ট্রাঙ্ক স্থিরকরণের ব্যায়াম

আঘাত বা অস্ত্রোপচারের পর পুনর্বাসন কর্মসূচির অংশ হিসেবে আপনার মিডসেক্স বা ট্রাঙ্ককে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে। আপনার পেটী এবং কম ফিরে পেশী toned এবং শক্তিশালী রাখতে আপনার মেরুদন্ড ডিস্ক এবং জয়েন্টগুলোতে আঘাত এবং কম ফিরে পেশী। ট্রাঙ্ক স্থিরতা অনুশীলন একটি নিরপেক্ষ অবস্থান আপনার মেরুদন্ড সঙ্গে সেরা সঞ্চালিত হয়। আপনার থেরাপিস্ট আপনার জন্য সেরা অবস্থান খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন এবং আপনার ব্যায়াম করতে হবে তা নির্ধারণ করুন।

দিনের ভিডিও

আপনার পিছনে

আপনি আপনার পিছনে আরামে মিথ্যা অনেক ট্রাঙ্ক স্থিতিশীল বৈচিত্র সঞ্চালন করতে পারেন। শুরু করার জন্য, আপনার পাশে আপনার অস্ত্র দিয়ে আপনার পিঠের উপর ফ্ল্যাট রাখুন, হাঁটু বাঁকানো এবং পায়ের প্লে ফ্ল্যাট। আপনার কাঁটাচামচটি তলদেশে চাপুন যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে আপনার আবর্জনা তছনছ করা, তারপর শিথিল এবং পুনরাবৃত্তি করুন। একই অবস্থানে থেকে, আপনার পায়ের এক থেকে তিন থেকে চার ইঞ্চি মেঝে বন্ধ করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন পরবর্তীতে, উভয় ফুট লাগানো এবং আপনার পোঁদ এবং গুঁতা আপ মেঝে বন্ধ আপ রাখুন যখন আপনার abs tight অবশেষে, আপনার মূল অবস্থান থেকে, আপনার পায়ে আপনার শরীর থেকে দূরে সরানো পর্যন্ত আপনার পা সোজা হয়, পুরো আন্দোলনের সময় আপনার আবদ্ধ কঠোর।

আপনার পেট উপর

আপনার পেট থেকে ট্রাঙ্ক স্থিরতা অনুশীলন করছেন, যখন আপনি মাথা বা হাঁটু সমর্থন জন্য pillows ব্যবহার করতে পারেন। আপনার পেট থেকে, আপনার পায়ের প্রায় 90 ডিগ্রি এবং আপনার হিল একসঙ্গে স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত উভয় হাঁটু মোড়ানো। কয়েক সেকেন্ডের জন্য একসঙ্গে আপনার হিল স্তন্যপান করুন তারপর শিথিল এবং পুনরাবৃত্তি। পরবর্তী 90 ডিগ্রি থেকে এক পা ভেঙ্গে এবং আপনার পাদদেশের অন্য দিকে আপনার পাদদেশটি নীচের দিকে নামানো না যতক্ষন না আপনি মনে করেন যে আপনার হিপ ফ্লোরটি উত্তোলন শুরু করে। একটি মুহূর্ত ধরে রাখা এবং ফিরে।

বল ব্যায়াম

স্থিতিশীলতা বল ব্যবহার করে স্থিরকরণের ব্যায়াম করার একটি সাধারণ উপায়। বলের উপর একটি বসতির অবস্থান থেকে, আপনার হাঁটু আপনার বুকের দিকে এক দিকে একবারে বাচুন, যতক্ষণ না আপনি আপনার অক্সাইডের সংকোচন বোধ করেন। আপনার কাঁধের বলের উপরে জুড়ে এবং আপনার ফুট ফ্লোর উপর সমতল হয় নিচে ঘূর্ণায়মান দ্বারা বল একটি সেতু সঞ্চালন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার অবস্থান ধরে রাখুন

ওয়াল স্লাইড

একটি প্রাচীর স্লাইড আপনার পিছনে একটি স্থায়িত্ব বল ছাড়া বা ছাড়া সঞ্চালিত হতে পারে একটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার পিছনে দাঁড়ানো, তারপর আপনার হাঁটু নমন দ্বারা প্রাচীর নিচে স্লাইড। আপনার quadriceps মেঝে সমান্তরাল যখন বন্ধ করুন, একটি মুহূর্ত ধরে রাখা এবং শুরু অবস্থান থেকে ফিরে ধাক্কা।