এন্টি-ব্রণ ফুডস

জনপ্রিয় ধারণাগুলির বিপরীতে ব্রণ, খাদ্যের মাধ্যমে প্রভাবিত হতে পারে। "ডার্মটো-এন্ডোক্রিনোলজি" এর একটি ২009 সালের এই বিষয়টি একটি কাগজের শিরোনাম "ডায়াটেটিস অব ডায়াট এবং ব্রণ" শীর্ষক এই পয়েন্টটি তৈরি করে। "কাগজ নোট যে আসলে দুটি মধ্যে একটি ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক আছে। গবেষণাটি দেখিয়েছে যে ভিটামিন এ এবং ই, দস্তা এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করে আপনি আপনার ত্বক উন্নত করতে পারেন এবং ব্রণ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

ক্লিনিক্যাল স্টাডিজ

->

যদিও অনেকগুলি পুষ্টি সম্ভাব্য স্পষ্ট ত্বকে প্রচারে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, তবে "ক্লিনিক্যাল এবং পরীক্ষামূলক ডার্মাটোলজি" প্রকাশিত একটি ২006 সালের গবেষণায় এই উপসংহারে এসেছিল যে ভিটামিন এ এবং ই এই পুষ্টিগুলির মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এই ভিটামিনগুলি ব্রণকে আরও জটিল করে তুলতে দেখা যায়.একটি 2013 প্রবন্ধ "কাটায়নিস ও ওকুলার টক্সিকোলোলজি" এ প্রকাশিত হয়েছে যেমনটি পাওয়া গেছে। কাগজটি এই উপসংহারে এসেছিল যে ভিটামিন এ এবং ই, এবং সেইসাথে খনিজ জিংক সমৃদ্ধ খাবারগুলি ব্রণ চিকিত্সা করার উপযোগী। <

ভিটামিন এ

->

ভিটামিন এ পরিবর্তে ভিটামিন 'এ' সবচেয়ে সমৃদ্ধ উত্সগুলির মধ্যে পাঁচটি হলো মিষ্টি আলু, গরুর লিভার, স্পিনহাট, গাজর এবং কুমড়া পাইন। একটি সম্পূর্ণ মিষ্টি আলু প্রতিদিনের মূল্য 561 শতাংশ ধারণ করে। ভিটামিন 'এ'তে 3 টি আউন্স প্যান-ফ্রাইড গরুর লিভার, 444 শতাংশ; অর্ধেক হিমায়িত পানিতে আধা কাপ, ২২9 শতাংশ কাঁচা গাজর আধা কাপ, 184 শতাংশ; এবং বাণিজ্যিকভাবে প্রস্তুত কুমড়ো কণা এক টুকরা, 249 শতাংশ।

ভিটামিন ই

->

ভিটামিন ই প্রাথমিকভাবে বিভিন্ন তেল এবং বাদামে উপস্থিত থাকে। ভিটামিন ই এর সবচেয়ে ধনী উৎসের পাঁচটি হল গমের শুষ্ক তেল, সূর্যমুখী বীজ, বাদাম, সূর্যমুখী তেল এবং কুসুম তেল। ভিটামিন ই'র দৈনিক মূল্য 100 শতাংশের মধ্যে গম জীবাণু তেলের এক চিক্কন; শুকনো শুকনো সূর্যমুখী বীজ 1 আউন্স, 37 শতাংশ; শুকনো বাদাম বাদামের 1 আউন্স, 34 শতাংশ; 1 সূর্যমুখী তেলের চামচ, ২8 শতাংশ; এবং 1 টেবিল চামচ কুসুম তেল, ২5 শতাংশ।

জিংক জন্য খনি

->

জিংটি অন্য তুলনামূলকভাবে সহজেই ব্রণ-প্রতিরোধক পুষ্টিকে উপভোগ করতে পারে, কারণ এটি অনেক প্রাণী খাদ্য উত্সগুলিতে উপস্থিত। দস্তা এর সবচেয়ে সমৃদ্ধ উৎসের মধ্যে পাঁচজন বাদামি, গরুর মাংস রোস্ট, কাঁকড়া, দৃঢ় ব্রেকফাস্ট শস্য এবং লবস্টার অন্তর্ভুক্ত। রান্নার আখড়ায় একটি 3-আউন্স অংশ জিংকের দৈনিক মূল্যের 493 শতাংশের মধ্যে রয়েছে; গরুর মাংস চক আউন্স 3 আউন্স, 47 শতাংশ; আলাস্কা রাজা কাঁকড়া এর 3 ounces, 43 শতাংশ; একটি 3/4-কাপ গরূৎ ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্যের পরিবেশন, 25 শতাংশ; এবং লবস্টার 3 ounces, 23 শতাংশ।

ওমেগা -3 তেল

->

"স্বাস্থ্য ও রোগের লিপিড" এর একটি 2012 এর গবেষণায় দেখা গেছে যে মাছের তেল মুশকিল হতে পারে, বিশেষত মধ্যবিত্ত থেকে গুরুতর ব্রণের মধ্যে।উপকারী তেলের মধ্যে উচ্চতর পরিচিত মাছ যে ম্যাকেরল, স্যামন, অ্যাঙ্কোভিস, ট্রাউট, সার্ডাইন এবং টুনা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।