প্লাস-আকারের মহিলাদের জন্য যোগব্যায়ামগুলি

যোগব্যায়াম অনুশীলন করার জন্য আপনাকে স্টিক-পাতলা হতে হবে না। যাইহোক, আপনি আরো curvy বা দীর্ঘ শরীরের আকৃতি অনুসারে কিছু ভিন্ন যোগব্যায়াম ব্যায়াম জানতে প্রয়োজন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যোগব্যায়াম বিশেষজ্ঞ মীরা প্যাট্রিসিয়া কেয়ার "দ্য ডেইলি টেলিগ্রাফ" নিবন্ধে ব্যাখ্যা করেছেন যে চেয়ারে বসার সময় সমর্থন বা ব্যায়াম করার জন্য দেওয়ালে ব্যবহার করা হয় ওভারওয়েট এবং প্লাস-আকারের মহিলাদের জন্য ভাল। কোন যোগব্যায়াম প্রশিক্ষণ চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।

দিনটির ভিডিও

কোমল বেঁধে

ক্যালিফোর্নিয়া সান ডিয়েগো বিশ্ববিদ্যালয় এবং ক্যালিফোর্নিয়ার সানফ্রান্সিসকো বিশ্ববিদ্যালয়ের ইউনিভার্সিটি সানফ্রান্সিসকোতে পরিচালিত মেটাবলিক সিনড্রোম গবেষণার জন্য অনুশীলন পুনঃস্থাপূর্ণ যোগ অথবা স্ট্রেচিং একটি ভাল অঙ্গ প্লাস আকারের মহিলাদের জন্য উত্থাপিত পায়ে সঙ্গে reclining জড়িত। একটি চেয়ার কাছাকাছি মেঝে একটি ছোট বালিশ রাখুন। অন্য বালিশ একটি পাদদেশ বা চেয়ার কাছাকাছি যাতে কাছাকাছি রাখুন। আপনার মাথার বালিশের পিছনে ঘুরুন, অন্যদিকে আপনার পেছনের পেছনের পেছনে সহায়তা করে। আপনার পায়ে উত্থাপন করুন এবং চেয়ারে রাখুন ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এবং এই অবস্থানটি কয়েক মিনিটের জন্য ধরে রাখুন।

চেয়ার গলা স্ট্র্যাচ

নেকলেস প্রসারিত আপনি ওজন বেশী হলে যোগব্যায়াম অনুশীলন একটি সহজবোধ্য উপায়। এটি আপনার মেরুদণ্ড এবং ফিরে পেশী প্রসারিত সাহায্য, পাশাপাশি আপনার ঘাড় এবং কাঁধ কাজ হিসাবে বস্টন যোগ ওয়েবসাইট অনুযায়ী, আপনি এই বসা নিচে করতে পারেন। একটি হার্ড পিঠ চেয়ার মধ্যে সোজা বসুন আপনার ডান কানের দিকে আপনার ডান কাঁধে বাঁক হিসাবে আপনি পাতন, স্থল দিকে আপনার ডান হাত নিচে প্রসারিত এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখা। গভীরভাবে এবং একটি নিয়মিত গতিতে শ্বাস ফেলা। বিপরীত দিকে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি। আপনার বুকে আপনার বুকে চেঁচাতে চেষ্টা করুন এবং আপনার কাঁধের নিচে প্রসারিত অনুভব করুন এবং ফিরে।

মাউন্টেন পোজ

অতিরিক্ত সমর্থনের জন্য একটি প্রাচীর ব্যবহার প্লাস আকারের নারী অথবা যেকোন ভারসাম্যহীনতার জন্য কেউ আদর্শ। তার বই "আপনার প্রাচীরের যোগব্যায়াম", স্টেফানি প্যাপাস একটি ভাল চালক দেওয়ালের অবস্থান হিসাবে "প্রাচীরের পর্বত" অনুশীলনটি প্রস্তাব করে। অঙ্গবিন্যাস এবং স্থিতিশীলতা উন্নতির জন্য এটা ভাল। প্রাচীর আপনার ফিরে সঙ্গে দাঁড়ানো এবং আপনার নিতম্ব প্রাচীর স্পর্শ। আপনার সামনে এক স্থির পয়েন্ট উপর ফোকাস। আলতো করে আপনার কাঁধ এবং আপনার triceps প্রাচীর বিরুদ্ধে ফিরে আরাম। আপনার অস্ত্র আপ লিফ্ট, আপনার elbows 90 ডিগ্রী এ মূর্ত সঙ্গে প্রাচীর বিরুদ্ধে তাদের ফ্ল্যাট রাখুন যদি আপনার একটি যোগ ব্লক আছে, অবস্থানে যখন আপনার পায়ে মধ্যে যে সন্নিবেশ চেষ্টা

চেয়ার আর্ম ছড়িয়ে

চেয়ার বাহু প্রসারিত আপনি দাঁড়িয়ে এবং ভারসাম্য ক্ষতির ঝুঁকি ছাড়া আপনার পক্ষ এবং অস্ত্র কাজ সাহায্য। উভয় বাহু উভয় সরাসরি আপনার মাথার উপরে পর্যন্ত একটি খিলান মধ্যে উভয় পর্যন্ত লিফট। ধীরে ধীরে তীক্ষ্ন এবং আবার আপনার অস্ত্র কম। আপনি অনেক দিন ধরে এইভাবে নিখুঁত এবং আরামদায়ক বোধ করেন না। পরবর্তী, আপনার হাত দিয়ে একটি চেয়ার এক পাশ রাখা চেষ্টা। আপনার মাথার উপরে আপনার বিপরীত বাহুকে কার্ল করুন এবং আপনার শরীরকে আপনার অন্য হাতের দিকে মোড়ান।চেয়ার হোল আপনি অতিরিক্ত স্থায়িত্ব দেয়।