গর্ভাবস্থার পরে পেটে ব্যাল্ট

গর্ভাবস্থার পর আপনার পেটিকাল শরীরের কিছু কিছু আবার ফিরে পাওয়ার পর একটি পেটে ব্যালট পরা বিষয়ে ভাবছেন? প্রসবের পর আপনার প্যাচটি আবদ্ধ এবং আবৃত করার সময় এটি বিবেচনা এবং বিবেচনা করার জন্য অনেক কিছু আছে। এটি কিছু hype হয় (এটা সব পরে একটি অলৌকিক ঘটনা নিরাময় না), কিন্তু কিছু বাস্তব সম্ভাব্য বেনিফিট আছে

দিবসের ভিডিও

জন্মের পর পেটে আবর্তনের ইতিহাস

হাজার হাজার বছর ধরে অনেক সংস্কৃতিতে জন্ম দেওয়ার পরে জামা পরানো কাপড়ের সাথে মোড়ানো হয়, কারণ এটি বিশ্বাস করে যে সোড কমাতে সাহায্য করা, অত্যধিক মস্তিষ্কে শক্ত করা এবং ঘাটতি কমাতে সাহায্য করার জন্য আরও সহায়তা প্রদান করা এবং যন্ত্রনা।

একবার আপনার বাচ্চা জন্ম নেয়, হঠাৎ করে আপনার ব্যালেন্সের পরিবর্তন হয় কারণ গর্ভাবস্থার প্রায় পাঁচ থেকে ছয় মাসের মধ্যে আপনার পেটটি প্রায় কাছাকাছি। ইউ এস এস এর কিছু হাসপাতাল মায়ের হাসপাতালে ছেড়ে দেওয়ার আগেই জন্মগ্রহণের পরপরই মোড়ের অনুশীলন অনুসরণ করে।

বাইন্ডিংয়ের বিভিন্ন প্রকারের

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বিভিন্ন ধরনের ঢাকনা, কাঁচল, বেল্ট এবং স্প্লিন্টগুলি রয়েছে। আপনি যদি পরতে পছন্দ করেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শরীরকে ফিট করে এবং সমন্বয় করতে পারবেন এমন একটি খুঁজে পেতে পারেন যাতে আপনি একটিকে খুব শক্তভাবে না করা এড়িয়ে যেতে পারেন।

• ভ্র্যাপ - সাধারণত প্রসবোত্তর
• কর্সস পরপর ব্যবহার করা কাপড়ের তৈরি - এগুলি সুপারিশ করা হয় না - যেহেতু তারা অত্যন্ত শক্ত হতে পারে এবং পেটিক গহ্বরে প্যাভেল ফ্লোর এবং অঙ্গগুলি খুব বেশি চাপ দেয়
• বেল্ট বা স্প্লিন্টস - সাধারণত ভেল্ক্রো, যা আপনাকে আপনার ওষুধের উপর কম চাপের জন্য সামঞ্জস্য করতে দেয়

প্রথম কয়েক সপ্তাহ পোস্টপার্টাম ছাড়াই

জন্মের কিছু পরেই মোড়ানোর সময় কিছু কিছু ক্ষেত্রে অত্যন্ত উপকারজনক হতে পারে, ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব মেডিক্যাল, হেলথ, বায়োমেডিক্যাল, জৈবপ্রযুক্তি ও ফার্মাসিউটিক্যাল ইঞ্জিনিয়ারিং থেকে ২013 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে একটি পোস্টপ্যাটেন্ট সমর্থন বেল্ট আব শক্তি দ্বারা হ্রাস হতে পারে।

যারা প্রসবের পর দ্বিতীয় দিন শুরু করে ছয় সপ্তাহের মধ্যে একটি করে পরেন, তাদের তুলনায় কম গর্ভবতী পেটের শক্তি ছিল যখন একই সময়ে নারীর তুলনায় নিরাপদ পেট ফাঁকা ব্যায়াম ছিল। যারা পেট ব্যথা ব্যায়াম করেন তাদের মধ্যে ছয় সপ্তাহের প্রসবোত্তর ডায়াস্ট্যাসিস রেক্টটিতেও হ্রাস পাওয়া যায়।

আরও পড়ুন: ডায়াসাছিস রেকটি জন্য সংশোধনমূলক ব্যায়াম

একটি পোস্টপ্যাটারাম মোড়ানো ব্যবহার করুন

কিছু পেশাদার বড় ডায়াটাজিস রিস্কি (তিনটি আঙুলের প্রস্থ বা অন্যান্য) দিয়ে ক্লায়েন্টদের পরামর্শ দেয় যে তারা মনে করতে পারে যে তাদের আপনার পেটে গহ্বরের ভিতরে হাত একটি প্রসবোত্তর সমর্থন বেল্ট পরা থেকে উপকৃত হতে পারে। যাইহোক, এটি নিরাপদ (ডাক্তার অনুমোদিত) সংহত ব্যায়াম সঙ্গে সংযুক্ত করা উচিত।

যদি আপনি এক পরা করার পরিকল্পনা করেন তবে এখানে যথোপযুক্ত পরিধানের জন্য কিছু টিপস:

• পেটে পেশী সক্রিয় করার জন্য একটি মোড়ানো বা সমর্থন বেল্ট ব্যবহার করুন।এটা সব কিছু অধিষ্ঠিত সম্পর্কে না বরং আপনার মূল শক্তি উন্নতি সাহায্য।
• পুনর্ব্যবহারযোগ্য গভীর মূল শক্তি (নীচের নির্দেশাবলী দেখুন) উপর ফোকাস করুন
• লম্বা দাঁড়ানো - ভালো অঙ্গবিন্যাস পেটে শক্তি এবং কোর সক্রিয়করণ উন্নত করতে পারে।
• আপনার গভীর কোর সক্রিয় করুন, এবং তারপর মোড়ানো বা বেল্ট
• প্রয়োগ করুন এটি খুব শক্তভাবে স্থাপন করা এড়িয়ে চলুন এটি জুড়ে যখন আপনি একটি সম্পূর্ণ শ্বাস নিতে সক্ষম হবে।
• যদি আপনি আপনার পেলভিক মেঝে পেশী উপর চাপ চাপ অনুভব করেন, মোড়ানো খুব টাইট।
• ওভার-পরা করা এড়িয়ে চলুন আপনি সাধারণত শুধুমাত্র একটি সময়ে এক বা দুই ঘন্টা জন্য একটি পরতে প্রয়োজন।

জুলি উইবি, নারীর স্বাস্থ্যগত থেরাপিস্ট, সতর্ক করে দেয় যে একটি বেল্ট পরা বা খুব শক্তভাবে মোড়ানো আপনার পেলভিক মেঝেতে ভাল চেয়ে আরও ক্ষতি করতে পারে যদি আপনি সঠিকভাবে আপনার গভীর কোর নিযুক্ত করতে না পারেন, একটি বেল্ট পরা সতর্কতা অবলম্বন, বিশেষত একটি খুব টাইট পরেছে।

->

কখনও কখনও এটি আপনার গরুর মাংসপেশীগুলির সাথে সংযুক্ত হওয়ার জন্য আপনাকে স্মরণ করানোর জন্য আপনার পেটের উপর হালকাভাবে আপনার হাত রাখতে সহায়তা করে। ফটো ক্রেডিট: অ্যাডোব স্টক / হালকা ওয়াইটমিয়া

আপনার ডিপ কোরের সঠিকভাবে ব্যায়াম কিভাবে করবেন

আপনার গভীর মূল পেশীগুলির সাথে জড়িত হওয়াটা আবৃত বা স্প্লিংয়ের সময় আশ্চর্যজনক ফলাফল দেখতে অবশ্যই অবশ্যই আপনার আবর্জনাতে শক্তি হ্রাস করতে পারে। তাই শুধুমাত্র kegels পুরানো চিন্তা সঙ্গে একা বরং, আপনার গভীর কোর পেশী একসঙ্গে কাজ করে চিন্তা করুন। এখানে কিভাবে এটি করতে হয়:

1. পাশে এবং আপনার ribcage পিছনে শ্বাস প্রশ্বাসের সময় পেলভিক মেঝে পেশী শিথিল করতে শ্বাস ফেলা। শ্বাস ফেলা নেভিগেশন সঠিক অ্যাক্টিভেশন করার জন্য হতাশাবলি কী।
2. প্যাভেল ফ্লোর এবং নিম্ন পেট (ট্রানজার্নাল অ্যাডমিন) এবং আপনার মাথার উপরের অংশে লম্বা করুন।

দক্ষিণ অস্ট্রেলিয়ার বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষকরা আবিষ্কৃত যে সঠিকভাবে প্যাভেল ফ্লোর পেশী সক্রিয় করার জন্য আপনাকে আপনার ট্রান্সসেস্ট অ্যাডমিন এবং আভ্যন্তরীণ আবর্জনা সক্রিয় করতে হবে।

সঠিকভাবে অনুষ্ঠিত হলে, আপনি একটি হালকা মূল সংযোগ অনুভব করতে পারেন এবং আপনার পাশ থেকে এবং পিছনে গভীরভাবে শ্বাস নিতে সক্ষম হবে। এই হালকা গভীর কোর সংযোগ হোল্ড আপনার কোর দৈনিক শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে, প্লাস আপনার মেরুদণ্ড যোগ স্থিতিশীলতা। আপনার ব্যথার জোরদার করার এবং ডায়াস্ট্যাসিস রিপেটি মেরামতের কাজ করার জন্য এই গভীর বিকাশের সাথে আপনি যে সমস্ত ব্যায়াম করেন তা শুরু করুন।