হিল কর্ড এবং হামস্ট্রাস্টে টাইটস

আপনার হ্যামস্ট্রিংস এবং আপনার গোড়ালি কর্ড - বা অ্যাকিলিস কনডনের মধ্যে টাইটা - আপনার চলার সময় বড় অস্বস্তি হতে পারে। যেহেতু এই দুটি অংশ স্নায়ু এবং ফ্যাসিয়ার দ্বারা সংযুক্ত, একটি এলাকায় তীব্রতা বা উত্তেজনা - যেমন হিল কর্ড - আপনার হ্যামস্ট্রিংসগুলি কেমন পরিশ্রম করে এবং বিপরীতভাবে প্রভাবিত হতে পারে। এই এলাকায় তীব্রতা অনেক কারণের কারণ হতে পারে, তাই হ্যামস্ট্রিং এবং হিল কর্ড মধ্যে অস্বস্তিকর উপশম বিভিন্ন উপায়ে এক্সপ্লোর।

দিনটির ভিডিও

জ্বলন

গত বছর আপনি হ্যামস্ট্রিং বা হিল কর্ডের আঘাত পেয়েছেন বা গত অর্ধ ম্যারাথন শেষ করেছেন, আপনার হ্যামস্ট্রিংস এবং নিম্ন বাছুরের মধ্যে ব্যথা হতে পারে। ব্যথা আপনার পেশী এবং সংযোজনীয় টিস্যু যে আপনার hamstrings এবং হিল কর্ড আঁট কারণ হতে পারে মধ্যে প্রদাহ থেকে জন্মায়।

এটি একটি প্রতিরক্ষামূলক আচরণ যা আপনার স্নায়ুতন্ত্রটি জোরে জোরে আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে রক্ষা করতে প্ররোচিত করে, ম্যাসেজ থেরাপিস্ট টড হারগ্রোভ বলে। যদিও এটি আপনার টাইট এবং গর্জনযুক্ত হ্যামস্ট্রিংস এবং হিল ডোর প্রসারিত করতে প্রলুব্ধ হচ্ছে, প্রসারিত একটি প্রস্রাব রিফ্লেএক্স হতে পারে যা আপনার পেশী এবং টিস্যু জোরপূর্বক চুক্তি করার জন্য নিজেদের জোরে থেকে রক্ষা করতে পারে ফলস্বরূপ, আপনার hamstrings এবং গোড়ালি দড়ি তাত্ক্ষণিক এবং রেহাই দেওয়া কম প্রতিক্রিয়া অনুভূত শেষ হতে পারে।

আরও পড়ুন : একটি ঘ্রাণ অচিরে ট্র্যাডন কিভাবে আচরণ করতে হয়

উপলব্ধিটি জটিল হতে পারে

কখনও কখনও আপনার হ্যামস্ট্রিংস এবং হিল কর্ডের দৈর্ঘ্য স্বাভাবিক, কিন্তু আপনার মস্তিস্কটি তাদের বোঝায় টাইট হতে হবে। যদিও এটি এখনও জানা যায়নি যে আপনার স্নায়ুতন্ত্র এই পদ্ধতিতে কাজ করে কেন, ব্যায়াম বিজ্ঞানী আচরণ ব্যাখ্যা করার জন্য একটি সংবেদী তত্ত্ব প্রস্তাব।

শারীরিক থেরাপির মার্চ ২010-এর প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে তিন থেকে আট সপ্তাহের জন্য প্রসারিত প্রোগ্রাম সম্পন্নকারী ব্যক্তিরা তাদের নমনীয়তা পরিবর্তনের পরিবর্তে তাদের দৈর্ঘ্যের পরিবর্তনের পরিবর্তে পরিবর্তিত সংবেদন পেশী.

অতএব, আপনার হ্যামস্ট্রিংস এবং হিল কর্ডগুলির প্রকৃত শিকলকরণের তুলনায় টাইটস সেন্সশনটি কেবল আপনার মাথার মধ্যে হতে পারে। সুতরাং, যদি আপনি মনে মত stretching আপনার টাইট এলাকায় আলগা কাজ হয় - এগিয়ে যান!

স্ব-মাইফ্যাসিয়াল রিলিজ

স্ব-মায়োফ্যাসিয়াল রিলিজ, বা এসএমআর, এক ধরনের স্ব-ম্যাসেজ যা পেশী এবং সংযোজনীয় টিস্যু শিথিলকরণকে উন্নত করার জন্য ব্যবহৃত হয়। পেশী পেটের উপর মৃদু চাপ প্রয়োগ করে বা ফেনা রোলারের সাথে পেশী সংযুক্তির কাছাকাছি একটি গোলকী কাঁকড়া অঙ্গ নামক একটি সংবেদী অঙ্গ সক্রিয় হয়, যা পেশী ছত্রাক এবং টিস্যুকে দীর্ঘ করে উত্সাহিত করে।

স্পোর্টস মেডিসিন ন্যাশনাল একাডেমী সুপারিশ করে যে আপনি 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য কম্প্রেশন বজায় রাখেন, তবে কোমলতা কম থাকে না তবে সময়কাল বেশি হতে পারে। যেহেতু হিল কর্ডটি চাপের দরুন খুব টেন্ডার হতে পারে, তাই নীচের বাছুরকে চাপ প্রয়োগ করতে হবে।

আরও পড়ুন : হোমস্ এ বেঁধে দক্ষতা বাড়ানো

ডায়নামিক করুন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং, যা ২0 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত হয়, আপনার হ্যামস্ট্রিংস এবং হিল কর্ডের টান হতে পারে, কিন্তু এটি আপনার অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নতি সামান্য।

ডায়নামিক নমনীয়তা, যা আপনার সংযোজন এবং পেশীকে গতির পুনরাবৃত্তির সাথে পুনরাবৃত্তির সাথে জুড়ে দিচ্ছে, স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং এর পরিবর্তে কোনও কাজ করার পূর্বে সঞ্চালন করা উচিত।

২01২ সালের এপ্রিল 2012 সালে "স্ট্রেনথথ অ্যান্ড কন্ডিশন রিসার্চ জার্নাল অব স্টাংথ অ্যান্ড কন্ডিশন রিসার্চ" প্রকাশিত একটি গবেষণায়, চ্যাপেল হিলের বিশ্ববিদ্যালয়ের নর্থ ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা গবেষণায় দেখিয়েছেন, স্ট্যান্ডার্ড প্রসারিত বা না stretching যারা তুলনায় শক্তি এবং নমনীয়তা উচ্চ উন্নতি।

পরের দুটি গ্রুপ শক্তি বা নমনীয়তা কোন ইতিবাচক বা নেতিবাচক পরিবর্তন ছিল। নমুনা ব্যায়াম যে আপনার hamstrings এবং হিল দড়াদড়ি একসঙ্গে কাজ লেগ swings, হাঁটা lunges, jogging গুঁতা kicks এবং পাশ্বর্ীয় skipping অন্তর্ভুক্ত।