লম্বা করার জন্য স্পাইনকে প্রসারিত করুন
সুচিপত্র:
কিশোর বয়সের পরে লম্বা বৃদ্ধি একটি প্রসারিত একটি বিট হতে পারে। তবে, Pilates এবং যোগব্যায়াম মত ব্যায়াম সঙ্গে আপনি আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নতি এবং লম্বা চেহারা করতে পারেন। যোগ, Pilates এবং সাধারণভাবে stretching আপনার বুকের মধ্যে পেশী loosening এবং আপনার পিঠ এবং ঘাড় মধ্যে পেশী শক্তিশালীকরণ এবং lengthening দ্বারা একটি দীর্ঘ, leaner চেহারা তৈরি করে।
দিনের ভিডিও
ধাপ 1
আপনার মূল পেশী শক্তিশালী করুন। আপনার হাঁটু দিয়ে আপনার পিছনে লম্বা মলাচলের ঢাল প্রসারিত করতে প্রবল। আপনার bellybutton মাটিতে তোলার সময় আপনার পেট পেশী exhale এবং চুক্তি। পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন, মুক্ত করুন, এবং তারপর 10 বার ব্যায়াম করুন।
ধাপ ২
আপনার পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করুন। একটি সোজা ব্যাক সঙ্গে আপনার মাদুর উপর বসুন পক্ষপাতের আউট আপনার নিতম্বের মাংস টান তীক্ষ্ন, এবং আপনার প্রসারিত পা উপরে এগিয়ে আপনার উপরের ধড় টিপে। সব সময় আপনার পায়ের flexed রাখা আপনার পায়ের দিকে আপনার হাত পৌঁছান। আপনি আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুল বুঝতে না পারে; আপনার shins ধরা আপনার ঘাড় নিচে বক্র স্থান না, বা আপনার পিছনে বৃত্তাকার না। এক মিনিটের জন্য সতেড ফরওয়ার্ড বেন্ডে থাকুন এবং বিছানায় যান আগে এই যোগব্যায়ামটি প্রতি রাতের আগে চাপুন।
ধাপ 3
আপনার hamstrings প্রসারিত করুন টাইট হাম্পস্ট্রীং পেশী নীচের ফিরে ব্যথা এবং দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস কারণ হবে। আপনার পিছনে ফ্ল্যাট নিক্ষেপ করুন এবং ধীরে ধীরে বাতাসে একটি বর্ধিত লেগ বাড়ান যতক্ষণ না আপনি একটি আরামদায়ক প্রসারিত অনুভব করেন। 10 থেকে 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, এবং পায়ে সুইচ করুন। ব্যায়াম তিনবার পুনরাবৃত্তি
আপনি যা প্রয়োজন
- Pilates বা যোগ ম্যাট
- আরামদায়ক কাপড়
টিপস
- এমনকি যদি আপনি stretching মাধ্যমে আপনার মেরুদণ্ড মধ্যে একটি বিট লাগে না, আপনি জিতেছেন 'আপনার নতুন উচ্চতা দীর্ঘদিন ধরে রাখুন যদি আপনি প্রতিদিন আপনার পদচিহ্ন এবং তাকান না। আপনার দিন একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ stretching করুন
সতর্কতা
- প্রথমবারের জন্য একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে অথবা যদি আপনি কিছুক্ষণ ফিটনেস প্রোগ্রাম থেকে দূরে থাকেন বা আপনার দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে আপনার স্বাস্থ্য-যত্ন প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন।
