কীভাবে আমি গণসংগঠনের জন্য একটি পেশী গ্রুপকে প্রশিক্ষণ দিতে পারি?

আপনি ওজন প্রশিক্ষণ সময় একটি পেশী গ্রুপ লক্ষ্য যখন, আপনি পেশী fibers নিচে জোরালো দ্বারা যারা পেশী আর্কাইভ করছি। প্রশিক্ষণ সেশন মধ্যে বাকি সময় আপনার পেশী নিরাময় এবং বৃদ্ধি করার একটি সুযোগ দেয় যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ খুব প্রায়ই প্রশিক্ষণ, আপনি ওজন প্রশিক্ষণ থেকে আপনার শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া আপোষ। যদিও ব্যক্তিরা ভিন্নভাবে অনুশীলন করতে সাড়া দেয়, তবে সপ্তাহে একবারে একটি পেশী গ্রুপকে প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট হয়।

দিবসের ভিডিও

ফ্যাক্টর

আপনাকে আবারও প্রশিক্ষণ দেওয়ার আগে অন্তত ২4 থেকে 48 ঘন্টা আগে একটি পেশী গ্রুপকে বিশ্রামের প্রয়োজন। যাইহোক, এটি অগত্যা বোঝা যায় যে একটি পেশী গোষ্ঠীকে প্রতি দুই থেকে তিন দিনের মধ্যে প্রশিক্ষণ প্রদানের মাধ্যমে জনসাধারণের লাভের সর্বোত্তম উপায়। মস্তিষ্ক বিশ্রামের সময় সুস্থ হয়ে ওঠে, এবং আপনার বুকের মতো বড় পেশীগুলি, ছোট ছোট পেশীগুলির মতো পুনরুদ্ধারের জন্য আরো সময় নেয়, যেমন আপনার ত্রিকোণ এবং বাইপাস। আপনি যদি প্রায়ই একটি পেশী গ্রুপ কাজ করেন, আপনি পেশী টিস্যু এবং শক্তি হ্রাস ঝুঁকি।

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

প্রতি সপ্তাহে একবার প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে নিশ্চিত করুন যে আপনার পেশীগুলির পুনরুত্থান ও মেরামত করার আগে তাদের আবার প্রশিক্ষণ দেয়ার সময় আছে। যখন আপনি আপনার পেশী প্রশিক্ষণ সেশনগুলির মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দিন, আপনি ওজন বৃদ্ধি পরিচালনা তাদের ক্ষমতা উন্নত, যা পেশী ভর যোগ করার জন্য প্রয়োজনীয়। Overtraining গ্লাইকোজেন দোকানে depletes, যা আপনার পেশী পূর্ণ ক্ষমতা এ কাজ করার ক্ষমতা hinders। ক্লান্তিকর পেশী প্রশিক্ষণ এছাড়াও আপনার ফর্ম আপোষ করা হতে পারে, ক্ষতির ঝুঁকি বৃদ্ধি

প্রশিক্ষণ সময়সূচী

আপনার অস্ত্র এবং কাঁধে পেশীগুলি প্রায়ই কাজ করতে থাকে, যেহেতু আপনি এই পেশীগুলিকে বিচ্ছিন্ন আন্দোলনগুলির সাথে সাথে সাথে আপনার বুকের পেছনের পেশীগুলিকে এবং পেছনে পেছনে ফেলেছেন। একই দিনে প্রাথমিক ও মাধ্যমিক উভয়ের একটি পেশী গ্রুপকে এড়ানো থেকে আপনার প্রশিক্ষণের সময় নির্ধারণ করুন। হ্যামস্ট্রিংস, ট্রাঙ্ক বক্রতা এবং বাছুর একসাথে লক্ষ্য করুন; আপনার উপরের ব্যাক এবং ত্রিভুজ একসঙ্গে; আপনার quads, বাছুর এবং একসঙ্গে abs; এবং আপনার বুকে এবং biceps একসাথে, গ্রহণ তৃতীয়, ছয় এবং সপ্তম দিন বন্ধ।

অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের চিহ্নগুলি

ওজন কমানোর মাধ্যমে প্রায়ই মাংসপেশী লাভের লক্ষ্যে আপনার লক্ষ্যকে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং এমনকি আপনার স্বাস্থ্যের সাথে আপোষও করতে পারে। Overtraining লক্ষণগুলি উচ্চ রক্তচাপ, ধ্রুব পেশী ক্লান্তি, হ্রাস অনাক্রম্যতা, আঘাত, অস্থিরতা এবং ক্ষুধা হ্রাস। সাধারণ ক্লান্তি, বিরক্তিকরতা এবং মেজাজটি আপনার সম্ভাব্য সূচকগুলিও হয় যে আপনি আপনার প্রশিক্ষণের উপর আধিপত্য করছেন। আপনি পিছনে থেকে একই পেশী গোষ্ঠী কাজ করছেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার সময়সূচী মূল্যায়ন করুন, বিশ্রাম দিন একটি অগ্রাধিকার দিন এবং আপনার এই উপসর্গগুলির কোনও অভিজ্ঞতা থাকলে আপনার সেটগুলি কেটে ফেলুন।