উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক বনাম। স্ট্রাইডার ও ক্লিমার

স্থূলতার সাথে আমেরিকাতে উঠা, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের সাথে জড়িত, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের কিছু ফর্ম সহ, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি যা করতে পারেন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে, রোগের ঝুঁকি কমিয়ে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। একটি কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ নির্বাচন করার সময়, বিবেচনা করার জন্য অনেক অপশন আছে - কার্ডিওর ব্যায়াম কোন ধরনের আপনার জন্য সঠিক। যখনই একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু, এটি প্রথম একটি চিকিত্সক পরামর্শ গুরুত্বপূর্ণ।

দিনের ভিডিও

কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম

কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম উদ্দীপিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন সুপারিশ করছে যে 65 বছরের কম বয়সী সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি সপ্তাহে পাঁচ দিন 30 মিনিটের মধ্যপন্থী তীব্রতা ব্যায়াম বা সপ্তাহে তিন দিন উচ্চ মাত্রা বা জোরালো অনুশীলন 20 মিনিট মাঝারি তীব্রতা ব্যায়াম একটি ঘাম ভাঙ্গা যাতে হার্টের হার বৃদ্ধি পর্যায়ে সংজ্ঞায়িত করা হয়। এলিপ্টিকালস, স্ট্রেইয়ার্স এবং সিঁড়ি মেশিনগুলি কার্ডিওভাস্কুলার সুপারিশগুলি অর্জনের ক্ষেত্রে সব সাহায্য করতে পারে।

এল্পটিকাল

অ্যান্টিকাল ট্রেইনারগুলি একটি স্টেশনিশ মেশিনে কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট অর্জনের একটি উপায়। একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক সংযোজন অতিরিক্ত চাপ নির্বাণ ছাড়া চলমান অনুকরণ করা হয়েছে। এই কারণে, আলেকজান্ডার ট্রেইনারটি এমন ব্যক্তিদের পছন্দ করে যাদের যৌথ আঘাত বা যৌথ ব্যথা আছে। Elliptical trainer একটি কার্ডিওভাসকুলার workout প্রদান করে যা ব্যবহারকারী দুটি উপায়ে সমন্বয় করতে পারে। প্রথম উপায় তীব্রতা বৃদ্ধি করার জন্য দ্রুততর প্যাডেল এবং দ্বিতীয় প্রতিরোধের পরিমাণ সমন্বয় করা হয়। কিছু আলেকজান্ডার প্রশিক্ষক হাত আড়াআড়ি চলমান, অন্য মডেল স্থির হাত হাতল প্রদান যখন

স্ট্রাইডার

স্ট্রাইকার মেশিনগুলি ঢিলা প্রশিক্ষক এবং উপবৃত্তাকার মেশিনগুলির সমন্বয়। মেশিনের আকৃতির আকৃতির গতির কারণে ঘূর্ণিঝড়কে আর্ক ট্রেনার হিসেবে উল্লেখ করা হয়েছে। মেশিনের গতি হেমস্ট্রিং এবং glutes পেশী toning বৃদ্ধি সঙ্গে সংযোজন উপর কম প্রভাব জন্য অনুমতি দেয়। মেশিনটি লোকেদের জন্য আদর্শ, যাদের কম প্রভাব কাটার প্রয়োজন, কিন্তু একটি আদর্শ লেবীয় মেশিন সরবরাহের চেয়ে বেশি টোন খুঁজছেন। Striders উভয় কার্যকরী এবং অ ক্রিয়ামূলক হাত হ্যান্ডেল এবং workout তীব্রতা বৃদ্ধি প্রতিরোধের সঙ্গে সজ্জিত করা হয়।

সিঁড়িতে ঝাঁপ দাও

দুই প্রধান ধরনের পর্বতারোহী; পদবিন্যাস মেশিন এবং ঘূর্ণায়মান সিঁড়ি মেশিন। ক্লাইম্বিং মেশিনের গতি সিঁড়ি আরোহণের কর্ম simulates ধাপে মেশিনে, আপনি প্যাডেল ধাক্কা দিয়ে শরীরের শক্তি ব্যবহার করেন, সিঁড়িটি আরোহণ করে। প্রতিরোধের মাত্রা পরিবর্তন মেশিনে সেট করতে পারেন workout আরো কঠিন করতে।ঘূর্ণায়মান সিঁড়ি মেশিন একটি মোটর দ্বারা চালিত হয় এবং বিভিন্ন গতিতে স্থাপন করা যেতে পারে। এই ধরনের কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ জয়েন্টগুলোতে আরও তীব্র চাপ অনুধাবন মেশিন এবং striders, কিন্তু পেশী টন টানতে আরো কার্যকর। ক্লাইম্বিং মেশিন চলমান হাত হাতল এবং স্থায়ী হাত হাতল সঙ্গে উপলব্ধ। হাত হ্যান্ডলিং চলন্ত ব্যবহারকারী আরও মোট শরীরের workout সঞ্চালন করতে পারবেন।