সিনিয়র মহিলাদের জন্য সেরা ওজন কমানোর পরিকল্পনা

হরমোনের পরিবর্তন, উচ্চ ক্যালোরি ডায়েট এবং হ্রাস কার্যকলাপ সিনিয়র মহিলাদের ওজন বৃদ্ধি করে। ওজন বৃদ্ধি এছাড়াও হিপস এবং পায়ে এবং midsection মত অন্যান্য সমস্যা এলাকায়, থেকে দূরে স্থানান্তর বলে মনে হয়। সৌভাগ্যবশত, কয়েকটি জীবনধারণের পরিবর্তন ওজন কমানোর জন্য এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

দিনের ভিডিও

সিনিয়র নারী ফিটনেস

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রের স্বাস্থ্য অনুযায়ী বয়স্ক মহিলাদের স্বাস্থ্যের সর্বনিম্ন 150 মিনিট দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন। আরেকটি বিকল্প হল 75 মিনিটের জোরালো এরিবিক কার্যকলাপের সাপ্তাহিক।

আপনার সক্রিয়তার মাত্রা বিচার করতে 1 থেকে 10 এর স্কেলটি ব্যবহার করুন, 10 টি সবচেয়ে জোরালো কার্যকলাপ হিসাবে। মাঝারি কার্যকলাপের জন্য, আপনি 5 বা 6 নম্বরে থাকেন এবং এখনও গান বা গান গাইতে পারেন। জোরালো কার্যকলাপ তীব্রতা স্কেলে একটি 7 বা 8; আপনার হার্ট রেট উচ্চ এবং আপনি কয়েকটি শব্দ বেশী কথা বলতে পারবেন না। একটি নতুন ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।

শক্তি প্রশিক্ষণ

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রের জন্য আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে দুই দিন শক্তি প্রশিক্ষণ কার্যক্রমের প্রয়োজন হয়। শক্তি প্রশিক্ষণ আপনি বয়সের হিসাবে পেশী হারানোর থেকে প্রতিরোধ করা হবে। আট -12 জন পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করার মাধ্যমে শক্তি প্রশিক্ষণের পূর্ণ সুবিধা পান না যতক্ষন পর্যন্ত সাহায্য না করে পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করা কঠিন। উত্তোলন ওজন, প্রতিরোধের ব্যান্ড, ভারী বাগান বা যোগব্যায়াম বয়স্ক মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ কার্যক্রমের উদাহরণ।

ডেট পরিবর্তনসমূহ

আপনার বয়স যত বেশি, ততই আপনার বিপাক পদার্থ ক্রমাগত হ্রাস পায়। এটি নারীদের ওজন বৃদ্ধি করে। একটি হিমায়িত ক্যালোরি ডায়েট ব্যবহার করে ওজন বৃদ্ধি যুদ্ধ। তবে, প্রয়োজনীয়তা উচ্চতা এবং ওজন দ্বারা পরিবর্তিত হবে, তবে মায়ো ক্লিনিক. কম তার স্বাস্থ্যকর পিরামিড টুল প্রস্তাব, নারীদের দৈনিক ক্যালোরি এবং খাদ্য পরিবেশন প্রয়োজনীয়তা গণনা করার অনুমতি দেয়। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আপনি ফল, শাকসবজি এবং সমগ্র শস্য কার্বোহাইড্রেট গ্রাস করতে হবে। বাদাম প্রোটিন উত্স, যেমন বাদাম এবং তাজা পানি মাছ, খাওয়া হয়। ময়শ্চারাইজির মধ্যে চর্বি খায়, তবে, সুস্থ সূত্র থেকে আসা উচিত, যেমন জলপাই তেল।

ওজন-হ্রাস উত্সাহদান খাবার

বয়স্ক হিসাবে, পেট চর্বি একটি সাধারণ সমস্যা। Monounsaturated ফ্যাট খাওয়া আপনার বেসাল বিপাকীয় হার বাড়িয়ে এই সমস্যা মোকাবেলা করতে পারেন। এই ধরনের চর্বিযুক্ত সমৃদ্ধ খাবারগুলি হল এভোক্যাডো, বাদাম ও চিনাবাদাম। ক্যালোলা তেল এবং জলপাই তেলের মতো ভেজাল ভিত্তিক তেল, কয়েকটি বিকল্প রয়েছে। বর্ধিত চর্বি ক্ষতির জন্য এই স্বাস্থ্যকর বিকল্প সঙ্গে, মৃন্ময় মত উচ্চ চর্বি খাদ্য, পরিপূরক।