নীল ডায়মন্ড বাদাম পুষ্টি

ব্লু ডায়মন্ড বাদাম আপনার কার্যকারিতার সময় আপনি যে প্রক্রিয়াভুক্ত স্নেকের জন্য পৌঁছাতে পারেন তার কিছুটা স্বাস্থ্যকর বিকল্প। তারা ফাইবার এবং প্রোটিন পূর্ণ, যা ভিটামিন উন্নত করতে পারে এবং একটি rumbling পেট প্রতিরোধ করতে পারে। যদিও চর্বিতে বাদাম উচ্চ হয়, ফ্যাটগুলি প্রধানত monounsaturated ফ্যাট, বা MUFAs, একটি উপকারী ফ্যাট যা আপনার হৃদয় সুস্থ রাখে। ব্লু ডায়মন্ড বাদামের জন্য প্রচুর পরিমাণে সরবরাহ করা হয়, তবে কনটেইনার থেকে অবাধে স্নেক করার পরিবর্তে পরিবেশন পরিমাপ করুন। অন্যথায়, আপনার ক্যালোরি দ্রুত যোগ করতে পারেন।

দিনটির ভিডিও

ক্যালরিক ব্রেকডাউন

ব্লু ডায়মন্ড বাদামের একমাত্র পরিচর্যা হল 1 আউন্স বা ২8 টি বাদাম। স্বাদ উপর নির্ভর করে, আপনি প্রতি অংশ 160 এবং 170 ক্যালরির মধ্যে পাবেন। বেশিরভাগ ক্যালোরিই চর্বি থেকে আসে, যাদের মধ্যে 13 থেকে 16 গ্রাম চর্বিযুক্ত খাবার, বা চর্বি থেকে 117 থেকে 144 ক্যালোরি থাকে। আপনি প্রতি আউন্স প্রতি 5 থেকে 6 গ্রাম প্রোটিন পাবেন, যা প্রোটিন থেকে ২0 থেকে ২4 গ্রাম প্রোটিন পাবে। সর্বাধিক জাতের মোট কার্বোহাইড্রেট 5 থেকে 6 গ্রামের মধ্যে থাকে, যদিও 3 ক্যারব গ্রামের জন্য ফাইবার অ্যাকাউন্ট। কারণ কার্বনগুলির প্রতি গ্রামে 4 ক্যালরি রয়েছে, ফাইবার বিয়োগ করার পরে - যা ক্যালোরিগুলিতে যোগ করা হয় না - আপনি কার্বোহাইড্রেট থেকে 8 থেকে 1২ ক্যালোরি পাবেন। ব্যতিক্রম হল মধু-ভাতন্ত স্বাদ। এই বৈচিত্রের মোট carbs 9 গ্রাম, ফাইবার 2 গ্রাম, কার্বোহাইড্রেট থেকে 28 ক্যালোরি ছাড়িয়ে ছেড়ে।

সোডিয়াম বিশদ বিবরণ

আদর্শগতভাবে, আপনি এমন বাদামের জন্য বেছে নেওয়া উচিত যা স্যালাড নয় তাই আপনি খুব বেশি সোডিয়াম পান না। কিন্তু ব্লু ডায়মন্ড আলমন্ডের স্বাদযুক্ত জাতগুলি বিশেষ করে সোডিয়ামে উচ্চতর নয়। আপনি দৈনন্দিন পর্যন্ত 2, 300 মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকতে পারে; আপনার রক্তচাপ এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে যেকোনও বেশি, আমেরিকানদের জন্য ডায়রিটি গাইডলাইনের বিবৃতিতে বলা হয়েছে, 1. সমস্ত প্রাকৃতিক ব্লু ডায়মন্ড অ্যালামন্ড প্রতি 1-আউন্স পরিবেশন প্রতি 0 মিলিগ্রামের সোডিয়াম সরবরাহ করে। ভেজানো লবণাক্ত ধরনের একই পরিমাণ 85 মিলিগ্রাম; মধু-বালি বাদামের একটি আউন্স 60 মিলিগ্রাম আছে; হালকাভাবে লবণযুক্ত 40 গ্রাম প্রতি আউন্স; এবং স্মোকেহাসের গন্ধ অনেক বেশি, 150 মিলিগ্রাম সোডিয়াম প্রতি আউন্স। যারা গাঢ় স্বাদযুক্ত সিরিজগুলির মধ্যে রয়েছে তাদের প্রতিটি আউন্স প্রতি 100 থেকে 180 মিলিগ্রাম সোডিয়ামের মধ্যে রয়েছে, যা এই পরিসরের সর্বোচ্চ প্রান্তে জলপেনো স্মোকেহাসের স্বাদযুক্ত।

খনিজ উপাদান

ব্লু ডায়মন্ড বাদাম বিভিন্ন ধরনের খনিজ দিয়ে আপনাকে প্রদান করে। বাদাম এক আউন্স আপনি দিনের জন্য প্রয়োজন ম্যাগনেসিয়াম 20 শতাংশ আপ দেয়। ম্যাগনেসিয়াম আপনার হাড় এবং দাঁত শক্তিশালী রাখে, এবং রক্ত ​​ফাংশন এবং জৈবরাসায়নিক প্রতিক্রিয়া সমর্থন করে। একই পরিসেবা আপনার পটাসিয়াম চাহিদার মধ্যে 5 থেকে 6 শতাংশ, পেশী সংকোচনের জন্য দায়ী একটি ইলেক্ট্রোলাইট খনিজ এবং একটি অবিচলিত হৃদয় তাল।আপনার শরীরের অক্সিজেনের পরিবহনকে সহায়তা করার জন্য বাদামের একটি পরিপূরক ক্যালসিয়ামের 6 থেকে 8 শতাংশ শক্তিশালী হাড়ের জন্য প্রয়োজন, আপনার দৈনিক লোহা সুপারিশের 4 থেকে 6 শতাংশ।

ভিটামিন ই পরিমাণ

ভিটামিন ই একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনার সিস্টেমে স্প্লেন করে, বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলি খুঁজে বের করে। যখন এই মুক্ত র্যাডিকেলগুলি খুঁজে পাওয়া যায়, তখন এটি তাদের নিরপেক্ষ করে দেয়, স্থায়ী কোষের ক্ষতি রোধ করে যা দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। নীল ডায়মন্ডের বাদামের কোনটি আপনি নাচতে পারেন তা কোন ব্যাপার না, পুরো দিনটি আপনার ভিটামিন ই সুপারিশের প্রায় এক-তৃতীয়াংশ পাবেন।