মহিলা শরীরচর্চা সম্পূরকসমূহ

একজন মহিলা হিসাবে, আপনার কাছে মানুষের তুলনায় কঠিন সময় তৈরির পেশী আছে যদিও আপনার ভারোত্তোলন রুটিনটি পেশীর বিল্ডিংয়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, আপনি যা খাবেন তা সমান গুরুত্বপূর্ণ। সাপ্লিমেন্টস আপনাকে আপনার ক্যারব এবং প্রোটিন চাহিদার সাথে দেখা করতে সাহায্য করতে পারে, তবে বেশীরভাগ ক্ষেত্রে পুষ্টিগুণ প্রয়োজনীয় নয়। আপনার শরীরচর্চা সাহায্য করার জন্য একটি খাদ্য ডিজাইন সাহায্য করার জন্য একটি dietitian সঙ্গে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

পুষ্টির প্রয়োজন

শরীরচর্চার জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি পাওয়ার জন্য এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন এবং চর্বি সঠিক মিশ্রণ খাওয়ার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ক্যালোরিের প্রয়োজন 2,000 ক্যালরি থেকে 2, 400 ক্যালরি প্রতিদিনের হতে পারে। পেশী নির্মাণের জন্য প্রোটিনটি অপরিহার্য, কিন্তু আপনি তা অতিরিক্তভাবে চাপাতে চান না এবং যথেষ্ট পরিমাণ কার্বন না পেয়ে ঝুঁকি নিতে চান, যা শক্তি এবং পেশীর বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। 1.২ গ্রামের জন্য 5 গ্রাম থেকে ২ গ্রাম প্রোটিন প্রতি কেজি ওজন, বা 82 গ্রাম থেকে 109 গ্রাম বা 328 ক্যালোরি 436 ক্যালোরির জন্য লক্ষ্য করুন, 120-পাউন্ডের মহিলার জন্য।

আপনার বাকি ক্যালোরিগুলি carbs এবং চর্বি থেকে আসা উচিত, 45% থেকে 65% carbs এবং 20% থেকে 35% চর্বি থেকে।

Macronutrient সম্পূরকসমূহ

যদি আপনি আপনার প্রোটিন খাবার থেকে খাদ্য গ্রহণের জন্য কঠোর সময় পান, তবে প্রোটিন একমাত্র সম্পূরক যোগ করলে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় প্রোটিন পেতে সহায়তা করার সময় ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারেন। একটি উচ্চ গুণমানের প্রোটিন যা সকল অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড, যেমন ছিদ্র বা সোয়ে-ভিত্তিক প্রোটিন সরবরাহ করে।

তবে আপনার ক্যারোল এবং প্রোটিন সম্পূরকটি ভাল কাজ করতে পারে যদি আপনি আপনার পোষ্টের ওয়ার্কআউট নাক হিসাবে সম্পূরক গ্রহণ করেন। আপনি পেশী বৃদ্ধি উন্নীত এবং শক্তির দোকানে পুনঃপ্রতিষ্ঠার জন্য আপনার workout সম্পূর্ণ 30 মিনিটের মধ্যে একটি carb এবং প্রোটিন জলখাবার খাওয়া উচিত।

ভিটামিন এবং খনিজসম্পাদনা

পুষ্টি ও খাদ্যতালিকা একাডেমী বলছে যে যদি আপনি একটি সুস্থ, সুষম খাদ্য খাওয়াচ্ছেন তবে আপনার ভিটামিন এবং মিনারেল সাপ্লিমেন্ট নেওয়া প্রয়োজন নয়। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার খাদ্য অপর্যাপ্ত, তবে আপনি এটি একটি সম্পূরক যোগ করতে পারেন। প্রতিটি পুষ্টির জন্য দৈনিক মূল্য 100 শতাংশ প্রদান করে এমন একটি সন্ধান করুন। আমেরিকান মেডিসিনের স্পোর্টস মেডিসিন অনুযায়ী, ভিটামিন এবং মিনারেল সাপ্লিমেন্টস যা উচ্চ পরিমাণে বা মেগডোসিসের পুষ্টি ধারণ করে, সেগুলি সুপারিশ করা হয় না এবং এটি ক্ষতিকারকও হতে পারে।

বিশেষ সম্পূরকসমূহ

প্রচুর পরিমাণে খাদ্যতালিকাগত সরবরাহ পাওয়া যায় যা দাবী করে যে তারা আপনার চর্বি পুড়িয়ে, পেশী তৈরি বা শক্তির মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। পুষ্টি ও খাদ্যতালিকা একাডেমি প্রস্তাব দেয় যে আপনি এই ধরনের সম্পূরকগুলি থেকে দূরে থাকুন। সম্পূরক শিল্প ভাল-নিয়ন্ত্রিত হয় না, এবং কোম্পানি বৈজ্ঞানিক প্রমাণের প্রয়োজন ছাড়াই তাদের পণ্য সম্পর্কে দাবি করতে পারে, যার মানে আপনি আপনার অর্থ নষ্ট হতে পারে প্লাস, এই ধরনের সম্পূরক গ্রহণ করার সময় নিরাপত্তার বিষয়ে উদ্বেগ রয়েছে।