ওভারওয়েট মহিলাদের জন্য সর্বোত্তম ওজন প্রশিক্ষণ রেজিমেন

ওজন হ্রাস বা পরবর্তীতে একটি স্ট্রিং এর মধ্যে আপনার প্রথম প্রচেষ্টা হতে পারে - - একটি ওভারওয়েট মহিলার হিসাবে এটি যে কাজ করে এমন কিছু খুঁজে পাওয়া অসম্ভব বলে মনে হতে পারে এবং যে আপনি স্টিক করতে পারেন। এটা হয়তো আপনার মনকে অতিক্রম করতে পারে না, তবে আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টায় সফল হওয়ার জন্য আপনার ওজনকে প্রশিক্ষণ দেওয়া হতে পারে। ওভারওয়েট মহিলাদের জন্য সেরা ওজন প্রশিক্ষণ নিয়মিত এক সার্কিট প্রশিক্ষণ, যা smartly কার্ডিওভাসকুলার কাজ সঙ্গে শক্তি প্রশিক্ষণ সম্মিলান।

দিনের ভিডিও

সার্কিট প্রশিক্ষণে একটি নজর

সার্কিট প্রশিক্ষণ হল একটি ওজন প্রশিক্ষণ নিয়ামক যা অন্যগুলির পরে অন্যগুলির মধ্যে অন্যগুলির মধ্যে অন্যগুলির মধ্যে অন্য কোন একটি । প্রশিক্ষণ এই ধরনের সাধারণত কম ওজন এবং একটি ক্রমাগত চক্র মধ্যে প্রধান পেশী দলের সব লক্ষ্য সঙ্গে একটি পুনরাবৃত্তি উচ্চ সংখ্যা জড়িত। সার্কিট প্রশিক্ষণ হাতের ওজন, প্রতিরোধ ব্যান্ড, ব্যায়াম মেশিন, শরীরের ওজন বা এই সমন্বয় সঙ্গে সঞ্চালিত হতে পারে।

সার্কিট প্রশিক্ষণ এর পার্ক্যাক্স

ওজন প্রশিক্ষণ নিজেই একটি বড় ক্যালোরি বার্নার নয়, যা ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয়। যাইহোক, যখন একটি সার্কিট প্রশিক্ষণ শৈলী সঞ্চালিত, আপনি একটি কার্ডিওভাসকুলার উপাদান যোগ করছেন, যা ক্যালোরি বার্ন সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক। এই ধরনের প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনি ওজন প্রশিক্ষণ পেশী উপকারিতা এবং কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ ওজন হ্রাস উপকারিতা এক সময় সংরক্ষণের workout মধ্যে মিলিত। এক পেশীবহুল বেনিফিট যোগ পেশী ভর, যা, আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম অনুযায়ী, আপনার চর্বিযুক্ত হার বৃদ্ধি এটি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন এবং বজায় রাখা সহজ করে তোলে।

এটি একটি চেষ্টা করুন

আপনার বর্তনী প্রশিক্ষণ নিয়ামক ছয় থেকে 15 অনুশীলন গঠিত হবে যে উপরের এবং নিম্ন শরীরের আন্দোলনের মধ্যে বিকল্প। ব্যায়ামের মধ্যে কেবলমাত্র বিশ্রাম হওয়া উচিত, এটি আপনাকে এক স্টেশন থেকে পরবর্তীতে, 30 সেকেন্ডের কমপক্ষে কম সময়ের জন্য পাওয়া যেতে পারে। আপনার পেশী ট্যাক্স হিসাবে ছোট বিশ্রাম সময় আপনি একটি হৃদরোগ কাটাতে হবে। একটি উদাহরণ workout নিম্নলিখিত ব্যায়াম, বুকের চাপ, squats, সারি, 30-দ্বিতীয় তক্তা, lunges, কাঁধের প্রেস, লেগ এক্সটেনশান, bicep কার্ল, লেগ কার্ল, triceps এক্সটেনশান, সাইকেল crunches এবং সারপ্রাইজ সারি প্রতিটি প্রতি 12 repetitions অন্তর্ভুক্ত।

নিরাপদ অগ্রগতি

সার্কিট প্রশিক্ষণ সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার করা উচিত, workouts মধ্যে বাকি একটি দিন সঙ্গে। আপনার ফিটনেস উন্নতি হিসাবে দুই থেকে চার পর্যন্ত অগ্রগতি, বর্তনী এক চক্র দিয়ে শুরু। প্রতিটি ব্যায়ামের 10 থেকে 25 টি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার ব্যবহারকৃত ওজন পরিমাণের উপর নির্ভর করে। লাইটার ওজন আরও বেশি রেজুলেশনের জন্য অনুমতি দেবে, যখন ক্লান্তি নির্ধারণের আগে ভারী ওজন নিয়ন্ত্রণের সংখ্যা সীমিত করবে।

খাদ্যতালিকাগত বিবেচ্য বিষয়সমূহ

একটি কার্যকর ওজন প্রশিক্ষণ নিয়মানুবর্তন আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে, চর্বিযুক্ত চর্বি এবং চর্বিযুক্ত খাবারের একটি অসুখী খাদ্য খাওয়াতে পারে, এমনকি আপনার সেরা প্রচেষ্টাগুলিও ক্ষতিগ্রস্ত হবে। শাক সবজি, ফল, গোটা শস্য, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, বাদাম এবং প্রোটিন এর পাতলা সূত্র সহ পুষ্টিকর খাদ্য পূর্ণ একটি খাদ্য সঙ্গে আপনার হার্ড কাজ সম্পন্ন। ওজন কমানোর প্রচেষ্টার উপর ক্ষতিকর প্রভাব থাকতে পারে যা উভয়ই খাওয়া এবং ওভেরাপণ এড়িয়ে চলুন।