7 মাসে 70 পাউন্ড হারাতে কিভাবে

অনেক মানুষের জন্য খাদ্য ও ওজন হ্রাস গরম বিষয়। বস্টন মেডিকেল সেন্টার অনুযায়ী, আনুমানিক 45 মিলিয়ন আমেরিকানরা প্রতিটি বছরেই একটি ডায়াবেটিস দিচ্ছে। আপনি যদি একজন ডায়টার হন যা হঠাৎ ওজন হ্রাস করে থাকে, তাহলে ধৈর্য ধরতে গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলির দিকে লক্ষ্য রাখুন। সাত মাসের মধ্যে 70 পাউন্ডের ক্ষতি সম্পূর্ণরূপে সম্ভব হয় যদি আপনি প্রতি মাসে গড়ে 10 পাউন্ড হারান বা প্রতি সপ্তাহে ২-3 পাউন্ড হারান।

দিনের ভিডিও

নম্বর বোঝা

ওজন হ্রাস সত্যিই মাত্র একটি নম্বর খেলা। 1 পাউন্ড হারানোর জন্য, আপনাকে অবশ্যই খাদ্য, ব্যায়াম বা উভয় মাধ্যমে 3, 500-ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতে হবে। আপনি প্রতি মাসে 10 পাউন্ডের ওজন কমাতে গড়তে চান, তবে আপনার প্রতি সপ্তাহে গড়ে ২-3 পাউন্ড হারানো প্রয়োজন। এর মানে আপনি একটি দৈনিক ক্যালোরিক ঘাটতি তৈরি করতে হবে 1, 000 থেকে 1, 500 সময় সময় আপনার লক্ষ্য আঘাত

কি খাওয়া

অগণিত খাদ্য পরিকল্পনা আছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু ঠিক যেমন ওজন হ্রাস পিছনের ধারণা সহজ, তাই খুব স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পিছনে ধারণা। চরম সীমাবদ্ধতা বা খাদ্য গোষ্ঠী বর্জন করার জন্য আপনাকে এমন একটি প্রতারণামূলক কুশল খাদ্য বা পরিকল্পনা অনুসরণ করার প্রয়োজন নেই। আপনি আপনার দৈনন্দিন ক্যালরির লক্ষ্য পূরণের জন্য আপনার আহার সম্পর্কে সচেতন হতে হবে, যা যখন আপনি সম্পূর্ণ, তাজা খাবার খাওয়াতে সহজ। মুদি দোকানের বহিরাগত রিমটি কেনাকাটা করুন এবং পাতলা প্রোটিন দিয়ে আপনার কার্টটি পূরণ করুন, তাজা উত্পাদন এবং পুষ্টিকর পুরো-শস্য। প্রাক প্যাকেজ প্রক্রিয়াকৃত খাবার এড়িয়ে চলুন, যা প্রায়ই সুরক্ষিত, চিনি এবং কৃত্রিম flavorings সঙ্গে লোড ক্যালোরি ফাঁদ হয়।

আপনার অংশ নিয়ন্ত্রণ করা

অংশ নিয়ন্ত্রণ খুব কঠিন হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি বড় খাবার খান বা সেকেন্ডের জন্য ফিরে আসার অভ্যস্ত হন। মনে রাখবেন যে আপনি সবচেয়ে পুষ্টিকর, স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন, কিন্তু আপনি যদি তাদের অনেক খাওয়া থাকেন, তাহলে আপনি আপনার ওজন-ক্ষতি লক্ষ্যমাত্রা ভেঙে ফেলবেন। একটি ছোট খাদ্য স্কেলে বিনিয়োগ বা পরিমাপ কাপ সঙ্গে আপনার খাদ্য পরিমাপ। ছোট প্লেটের উপর আপনার খাবার পরিবেশন এবং দ্বিতীয় helpings বিরোধিতা। প্রতিদিন তিনটি বড় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, পাঁচ থেকে ছয়টি ছোট খাবারে ভাগ করে নিন। এটি আপনাকে সন্তুষ্ট থাকতে এবং ছোট অংশগুলির সমন্বয় করতে সহায়তা করবে।

ব্যায়াম একত্রিতকরণ

ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর নয় - আপনার দৈনিক ক্যালরির ঘাটতি তৈরি করা একা খাদ্যের সাথে কি একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 250 পাউন্ডের ওজন করেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি এক ঘন্টার জন্য ঝাঁকুনি দিয়ে মাত্র 500 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে পারেন, যেটি আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করার পাশাপাশি সেই দিনের জন্য আপনার ক্যালরি ঘাটতি অর্ধেক তৈরি করতে পারে। যে ক্রিয়াকলাপগুলি আপনি উপভোগ করছেন তা খুঁজুন, কারণ এটিগুলি আপনি যাদের সাথে থাকবেন তাদের অধিকাংশই হবে। একটি হাঁটা ক্লাবে যোগদান করুন, একটি সাইকেল কিনতে বা একটি বন্ধু সঙ্গে একটি নতুন বহিরঙ্গন কার্যকলাপ চেষ্টা করে দেখুন প্রতিটি সপ্তাহে 150 মোট মিনিট মধ্যম তীব্র কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন।

এটি নিচে লিখুন

আপনার 70-পাউন্ডের ওজন কমানোর লক্ষ্যের জন্য আপনার কাছে সবচেয়ে ভাল দায়বদ্ধতা সরঞ্জামগুলির একটি হল একটি সহজ নোটবুক। আপনি খাওয়া সবকিছু লিখুন, পাশাপাশি আপনি প্রতি দিন সঞ্চালনের ব্যায়াম সময়কাল এবং টাইপ। এই নোটবুকে আপনার ওজন কমানোর একটি সাপ্তাহিক রেকর্ড রাখুন, এবং যদি আপনি প্রতি সপ্তাহে 2 থেকে 3 পাউন্ড হারানো না হয়, ফিরে যান এবং আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম পুনরায় হিসাব করুন। আপনি আপনার ক্যালোরি স্কেল বা আপনার workouts এর বাম একটি বিট স্কেল প্রয়োজন হতে পারে।