যোগব্যায়ামের জন্য পোজ থাকে
সুচিপত্র:
প্রত্যেকেরই রাগ কিছু সময়েই অনুভব করে, কিন্তু যখন এই রাগ নিয়ন্ত্রণ থেকে বের হয় এবং সম্পর্কের উপর প্রভাব বিস্তার করতে শুরু করে - অন্যদের সাথে এবং নিজেকে - এটি পরিচালনার প্রয়োজন
দিবসের ভিডিও
রাগ বন্ধ করার সুপারিশ করা হয় না; এটি একটি বাস্তব আবেগ যে প্রায়ই বৈধ শিকড় আছে যোগব্যায়াম একটি গঠনমূলক ভাবে ক্রোধ চ্যানেল আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। একটি গ্লাস নিক্ষেপ বা আপনার যাবজ্জীবন অনুশোচনা করে এমন কিছু বলার দ্বারা আপনার আগ্রাসীতা অর্জনের পরিবর্তে, আপনার আবেগ অনুভূতিতে আপনার মাদুর পরিদর্শন করুন। আপনার শ্বাস এবং আপনার শরীরের সাথে একটু সময় কাটানোর জন্য আপনি ক্রোধ অনুভব করছেন এবং ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধির ফলে এমন পরিস্থিতিতে কীভাবে পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে পারেন তা প্রক্রিয়াতে সহায়তা করতে পারে।
টুইস্ট
আপনার শক্তির কেন্দ্রে একটি ভারসাম্য রোধ করতে পারে। মণিপুরা চক্র বিশ্বে আপনার ক্ষমতার বোঝা নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনার আত্মসম্মান। যখন আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকেন, অথবা আপনার খুব স্বার্থপরতা হুমকির সম্মুখীন হয়, এই চক্রটি ভারসাম্য থেকে বেরিয়ে আসতে পারে এবং রাগ নিশ্চিত করে।
যোগ twists মণিপুর চক্র উদ্দীপিত Twists এর উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
মাছের অর্ধেক পালনকর্তা পেশ করুন: আপনার নিতম্বের উপর আপনার ডান পায়ের উপর বসুন। আপনার বাম হাঁটু বাঁক এবং আপনার ডান উরু বাইরে মেঝে উপর বাম প্যাক উদ্ভিদ; আপনার পা ক্রুশ হবে। শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনি আপনার পিছনে তাকান আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার বাম হাঁটু আলিঙ্গন। বেশ কয়েকটি শ্বাস জন্য ধরে রাখা, তারপর পক্ষের সুইচ।
সাইড এঙ্গেল সক্রিয়া : আপনার পায়ে 4 ফুট দূরে থাকুন। প্রায় 45 ডিগ্রীর কোণে আপনার বাম পা নিচে গ্রাউন্ড এবং মাদুর সম্মুখের দিকে নির্দেশ করার জন্য আপনার ডান হাঁটু বাঁক। আপনার বুকে কেন্দ্রস্থলে প্রার্থনা অবস্থান আপনার হাত আনা; আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনার ডান জাং বাইরে আপনার বাম কনুই মোচড়। বেশ কয়েকটি শ্বাস জন্য ধরে রাখা, তারপর পক্ষের সুইচ।
উল্লিখিত টুইস্ট: আপনার পিঠের পিছনে থাকা এবং আপনার বুকে আপনার বুকের মধ্যে আলিঙ্গন। আপনার হাঁটু ডান দিকে বাম দিকে এবং আপনার মাথা পড়া অনুমতি দিন ডান হাত দিয়ে রুমের পাশে পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনার বাম হাতটি বাম দিকে নিক্ষেপ করুন। বেশ কয়েকটি শ্বাস জন্য ধরে রাখা, তারপর পক্ষের সুইচ।
আরও পড়ুন: সৌর প্লেকসাসের জন্য চক্রের ব্যায়াম
শিশুর পজিশন
এই সহজ পোষাক একটি সন্তানের নির্দয় মানসিকতার সঙ্গে রাগ ক্ষমা করে তোলে। আপনি আপনার কড়া আপনার হিল উপর বিশ্রাম এবং আপনার হৃদয় বিসর্জন অনুমতি দেয়। চাইল্ড পোজও আত্মবিশ্বাসী; এটা প্রতিফলিত এবং একা হতে সময় দেয়। আপনি বিনাশ না করেই রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
শিশুটির পোড়া করার জন্য: সব চতুর্দিকে প্রবেশ করুন এবং আপনার নিতম্বকে আপনার হিলের পিছনে বসান।আপনার অস্ত্র মাদুর সম্মুখের দিকে এগিয়ে যান এবং আপনার কপাল নীচে মেঝে বা একটি ব্লক উপর রাখা। আপনি আপনার পায়ে শিথিল নিজেকে মনে হিসাবে আপনার মেরুদণ্ড লম্বা। অনেক শ্বাস জন্য এখানে থাকুন, বা এমনকি কয়েক মিনিট
একটি গভীর শ্বাস নিন
আপনি শুনেছেন যে যখন আপনি রাগ করছেন, তখন আপনাকে গভীর শ্বাস নিতে হবে এবং 10 তে গণনা করতে হবে। যোগের একটি অনুরূপ পদ্ধতি রয়েছে। সহজভাবে একটি গভীর শ্বাস গ্রহণ মুহূর্তে আপনি রাগ এবং অনুভূতি আপনার মন প্রভাবিত উপায় পর্যবেক্ষণ একটি সম্ভাব্য বিস্ফোরক পরিস্থিতি ছড়িয়ে একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে।
আরও সুনির্দিষ্ট যোগব্যায়াম শ্বাসের কাজ, যেমন বিকল্প নাসিকাজ শ্বাস বা ভাস্ত্রিকা, উড়া বেলোর, শ্বাস ক্রোধকে প্রশমিত করার জন্য আপনার মনকেও পরিষ্কার করতে পারে।
আরো পড়ুন: বিকল্প নাসার শ্বাসের উপকারিতা
