টাইট পোসাসের জন্য প্রসারিত

আপনার psoas একটি বৃহৎ পেশী যা আপনার শেষ অংশে একটি নিম্ন স্তরে vertebrae সঙ্গে সংযুক্ত এবং অন্য আপনার জাং হাড় উপরে। Psoas, এছাড়াও হিপ flexor বলা হয়, আপনার হিপ এবং জাং মধ্যে flexion জন্য দায়ী। একটি টাইট psoas পেশী আপনার কম ফিরে এবং হিপ এলাকায় সমস্যা হতে পারে। আপনার psoas শিথিল রাখা নির্দিষ্ট stretches সম্পাদন আপনি সমস্যা এড়াতে সাহায্য করতে পারে।

দিনের ভিডিও

পসাস সিনড্রোম

পসাস সিন্ড্রোম তখন ঘটে যখন আপনার পিসাস পেশীটি ক্ষুদ্রতর হয়ে যায় বা কোন ভাবে দুর্বল হয়ে যায়। দীর্ঘ সময়ের জন্য বসা psoas আপ আঁট কারণ হতে পারে। Psoas সিনড্রোম যেমন হাঁটা, সাইক্লিং, চলমান এবং স্কেটিং হিসাবে কার্যক্রম প্রভাবিত করতে পারে পিওসাস সিন্ড্রোমের উপসর্গগুলি হিপ ফ্রিক্যানন এবং অঙ্গবিন্যাস, নিম্ন স্তরের ব্যথা, ক্যাদ্রাসেসেস স্ট্রেনের উচ্চতর সংঘর্ষ এবং একটি বসতিস্থানের অবস্থান থেকে ক্রমবর্ধমান অসুবিধা সহ অসুবিধা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

স্ট্যাচ ডাউন থাকা

আপনার পিওসাস পেশীটি চাপা পড়ে থাকা মেঝেতে করা যেতে পারে, তবে এটি প্রশিক্ষণের টেবিল অথবা বিছানা এর প্রান্তে ভাল কাজ করে। আপনার পিছনে একটি টেবিলের নীচের দিকে দিকে ঘুরিয়ে নিন যাতে আপনার নিতম্ব প্রান্তে থাকে। আপনি উভয় হাত দিয়ে অন্য হাঁটু দখল হিসাবে একটি লেগ প্রান্ত বন্ধ হ্যান্ডেল অনুমতি দিন। যতক্ষন পর্যন্ত আপনি 15 সেকেন্ডের জন্য এই রাখা এবং আপনার বুকের দিকে আপনার হাঁটু টানুন যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি কোন ব্যথা অনুভব হিসাবে প্রসারিত চারবার পুনরাবৃত্তি।

টুয়েল বা স্ট্রাপ স্ট্র্যাচ

একটি তৌল প্রসারিত আপনার পিসাস পেশী প্রসারিত করার একটি কার্যকর উপায়। আপনি একটি নিয়মিত স্নান টুয়েল বা একটি চাবুক যে প্রায় একই দৈর্ঘ্য ব্যবহার করতে পারেন। প্রসারিত করতে, আপনার পেটে আপনার বিছানা প্রান্তের কাছাকাছি থাকা। মেঝে উপর আপনার বাইরের প্যান্ট উদ্ভিদ এবং আপনার অন্য লেগ মোড়। আপনার বুরুজ লেগের কাছাকাছি গামছা বা চাবুকটি মোড়ানো করুন এবং আপনার কাঁধে গামছাটি ধরে রাখুন। আপনার কাঁধের দিকে গামছাটি টানুন যতক্ষণ না আপনি একটি ভাল প্রসারিত অনুভব করেন। 30 সেকেন্ডের জন্য ধরুন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। ভাল ফলাফলের জন্য আপনার elbows আপ propped আপ থাকুন।

ফুসফুস স্তম্ভ

আপনার পসাসের জন্য ফুসফুস প্রসারিত আপনার সাথে একটি মান লং অবস্থান অনুমান শুরু হয়। আপনার সামনে লেগ প্রায় 90 ডিগ্রী হয় এবং আপনার পিছনের লেগ আপনার পিছনে প্রসারিত হয়। আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং আপনার হিপের সামনে প্রসারিত হওয়া পর্যন্ত এগিয়ে যান। আপনি যদি একটি প্রসারিত আরও অনুভব করতে চান তাহলে আপনার সামনে লেগ পাশ দিকে দিকে আপনার শরীরের বারবার।