ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ সেবা জন্য ফিটনেস মূল্যায়ন

বেশ কয়েকটি কারণের জন্য ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ পরিষেবাগুলি শুরু করার আগে একটি ফিটনেস মূল্যায়ন সম্পন্ন করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, ফলাফল একটি ব্যক্তির বর্তমান স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস অবস্থা নির্দেশ করে। দ্বিতীয়, প্রশিক্ষক তাদের কর্ম কর্ম পরিকল্পনা নির্ধারণ করতে যারা ফলাফল ব্যবহার। তৃতীয়ত, ট্রেডাররা এই ডেটা ব্যবহার করে অগ্রগতি পরিমাপ করতে পারে। একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ মূল্যায়ন ভেরিয়েবলের একটি সংখ্যা জড়িত।

দিনের ভিডিও

গুরুত্বপূর্ণ চিহ্ন

শারীরিক সক্রিয়তা প্রশস্ততা প্রশ্নাবলী পূরণ করার পাশাপাশি, উভয় পক্ষের ফর্ম, যা একটি ব্যক্তিকে ডাক্তারের অনুমতির প্রয়োজন হলে আরও শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার পূর্বে নির্ধারণ করে।, একটি প্রশিক্ষক দ্বারা দুটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ চেক করা আবশ্যক এই লক্ষণ বিশ্রামে রক্ত ​​চাপ এবং হার্ট রেট। রক্তের চাপ ধমনী চাপের পরিমাপ, যখন হৃদরোগের ভেতরে ভেতরে ভেতরে ভেতরে ভেতরে রক্তের ভেতরে ভেতরে ভেতরে ভেসে যায়। স্বাস্থ্য ঝুঁকি বাড়ানোর সঙ্গে যুক্ত মান একটি পরিসর আছে। স্বাভাবিক হিসাবে স্বীকৃত সাধারণত গৃহীত রক্ত ​​চাপ 1২0/80 mmHg। হার্টের হার, বা নাড়ি, বিশ্রামে হৃদরোগের বাম ভেন্ট্রিকলের প্রতিটি সংকোচনের পরে একটি ধমনীর বিস্তার এবং প্রত্যাহার হয়। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে এই পাঠ্য প্রতি মিনিটে 50 থেকে 80 বিট হতে পারে।

যদি কেউ 140/90 মিমিএইচজি বা উচ্চতর রক্তচাপ পড়ার সাথে উপস্থাপন করে, উচ্চ রক্তচাপের ঔষধ গ্রহণ করছে অথবা PAR-Q- এর এক বা একাধিক প্রশ্নে উত্তর দেয় "হ্যাঁ" ডাক্তার একটি প্যাডেড এক্স ফর্ম ক্লিয়ারিং সম্পন্ন করা উচিত যে শারীরিক কার্যকলাপের জন্য ব্যক্তি।

শারীরিক গঠন এবং পরিধান পরিমাপ

বেশিরভাগ মানুষ শারীরিক গঠনমূলক ব্যবস্থাগুলি উন্নত করার জন্য ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ সেবাগুলিতে বিনিয়োগ করেন। এই শরীরের ভর, সাধারণত ওজন হিসাবে উল্লেখ করা হয়, শরীরের চর্বি শতাংশ, বা মৃত্তিকা টিস্যু গঠিত হয় যে শরীরের ভর পরিমাণ, এবং শরীরের গণ সূচক, বা BMI, যা ব্যক্তি গণ ভর কিলোগ্রাম এবং দ্বারা বিভক্ত দ্বারা পরিমাপ করা হয় বর্গ মিটার তাদের উচ্চতা

শরীরের চর্বি শতাংশ জন্য সাধারণ মান একটি ব্যক্তির লিঙ্গ উপর নির্ভর করে এবং পুরুষদের থেকে 15 শতাংশ এবং মহিলাদের জন্য 23 শতাংশ হতে পারে। বডি মাস ইনডেক্সের সুস্থ পরিসীমা পুরুষ ও পুরুষের জন্য ২4 থেকে ২7 এবং মহিলাদের জন্য ২3 থেকে ২6 পর্যন্ত লিঙ্গ ও রেঞ্জের উপর নির্ভর করে।

শারীরিক ভর সহকারে, মানুষ একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে একটি পরিমাপের অগ্রগতি হিসাবে ঘের মূল্যায়ন উপর ফোকাস ঝোঁক। মৌলিক পরিমাপ সাইট লিঙ্গ জুড়ে সামঞ্জস্য বজায় রাখা এবং ঘাড়, কাঁধ, বুকে, উপরের হাত, কোমর, হিপ, জাং এবং বাছুর অন্তর্ভুক্ত

পেশী ধৈর্য

পেশীবহুল ধৈর্যের মৌলিক ব্যবস্থাগুলি উপরের অংশে বেঞ্চ প্রেস অন্তর্ভুক্ত করে। লক্ষ্য প্রতি মিনিটে 30 পুনরাবৃত্তি একটি cadence হিসাবে সম্ভব হিসাবে অনেক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে হয়। পুরুষরা 80-পাউন্ড ব্যবহার করে।বারবেল এবং নারী 35-পাউন্ড ব্যবহার। বারবেল। সাধারণ মূল্যবোধ লিঙ্গ ও বয়স উপর নির্ভর করে এবং ক্যোয়ার ইন্সটিটিউট ফর এরিবিক্স রিসার্চ নোটগুলি যে 30 থেকে 37 এর মধ্যে পুরুষের জন্য শ্রেণীবদ্ধ শ্রেণিগুলি তাদের ২0 এবং 11 থেকে 18 বছরের মধ্যে বয়সের 60 বছরের চাইতে বেশি বয়সের পুরুষদের জন্য। ২4 থেকে 30 এর মাঝামাঝি এবং 60-এর চেয়ে কম বয়সীদের ক্ষেত্রে ছয় থেকে ছয়টি ক্ষেত্রে ভাল।

পেশির ধৈর্যের অতিরিক্ত পরীক্ষাগুলি কার্ল আপ এবং ধাক্কাধাক্কি অন্তর্ভুক্ত।

কার্ডিওথেরেটরি হেলথ

উন্নত ফিটনেস অ্যাসেসমেন্ট এবং ব্যায়ামের প্রেসক্রিপশনে উল্লিখিত হিসাবে, কার্ডিও প্রসিরিটরি সিস্টেমের ক্ষমতা সর্বাধিক বৈধ পরিমাপ VO2 সর্বোচ্চ, বা ব্যায়ামের সময় পেশী দ্বারা অক্সিজেন ব্যবহার। এ্যারোবিক ক্ষমতা ট্রেন্ডমিল এবং সাইক্লিং পরীক্ষার মাধ্যমে পরিমাপ করা যায়। ক্ষেত্র পরীক্ষাও ব্যবহার করা যেতে পারে; তাদের সুবিধার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত সস্তা এবং কম সময় ভোজন এবং পরিচালনার সহজ। ক্ষেত্রের পরীক্ষার উদাহরণগুলি 1 মাইল চালনা, 1 মাইল হাঁটার এবং YMCA পদক্ষেপ পরীক্ষা অন্তর্ভুক্ত। এই পরীক্ষার ফলাফল VO2 সর্বোচ্চ গণনা করতে extrapolated হতে পারে কিন্তু এই মান সরাসরি পরিমাপ জন্য কোন বিকল্প।

নমনীয়তা

নমনীয়তার একটি যৌগ প্রায় গতির পরিসীমা হয়। একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ সেটিংস মধ্যে নমনীয়তা সবচেয়ে মান পরীক্ষা বসা এবং নাগালের পরীক্ষা, যা কম ফিরে এবং হিপ নমনীয়তার মূল্যায়নের। কাঁধ, গোড়ালি, হিপ এবং মেরুদণ্ড সহ অন্যান্য জয়েন্টগুলোতে নমনীয়তা পরিমাপের জন্য পরীক্ষা করা যেতে পারে।