কি পেশী হুলা হুপিং কাজ করে?

হুলা-হুপিংটি আপনার ফিটনেস, পায়ে, পেটে এবং নিতম্বকে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের মাধ্যমে লক্ষ্যবস্তু করার অনুমতি দেয়। এটি নমনীয়তা, ভারসাম্য, মোটর দক্ষতা, হাতের-চোখ সমন্বয় এবং সহনশীলতা উন্নত করে এবং একটি জোরাজুরি হুপ্স একটি শক্তিশালী রাজ্যের জন্য যথেষ্ট প্রতিরোধেরও প্রদান করতে পারে। একটি কম্পিউটারের সামনে একটি দীর্ঘ দিন পরে, hula- হুপিং একটি rejuvenating workout যে আপনি আপনার মেরুদণ্ড realign সাহায্য করতে পারেন প্রস্তাব।

দিনটির ভিডিও

কোরের জন্য পাম্প

আপনার কোমরের চারপাশে হাওলা-হুপকে পাম্প করা আপনার মূল পেশীগুলির জন্য একটি কাট। আপনার কোমরের চারপাশে ঘূর্ণায়মান ঘূর্ণায়মান রাখা, আপনার কাঁটাগুলি একটি ফরোয়ার্ড ও পশ্চাদপদ গতিতে সরানো - একটি ধাক্কা-টান - একটি চক্রের আন্দোলনের বিরোধিতা। আপনার পায়ের সাথে হুপ্সার মাঝখানে দাঁড়িয়ে দ্বারা শুরু, পায়ের পাদদেশের সামনে প্রায় 12 ইঞ্চি ফুট সীসা, এবং হাঁটু সামান্য বাঁক। কুঁচি ধরুন এবং কোমর উচ্চতা এটি আনতে, আপনার পিঠ বিরুদ্ধে এটি propping। আপনার ট্রাঙ্কটি একপাশে ঘুরান এবং তারপর দ্রুত ধাক্কা এবং বিপরীত দিকে বিপরীত দিকে মুক্তি। হুপ কাঁটাবিশেষ রাখা, অবিলম্বে আপনার পেটে পেশী সঙ্গে হুপ ফরোয়ার্ড চালান এবং আপনার নিম্ন ফিরে পেশী সঙ্গে হুপ পিছনে টানুন। 10 থেকে 20 মিনিটের জন্য ঘুঘু ঘুর্ণন রাখার জন্য তরল এবং ছন্দময় হিপের তীব্রতা দেখান।

স্কোয়াট এবং বোলাম

পাম্প করার সময় যদি আপনি ফেটে যান তবে আপনি আপনার quads, হ্যামস্ট্রিংস এবং glutes কাজ করতে পারেন। তাল বাছাই করুন এবং তারপর আপনার শরীরের একটি আদর্শ squat - ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ এবং হাঁটু 90 ডিগ্রী এ ঘূর্ণিত - তিন বা চার সেকেন্ডের জন্য। পায়ে কাজ করে এমন আরেকটি ব্যায়াম হল দাগ। আপনার পায়ে একসাথে চাপা এবং হাঁটু সামান্য বাঁক সঙ্গে দাঁড়ানো। কোমর উচ্চতায় হুপ্স ধরুন, আপনার পিছনে ছোট বিরুদ্ধে এটি propping। আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনার শরীরকে কাঁধে এগিয়ে রাখুন এবং আপনার ওজন আপনার পায়ের বলগুলিতে স্থানান্তর করুন। আপনার কোমর কাছাকাছি circling শুরু করার জন্য ঘুঘু ধাক্কা। হিপ তীরচিহ্নগুলি সঞ্চালনের পরিবর্তে, ফ্লেক্স এবং উল্লম্ব সমতল উপর ঘূর্ণন বৃত্তাকার চার্চ রাখা আপনার হাঁটু প্রসারিত। প্রতিটি 30 সেকেন্ডের দুটি বা তিনটি রেপ করুন।

হাত রোলস

আপনার কাঁটা বিশ্রাম দিন এবং উপরের শরীরের কাজ করার জন্য শুধুমাত্র আপনার হাত ও অস্ত্র ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সামনে হুপ্স সঙ্গে দাঁড়ানো, একটি আচ্ছাদিত খপ্পর সঙ্গে এক হাতে উলম্বভাবে এটি অধিষ্ঠিত - পাম আপ আপ। হুপ্স ধাক্কা এটি আপনার হাত কাছাকাছি ঘূর্ণায়মান শুরু হয়। কোণ এবং গতি পরিচালনা এবং তারপর হুপিং চালিয়ে তারপর একটি বিভক্ত দ্বিতীয় জন্য ঘৃণা ধরুন। আপনার হাত, কব্জি এবং ব্যায়ামের জন্য আর্ম ব্যবহার করে ফোকাস করুন, আপনার কাঁধে নিরুদ্বেগ রাখা। একবার আপনি এক হাতে ব্যায়াম আয়ত্ত করার পর, অন্যের সাথে এটি চেষ্টা করুন আপনি আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হিসাবে, পাশ থেকে পাশ দিকে সরানো, আপনার ফুট একটি ধাপ-স্পর্শ যোগ করুন

একটি দ্রুত শিমির

আপনার নিতম্বের চারপাশে ঘুরে বেড়ানোর সঙ্গে দ্রুত শিমি করে আপনি আপনার glutes টোন করতে পারেন।স্ট্যান্ডার্ড পাম্প দ্বারা শুরু করুন। আপনার কাঁটাচিহ্নগুলি ধীরে ধীরে যাতে আপনার হিপস নীচের হুপ প্রান্ত এটা পিছন থেকে আপনার নিতম্ব উপর রোল এবং তারপর সামনে আপনার pubic হাড় উপরে রোল হবে। পাম্পিং গতির গতি বজায় রাখুন যেমনটা আপনি কাঁটাচামচ দিয়ে ডিম ছুঁড়ে মারছেন। আপনার মাথা এবং বুকের উচ্চ এবং কাঁধের পিছনে আপনার লেবুর সঙ্গে শিমি নেতৃত্ব দিন। আপনার ফুট মাটিতে ফ্ল্যাট এবং দৃঢ় লাগানো উচিত। হুপিং গতি গতি বাড়াতে স্থল বিরুদ্ধে আপনার ফুট ধাক্কা। একবার আপনি shimmy এ দক্ষ হয়ে ওঠে, আপনার নিম্ন শরীরের একটি আরো চ্যালেঞ্জিং workout দিতে হুপিং যখন ঘুরে বেড়ানোর চেষ্টা করুন।