কোষ্ঠকাঠিন্যের একটি রেডিয়াল হেড ফ্র্যাকরারের ব্যায়াম

অ্যানথ্রাকডিক সার্জনস আমেরিকান একাডেমী অনুযায়ী, র্যাডিয়াল হেড ফ্র্যাকচারগুলি প্রায় ২0 শতাংশ কাঁধের আঘাত করে। আপনার হাত ব্যবহার করে পতন ভাঙ্গার চেষ্টা করার ফলে রেডিয়াল ফ্র্যাকচারগুলি ঘন ঘন দেখা যায়। একটি পতন থেকে বাহিনী এত বাহ্য হতে পারে যে এটি আপনার বাহু পর্যন্ত ভ্রমণ করে এবং একটি কাঁটা আঘাতের ফলে ফলাফল। রেডিয়াল হেড আপনার বাহু মধ্যে অবস্থিত ছোট হাড় শীর্ষ। রেডিয়াল হেড ফ্র্যাকচারগুলি রক্ষণশীলভাবে বা অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে ব্যবহার করা যেতে পারে। নির্বিশেষে চিকিত্সা, শক্তিশালীকরণ এবং গতি ব্যায়াম পরিসীমা উপকারী হয়। রেডিয়াল হেড ফ্র্যাকচারের পরে ব্যায়াম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনটির ভিডিও

সক্রিয় বাঁকানো স্ট্র্যাচ

আপনার বাহুতে আঘাত করলে ফ্র্যাকচারের পরে আপনার রেডিয়াল হেডকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। একটি সক্রিয় বাঁদিকের প্রসারিত সম্পূর্ণ করার জন্য, লম্বা দাঁড়ানো বা একটি চেয়ারে সোজা আপ বসুন। আপনার অসহায় আর্ম আপনার পাশে রাখা উচিত। ক্ষতিগ্রস্থ আর্মের কোমলকে এগিয়ে রাখুন ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টারের বিবৃতিতে বলা হয়েছে যে হাতটি ছাদে মুখোমুখি দাঁড় করানো উচিত। আপনার হাতের মুঠোয় মুখ ফিরিয়ে আনুন আপনার কোণা আপনার পাশের কাছাকাছি রাখা নিশ্চিত করুন। এই ব্যায়ামের 10 বার পুনরাবৃত্তি এক সেট পুনরাবৃত্তি, দুবার দৈনিক।

সক্রিয় কনুই স্ট্র্যাচ

একটি সক্রিয় প্রসারিতটি শুধুমাত্র আপনার পেশী ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয়। ব্যায়াম সময় কোন বাহিনী বাহিনী থেকে কোন সহায়তা নেই। আপনার পাশ দিয়ে আপনার অস্ত্র সঙ্গে সোজা আপ দাঁড়ানো। ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টারের মতে, আপনার অস্ত্রগুলি যথাযথভাবে আপনার কোষের সাথে বাড়ানো উচিত। ধীরে ধীরে আপনার কোছা বাঁক। আপনার কাঁধটি আনুন যাতে আপনি আপনার হাত ব্যবহার করে আপনার কাঁধ স্পর্শ করতে পারবেন। শুরু স্থান এবং পুনরাবৃত্তি ফিরে। 10 বার পুনরাবৃত্তি এক সেট পুনরাবৃত্তি, দুবার দৈনিক।

কব্জি ফ্লেক্সিওন

কব্জি ব্যায়াম আপনার কোমরের সাথে সংযুক্ত মাংসপেশি এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি একটি কব্জি flexion ব্যায়াম বা স্থায়ী সমাপ্ত করতে পারেন। আপনার হাত ডাক্তারি আঘাতকে শক্তিশালী করার জন্য একটি হাত বা হাতুড়ি ব্যবহার করতে পারেন, অ্যান আর্বার, মিশিগান-এর IHA হেলথ কেয়ারের পরামর্শ দেন। আপনার হাত বা আপনার হাতে পাম্প ছাদ দিকে মুখোমুখি হ্যান্ডেল রাখুন আপনার বাহু কাঁধে নিচু হতে পারে। সিলিংয়ের দিকে আপনার কব্জি আপ ধাপে ধাপে একটি তিনটি গণনা জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন আপনার কব্জি কম এবং পুনরাবৃত্তি প্রতিদিন 10 টি পুনরাবৃত্তি দুটি সেট সম্পন্ন করুন এই ব্যায়াম আরও চ্যালেঞ্জ করার জন্য, আপনি আপনার হাতে অধিষ্ঠিত হয় যে আইটেম ওজন বৃদ্ধি।

প্রারম্ভিক প্রবণতা এবং দৃঢ়তা

এই ব্যায়াম সম্পন্ন করার জন্য একটি হাতুড়ি ব্যবহার করতে পারেন, অথবা লাইটওয়েট ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন। আইটেমটি আপনার হাতে রাখুন এবং 90-ডিগ্রি কোণে আপনার কাঁধ রাখুন, IHA হেলথ কেয়ার বলে।আপনার হাত স্থির করা উচিত যাতে আপনার থাম্ব-সাইড সিলিংয়ের মুখোমুখি হয়। আপনার হাত ঘোরান যাতে আপনার পাম্প ঊর্ধ্বমুখী হয়, এছাড়াও সুপান হিসাবে পরিচিত। তারপর আপনার হাত সরানো যাতে আপনার পামর নিচের দিকে মুখোমুখি হয়, বা pronation। সারা দিন 10 টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট পূর্ণ করুন।