অ্যানাবোলিক বনাম ওজন কমাতে উপাত্তিক

ব্যায়াম দুটি ধরনের workouts মধ্যে শ্রেণীভুক্ত করা যাবে: anabolic এবং catabolic। প্রতিটি আপনার শরীরের উপর একটি ভিন্ন প্রভাব আছে কিন্তু শেষ পর্যন্ত চর্বি ক্ষতি হতে হবে। Anabolic workouts এর মাধ্যমে চর্বি ছড়িয়ে যখন আপনি আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি করতে পারেন বিপরীতভাবে, আপনি আপনার সামগ্রিক শরীরের ভর catabolic ব্যায়াম মাধ্যমে কমাতে পারেন। দ্রুত এবং দীর্ঘ দীর্ঘস্থায়ী ওজন কমানোর অর্জন উভয় সংমিশ্রণ সঞ্চালন।

দিনের ভিডিও

অ্যানাবোলিক স্টেট

একটি অ্যানাবোলিক অবস্থাতে পৌঁছানোর জন্য, শক্তি প্রশিক্ষণের উপর ফোকাস করুন, যা পেশী ভর বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে। পেশী বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত হ'ল কিছু হরমোন রয়েছে টেসটোসটাইন এবং বৃদ্ধির হরমোন। আপনি ঘুম বা workouts পরে বিশ্রাম যখন প্রভাব আসলে সঞ্চালিত। শক্তি প্রশিক্ষণের সময়, আপনি ব্যায়াম করেন যা ওজন এবং মেশিন ব্যবহার করে প্রতিরোধের প্রস্তাব দেয়। এই ব্যায়াম পেশী টিস্যু ভেঙ্গে যখন আপনি ঘুম বা বিশ্রাম, নতুন এবং আরো পেশী fibers ভাঙ্গা বেশী প্রতিস্থাপন করতে বিকাশ।

উপাত্তিক রাজ্য

একটি উপসর্গীয় অবস্থানে পৌঁছনো হরমোনের মতো কর্টিসোল, নোরপাইনফ্রাইন এবং অ্যাড্রেনালিনকে অন্তর্ভুক্ত করে। এই চর্বি এবং ক্যালোরি বার্ন মধ্যে দরকারী। অনেক উপাত্তিক ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার কৌশল অন্তর্ভুক্ত, সাধারণত অন্তত 20 থেকে 45 মিনিট স্থায়ী। উদাহরণগুলি বাইকিং, চলমান, সাঁতার এবং খেলাধুলার খেলা। আপনি মোট শরীরের ভরের ক্ষতি লক্ষ্য করবেন, কারণ অ্যানাবোলিক হরমোনগুলির তুলনায় আরো উপসর্গীয় হরমোন মুক্তি হয়, যা পেশী এবং ভর গঠন করে।

কিভাবে তারা একে অপরের পরিপূরক

অ্যানাবোলিক এবং উপাত্তিক ব্যায়াম উভয়ই সম্পাদন করে আপনার কাশ্মির রুটিন বিভিন্নটি দিয়ে থাকে, যা ব্যায়াম প্রতিরোধ করবে এবং আপনার শরীরকে চর্বি ছড়ানো এবং ক্যালোরি বার্ন করতে অবিরতভাবে শক দেবে । আপনার workouts এছাড়াও আরো তীব্র হবে যদি আপনি উভয় পন্থার বিকল্প বা একযোগে ব্যবহার। স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজের মতে, উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণে আপনার ধৈর্য এবং এরিবিক পারফরম্যান্সকে বৃদ্ধি করার জন্য উপাত্তিক এবং অ্যানাবলিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত।

নমুনা ব্যায়ামগুলি

স্পিরিটিটি সর্বোত্তম ব্যায়ামগুলির একটি কারণ এটি আপনার উপাত্তিক ও অ্যানাবোলিক উভয় রাষ্ট্রকে তুলে ধরে, যেহেতু আপনি একটি সীমিত সময়ের মধ্যে অল্প দূরত্ব চালানোর জন্য প্রচুর ক্ষমতা প্রয়োগ করেন। রেসলিং আরেকটি খেলাধুলা যা আপনাকে অপ্রত্যাশিতভাবে সঞ্চালনের জন্য উপাত্তিক ও অ্যাবোলিক উভয় রাজ্যের অর্জন করতে হবে। আপনি সার্কিট প্রশিক্ষণও করতে পারেন, যা সর্বাধিক ওজন কমানোর জন্য ওজন উত্তরণ এবং কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামকে পরিবর্তিত করে। নভেম্বর ২004 এর একটি গবেষণায় প্রকাশিত "জার্নাল অফ স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন রিসার্চ," সার্কিট প্রশিক্ষণ আপনার পেশীবহুল এবং কার্ডিওথেরাপি প্রতিক্রিয়া উভয়ই উন্নত করে।