ঠান্ডা আবহাওয়া, বেশিরভাগ রানার্সের মধ্যে 30 ডিগ্রি নিচে

ঠান্ডা আবহাওয়াতে, অনেক রানার্স ইনডোর ট্রডমিল প্রশিক্ষণে সুইচ তৈরি করে। শীতকালে ভেতরের প্রশিক্ষণ আপনাকে বিশ্বাসঘাতক, বরফতুলি রাস্তাঘাট, ঠান্ডা আবহাওয়া এবং তুষারপাতের সাথে যুক্ত স্লিপতা এড়িয়ে চলতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি ট্রেন্ডমিল প্রশিক্ষণ অগ্রহণযোগ্য, তবে, বহিরঙ্গন শীতকালীন ব্যস্ত মজা, প্রাণবন্ত এবং একটি জিম সদস্যতা বা treadmill ক্রয় চেয়ে সস্তা হতে পারে। Subfreezing তাপমাত্রা মধ্যে, চলমান জন্য উপযুক্ত leggings পরেন গুরুত্বপূর্ণ।

দিনটির ভিডিও

দৈর্ঘ্য

আপনি যদি সাবফ্রীজিং আবহাওয়ার মধ্যে বাইরে চলতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনার মোজাগুলি পৌঁছানোর পূর্ণ দৈর্ঘ্যের দৌড়ের প্রয়োজন হবে। ঠান্ডা বাতাসের সংস্পর্শে আসে যখন এই তাপমাত্রায় উন্মুক্ত কোন ত্বক দ্রুত বেদনাদায়ক হয়ে যাবে। যদি আবহাওয়া ভেজা বা তুষারপাত হয়, তবে আপনি আপনার মোজাগুলি দিয়ে টুকরো টুকরো টুকরো করে বা রাঁধুনি পাদদেশ দিয়ে আঁটসাঁটুকু নির্বাচন করতে পারেন যাতে আপনার পায়ের আচ্ছাদনের নিচে বা আপনার মোজাগুলি বাইরে যায়।

উপাদান

বিভিন্ন উপকরণ তৈরি আঁটসাঁট পোশাক ঠান্ডা আবহাওয়া চলমান বিভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া হবে। স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজ সিন্থেটিক বা প্রাকৃতিক আঁটসাঁট পোশাক পরেছে যা আপনার শরীর থেকে ঘামের বোঁচকা জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। তুলা উপাদান একটি ঘাম moisture সঙ্গে ভিজা থাকার প্রবণতা আছে; ঠান্ডা আবহাওয়া চলাকালে, এটি জমা হওয়ার ঝুঁকি প্রকাশ করতে পারে। একটি উষ্ণ উপাদান বা উলের একটি স্তর সঙ্গে উত্তাপিত হয় যে চলন্ত আঁটসাঁট পোশাক আপনি গরম গরম রাখতে সাহায্য করবে। MedicalNewsToday। com আপনার চামড়া নিকটতম একটি wicking উপাদান এবং windproof এবং জল-প্রতিরোধী উপাদান একটি স্তর বাইরের সর্বোচ্চ স্তর হিসাবে আঁটসাঁট পোশাক প্রস্তাবিত।

স্তরসমূহ

ব্যায়ামের উপর আমেরিকান কাউন্সিল প্রতিবেদনগুলি যে শীতকালে ব্যায়ামের সময় আপনার পোশাকগুলি লেদার করে আপনাকে শরীরের তাপ সংরক্ষণ এবং একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। যখন আপনি প্রথম একটি শীতকালীন রান জন্য আউট মাথা, আপনি গরম রাখতে বিভিন্ন স্তর পরেন। একবার আপনি গরম এবং ঘাম শুরু, আপনি এই স্তরগুলির মধ্যে কিছু অপসারণ করতে পারেন। যাইহোক, আপনি আপনার রান থেকে ঠান্ডা হিসাবে এটি ফিরে করার জন্য উপলব্ধ স্তরভিত্তিক পোশাক আছে গুরুত্বপূর্ণ। লেগিংয়ের ক্ষেত্রে, আপনি অংশ বা আপনার সমস্ত রান জন্য একে অপরের উপরে দুই জোড়া জুতা পরতে করতে পারে।

বিবেচনার বিষয়গুলি

এসি অনুযায়ী, শরীরের ওজন বহনকারী লোকেদের তুলনায় ঠাণ্ডা আবহাওয়ার সময় চলার সময় পাতলা অ্যাথলেটরা আরও পোশাক পরতে হবে। যদি আপনি অপেক্ষাকৃত পাতলা, অথবা যদি আপনি ঠান্ডা অনুভূতি একটি প্রবণতা আছে, অতিরিক্ত স্তর বা ঘন চলমান আঁটসাঁট পোশাক পরা বিবেচনা। উপরন্তু, ঠান্ডা দিন বায়ু মধ্যে আপনার রান বন্ধ শুরু সেরা; হিসাবে আপনি উষ্ণ এবং ঘাম, আপনি বাতাসে বাড়িতে মাথা এবং আপনার ঘাম এটি দ্বারা ঠান্ডা বা হিমায়িত হয় তাহলে, হাইপোথার্মিয়া একটি ঝুঁকি আছে।