ওভারওয়েট জন্য সার্কিট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

সার্কিট প্রশিক্ষণ দুটি পাখি এক পাথরের উপর আঘাত করার মতো। একটি সাধারণ সার্কিট এরোবিক ফিটনেস বেনিফিটের জন্য একটি উচ্চ গতিতে শক্তি প্রশিক্ষণ workouts সম্পাদন অন্তর্ভুক্ত সার্কিট প্রশিক্ষণ হল পেশী তৈরির সবচেয়ে কার্যকর উপায় এবং কার্ডিও ফিটনেস উন্নত করা, যা বেশি ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি আদর্শ করে তোলে। একটি বর্তনী সম্পন্ন কোন সহজ কৃতিত্ব, হিসাবে আছে কম বা workouts মধ্যে কোন বিশ্রাম, যার মানে ফিটনেস কিছু স্তর প্রয়োজন বোধ করা হয়।

দিনের ভিডিও

সার্কিট প্রশিক্ষণ প্রস্তুতির

সার্কিট প্রশিক্ষণ কর্মক্ষেত্রের মধ্যে ডানদিকে ঝাঁপানো যারা বাসস্থানহীন জীবনধারা বাস করে তাদের জন্য আদর্শ নয়। এটা অসম্ভাব্য যে আপনি আপনার শরীরের ভাল আকৃতির না পেয়ে একটি বর্তনী সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হবে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের 30 সেকেন্ডের মাঝামাঝি তীব্র ব্যায়ামের সুপারিশের মাধ্যমে প্রতিদিন আপনার শরীরের অবস্থা। এটি দ্রুত চালনা, সাইকিং বা সিঁড়ি একটি ফ্লাইট আপ হাঁটা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। এক বা দুই শক্তি-প্রশিক্ষণ এক সপ্তাহের মধ্যে পেশী বৃদ্ধির সাথে সামঞ্জস্য বজায় রাখুন যা বেঞ্চ প্রেস, স্কোয়াট, ড্যাডলাইট এবং পুল-আপগুলির মত যৌগিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে।

আরো কার্যকরী সার্কিট

কিছু সার্কিট প্রশিক্ষণের প্রোগ্রামগুলি পেশী তৈরির জন্য আরও ভাল এবং অন্যদের ওজন হ্রাসের জন্য আরও কার্যকর। "স্পোর্টস মেডিসিন অ্যান্ড ফিজিকাল ফিটনেসের জার্নাল" ২007 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা দুটি ভিন্ন সার্কিট প্রশিক্ষণের জন্য শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়াগুলির তদন্ত করে। গবেষকরা দেখেছেন যে সার্কিট প্রশিক্ষণ যা টাইটমিল রান এবং ওজন ট্রেনিংকে একত্রিত করে তুলছে শুধুমাত্র কাঁঠালের তুলনায় আরো বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে।

একটি তীব্র সার্কিট

সেটগুলির মধ্যে কোনও বিশ্রাম ছাড়াই স্কিট, ড্যাডলাইট এবং লেগ প্রেসের 10 পুনরাবৃত্তির সাথে একটি সার্কিট ওয়ার্কআউট শুরু করুন একটি দ্রুত গতিতে দুই বা তিন মিনিটের জন্য চালান বা চক্র করুন তারপর অতিরিক্ত এক মিনিটের জন্য ঠাণ্ডা করুন। বিশ্রাম ছাড়া pull-ups, pushups এবং bicep curls 10 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন এবং আরো দুই থেকে তিন মিনিট দ্রুত গতির কার্ডিও সঞ্চালন। প্রায় ২0 থেকে 25 মিনিটের জন্য এই বর্তনীটি চালিয়ে যান। আপনি ব্যায়াম মিশ্রিত করতে পারেন, যতদিন আপনি আপনার সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপ নিয়োজিত। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন এর সুপারিশ বজায় রাখার সময় সপ্তাহে দুইবার একটি সার্কিট প্রশিক্ষণ অধিবেশন সঞ্চালন লক্ষ্য।

আপনি কি খেয়েছেন আপনি

একটি উচ্চ ক্যালোরি ডায়েট জিমে আপনার যে সব প্রচেষ্টার প্রতিযোগিতার মুখোমুখি হতে পারে, যদি আপনার খাদ্যাভ্যাসগুলি আপনাকে একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি থেকে বিরত করে দেয় আপনি খাওয়া তুলনায় আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন নিশ্চিত করার জন্য, সব প্রক্রিয়াজাত খাবার সাফ করুন এবং পুরো খাবার একটি খাদ্য লাঠি। প্রতিটি খাবারে বিভিন্ন ধরণের শাক ও ফল অন্তর্ভুক্ত করুন এবং সীফুড বা মাংসের মাংস থেকে আপনার প্রোটিন পান করুন। পুষ্টিকর এবং প্রোটিন জন্য খাবার মধ্যে 100 ক্যালরি মূল্যের বাদাম, বীজ বা oats খাওয়া