কিভাবে একটি শক্তিশালী বেসবল ফাটানো আর্ম গড়ে তুলতে

প্রত্যেক ছোট ছেলে একটি প্রধান লিগ বেসবল প্লেয়ার হচ্ছে স্বপ্ন। আর্ম শক্তি হল যে স্তরের এটি তৈরীর জন্য কী। আপনি একটি ঘোড়া, infielder বা outfielder কিনা, সঠিক ব্যায়াম আপনার হাত শক্তি বিকাশ হবে। আপনার সমগ্র শরীর কাজ, কারণ নিক্ষেপ একটি পুরো শরীরের গতি। বন্ধ ঋতু সময় সপ্তাহে দুইবার এই রুটিন করুন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

সব চতুর্দিকে শুরু করুন। বাইরে থেকে একটি পায়ের হাঁটু ঘুরান এবং একটি আগুনের জলদসু্য ব্যবহার করে একটি কুকুর মত। প্রতিটি লেগ জন্য 10 reps করবেন। তারপর, আবার সব চারে, একটি পা সোজা লাগে এবং আপনি একটি গাধার লাথি পছন্দ করতে পারেন হিসাবে উচ্চ হিসাবে। প্রতিটি পা জন্য 10 reps সঞ্চালন কোমর উপর দাঁড়ানো এবং মোড়ানো মাথার কাছে এক হাত ঝুলিয়ে দাও। প্রতিটি বাহু সঙ্গে 10 হাত চেনাশোনা সঞ্চালন।

ধাপ ২

ব্যায়াম বলের উপর বসুন এবং তিনটি ডাম্বেল লিফট করুন। কাঁধের স্তরে ওজন নির্ণয় করুন। সরাসরি ডাবলব্লস দুটি বার চাপুন 10 বার পরবর্তী, আপনার পাশে ওজন নিচে রাখা। 10 পুনরাবৃত্তি জন্য কাঁধের স্তর পর্যন্ত সরাসরি সশস্ত্র আপ dumbbells উত্থাপন। তারপর, আপনার পাশে dumbbells রাখা। ডাম্বেলস সোজা-সশস্ত্র সামনে সামনে রাখুন, চোখ 10 বার পর্যন্ত।

ধাপ 3

আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থের পাশে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং কোমরের কাছে মোড়ানো করুন। ডাম্বেলস বুকের স্তরে ডান এবং বামদিকে স্পর্শ করুন। একটি প্রজাপতি মত কাঁধ স্তরে তাদের পালন করার সময় বাহ্যিক dumbbells আনুন। 10 প্রতিনিধি কর

ধাপ 4

একটি চেইন-লিঙ্ক বেড়া প্রতিরোধ ব্যান্ড সংযুক্ত করুন। আপনার মাথা উপরে হ্যান্ডেল ধরে রাখা। 10 টি reps জন্য আঁট ব্যান্ড পালন, পাশাপাশি সামান্য অংশ। পরবর্তী, মাথা উপর হ্যান্ডলগুলি সঙ্গে বেড়া থেকে দূরে মুখোমুখি কোমর উপর বাঁক, কোর মধ্যে আঁট থাকা। 10 পুনরাবৃত্তি করুন কোমর স্তরে টাং হ্যান্ডলগুলি ধরে রাখুন। চোখের স্তরের হ্যান্ডেলগুলি সোজাভাবে সশস্ত্র করুন। 10 প্রতিনিধি কর

ধাপ 5

উষ্ণ আপ একটি অংশীদার সঙ্গে নিক্ষেপ। 50 ফুট ভিন্ন সরান এবং দীর্ঘ টাট্টু শুরু। 140 থেকে 150 ফুট দূরে আপনি না পৌঁছা পর্যন্ত প্রতিটি থলে পরে আপনার পথ ফিরে কাজ। প্রায় 20 মোট সঞ্চালন সঞ্চালন পাঁচটি শুরুতে আপনার পজিশনটি আবার কাজ করুন

আপনার প্রয়োজন হবে

• ব্যায়াম বল
• ডাম্বেলস
• বারবেল
• ওজন
• বেসবল
• গ্লাভ
• প্রতিরোধ ব্যান্ড

টিপস

• সময় বাঁচাতে, সেট করুন আপনার কাজ শুরু করার আগে সমস্ত সরঞ্জাম আপ আপ বেড়া কাছাকাছি স্থায়ী প্রতিরোধ ব্যান্ড উপর লোড কমানো হবে। দীর্ঘ টস সঙ্গে খারাপ ছিড়ে ক্ষেত্রে আপনার সাথে অনেক বল আছে

সতর্কতা

• কোনো ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে একটি চিকিত্সক পরামর্শ। দীর্ঘ টাওয়ারে যদি আপনার বাহু অত্যন্ত মারাত্মক হয়ে যায়, তবে ফোড়া এবং দূরত্বের সংখ্যা কমিয়ে দিন।