পেশী কর্মস্থলগুলি দুর্বল

লীন পেশী সংস্থাগুলি অনেক নারী ও পুরুষের ঈর্ষা করে। চটকান এবং টন লেগ, আর্ম, পিঠ এবং আব্বা পেশীকে ভাঁজ করা আপনার মস্তিষ্ককে সুখী ও সুস্থ রাখার জন্য পাতলা পেশী এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য তৈরির শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়ামের সাথে সংযুক্ত একটি বহুমুখী পদ্ধতি গ্রহণ করতে হবে ।

দিবসের ভিডিও

লীন পেশী বিলোপিত

এটি একটি সাধারণ ভুল ধারণা যে শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যাপক লাভ এবং বিশাল, বিশাল পেশী হতে হবে। এই ভুল ধারণাগুলি বিশেষ করে নারীদেরকে "bulking up" এর ভয় পাওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ প্রদান করে। বাস্তবতা হচ্ছে অধিকাংশ মানুষ, নারী ও পুরুষের কর্মক্ষমতা-বর্ধিত ওষুধের বাইরে বাহ্যিক সাহায্য ছাড়াই হরমোনের বা জেনেটিক ক্ষমতা নেই। তাই ভয় ছাড়াই, এটি একটি শত্রু বরং একটি বন্ধু হিসাবে ওজন সঙ্গে শক্তি প্রশিক্ষণ শক্তি প্রশিক্ষণের সময়। আপনি পাতলা পেশী প্রশিক্ষণ থেকে লাভ দেখতে পেতে আগে, আপনি আপনার পেশী উপরে মিথ্যা যে কিছু জমা চর্বি দূরে শেভের প্রয়োজন হতে পারে। নিয়মিত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, যেমন চলমান, সাঁতার বা সাইক্লিং, আপনার শরীর থেকে চর্বি পুড়িয়ে সাহায্য করতে পারেন, নীচের পাতলা পেশী উন্মুক্ত।

লাস পেশী ব্যায়াম

পাতলা পেশী তৈরির জন্য, কম ওজন ব্যবহার করে উচ্চ পুনরাবৃত্তি ব্যায়াম করার উপর ফোকাস করুন। আপনার শরীরের জন্য ওজন সঠিক কিনা তা বের করার চেষ্টা করার সময় থাম্বের একটি ভাল নিয়ম পুনরাবৃত্তি পরীক্ষার ব্যবহার করা হয়। আপনি অন্তত আটটি প্রতিনিধিদল সঞ্চালন করতে পারেন, কিন্তু 12 থেকে 15 এর বেশী নাও হতে পারে ওজন হ্রাসের পেশী মিষ্টি স্পটে থাকে। আপনি আপনার শেষ কয়েকজন রেজাল্ট পেতে সময় দ্বারা, আপনার পেশীগুলি ক্লান্ত বোধ করতে পারে কিন্তু এখনও ভাল ফর্ম রাখতে সক্ষম। লীন পেশী ব্যায়াম সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপ লক্ষ্য এবং squats, lunges, বাছুর উত্থাপন, অঙ্গবিন্যাস ডানা, সারি, bicep কার্ল, triceps এক্সটেনশানগুলি, পরিষ্কার এবং টিপুন এবং triceps dips অন্তর্ভুক্ত।

এটি একসঙ্গে রাখুন

দুর্বল পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার ব্যায়াম করে, আপনার পেশীগুলির পুনরুদ্ধারের জন্য অনুমতি দেওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ সেশনগুলির মধ্যে একটি সম্পূর্ণ দিন রেখে দিন। আপনার বন্ধ-দিনগুলিতে, কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদন করুন যা সাঁতার, জোরালো যোগব্যায়াম, চলমান বা এরিবিক্স ক্লাসের মতো পাতলা পেশী বৃদ্ধির উত্সাহিত করে। প্রতিটি ব্যায়ামের আগে 5 থেকে 10 মিনিটের আলো অ্যারোবিক কার্যকলাপের মাধ্যমে আপনার শরীরকে উষ্ণ করে তুলুন। পাঁচ থেকে 10 টি শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম চয়ন করুন এবং প্রতিটিতে 1২ থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট করুন, প্রতিটি একের মধ্যে বিশ্রাম নিন। আপনার workout একটি বর্তনী, যেখানে আপনি প্রথম প্রতিটি ব্যায়াম একটি সেট সঞ্চালন এবং তারপর শুরুতে ফিরে চক্র - বা প্রতিটি ব্যায়াম তিনটি সেট এবং তারপর পরবর্তী এক সরানো হিসাবে আপনার workout সাজান।

আপনার মুখের চেহারা

ব্যায়াম আমেরিকান কাউন্সিল অনুযায়ী, উল্লেখযোগ্যভাবে সীমাবদ্ধ ক্যালোরি বা ফ্যাদ খাদ্য আপনার শরীর জ্বালানী জন্য ব্যবহার করার জন্য পাতলা পেশী ভাঙ্গতে বাধ্য করতে পারেন। সুস্থ থাকুন এবং বিষাক্ত পেশী তৈরি করুন, এসিই একটি মৃত্তিকা প্রোটিন উত্সগুলির সমৃদ্ধ খাদ্য, যেমন মাছ, সীফুড, মটরশুটি, তোফু ও মুরগির, জটিল কার্বোহাইড্রেট, তাজা শাকসব্জী, ফল এবং কম চর্বিযুক্ত খাবারের মতো সুপারিশ করে।চর্বিযুক্ত খাবার, প্রক্রিয়াকৃত কুকিজ, কেক এবং বেকড পণ্য, চিনি, লবণ, অ্যালকোহল এবং পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য আপনার খরচ কমান।