযুক্তভাবে সুবিন্যস্ত সংমিশ্রণ খুঁজে না পাওয়ার জন্য আপনাকে বিভিন্ন মোড়ের মোড় এবং আঁটসাঁট করতে হবে।