শ্রেষ্ঠ হোম Pilates সরঞ্জাম

Pilates একটি পেশী এবং সরঞ্জাম জোসেফ Pilates দ্বারা উন্নত একটি পেশী শক্তিশালীকরণ এবং কোর স্থায়িত্বের মাধ্যমে সমন্বয় এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি একটি পদ্ধতি হিসাবে। তার সরঞ্জাম আরও উন্নত এবং বাড়িতে ব্যবহারের জন্য সংশোধন করা হয়েছে। সবচেয়ে ভাল হোম সরঞ্জাম স্থগিতকরণ এবং শরীরের ওজন সন্ধ্যায় অন্তত স্ট্রেন সঙ্গে পেশী জোরদার ব্যবহার করে। এটি সমস্ত ব্যায়াম জুড়ে শরীরের একত্রীকরণ রাখতে সাহায্য করে। সেরা সরঞ্জাম এছাড়াও স্থান অপ্টিমাইজ করা এবং খরচ কার্যকর। এই কারণে, সরঞ্জামের শীর্ষ অংশটি সংস্কারক, চেয়ার, ব্যারেল এবং চাপ দ্বারা অনুসরণ করা হয় এবং তারপর বল এবং ব্লকগুলি।

দিবসের ভিডিও

সংস্কারকগণ

সংস্কারকেরা তাদের বহুমুখিতা এবং কার্যকারিতার কারণে সেরা Pilates সরঞ্জামগুলি। সংস্কারক ব্যবহার করার জন্য স্বজ্ঞাত এবং কাঠামো সমগ্র শরীরের কাজ জুড়ে সারিবদ্ধ রাখে। বসন্ত এবং সাসপেনশন-ভিত্তিক সিস্টেমটি জয়েন্টগুলোতে নিরাপদ রাখে এবং পেশী শক্তিশালীকরণ, সমন্বয় এবং নমনীয়তা অনুকূল করে তোলে। মেশিন ব্যবহার করার জন্য, আপনি আপনার পিছনে থাকা, হাঁটু পেতে, বসতে বা আপনার পেট উপর মিথ্যা আপনি ব্যায়ামের সেট উপর নির্ভর করে। মেশিনের অংশ যা আপনার শরীরের প্রস্রবণগুলির একটি সিস্টেম ব্যবহার করে ফ্রেমের মাধ্যমে পিছনে পিছনে চলে। এই স্প্রিংস শক্তি প্রশিক্ষণ জন্য প্রতিরোধের প্রদান। আপনি সংস্কারক উপর বিভিন্ন ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন যে পা, মাথা, অস্ত্র এবং পিছনে প্রধান পেশী কাজ যাইহোক, সংস্কারকরা প্রায়ই ভারী হতে পারে এবং অনেকগুলি জায়গা নিতে পারে। স্পেস-কার্যকর থাকার জন্য সর্বোত্তম সংস্কারকরা কম্প্যাক্ট আকারে বিভক্ত। ভারী ফ্রেম নির্মূল করে, তারা হালকা, সরানো সহজ এবং সস্তা।

Pilates চেয়ারে

আপনার যদি একটি টুকরা সরঞ্জামের জন্য সীমিত স্থান এবং বাজেট থাকে তবে এখনও এমন কিছু চান যা প্রতিরোধের সিস্টেম সরবরাহ করে, চেয়ারটি আপনার জন্য Pilates সরঞ্জামগুলির সেরা অংশ হতে পারে। চেয়ারটি হল একটি বর্গক্ষেত্র ব্লক, যা হ্যান্ডলগুলি সহ বা ছাড়া হয়, যা বসন্ত পদ্ধতিতে কাজ করে। এটি দুটি স্প্রিংস সংযুক্ত একটি প্যাডাল আছে। আপনার শরীরকে একটি ছোট কাঠামো দিয়ে অনুশীলন করার মাধ্যমে, চেয়ার শরীরের সংমিশ্রণ এবং অঙ্গবিন্যাস মধ্যে ব্যাপকভাবে সমর্থন করে। বসন্ত পদ্ধতি সংস্কারককে একই রকমভাবে কাজ করে, জয়েন্টগুলোতে সুরক্ষার মাধ্যমে এবং প্রতিরোধের মাধ্যমে কাজ করার কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে। আপনি চেয়ারে বসতে পারেন, চেয়ারে দাঁড়াতে পারেন বা ব্যায়াম করার জন্য পেডালের উপর দাঁড়ান। চেয়ারটি উপকরণের সর্বোত্তম টুকরাগুলির মধ্যে অন্যতম কারণ এটি একটি বহিরাগত এবং পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য এবং অঙ্গবিন্যাসকে উন্নত করার ক্ষেত্রে কার্যকরী, যদিও এখনও একটি কক্ষের কোণে আলো এবং উপযুক্ততা সহজেই চলছে। সেরা চেয়ার আছে নিয়মিত হ্যান্ডলগুলি এবং স্প্রিংস

ব্যারেল এবং আর্কগুলি

যদি আপনার লক্ষ্য শরীরের ওজন ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য সঠিক প্রান্তিককরণ, ব্যারেল এবং আর্কগুলি আপনার বাড়ির জন্য আরও ভাল পছন্দ হতে পারে।ব্যারেল এবং arcs বক্ররেখা, তল উপর বসা কাঠের আকার। তাদের ব্যবহার করার জন্য, আপনি ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে, আপনার পাশ, পেট বা পিছনে থাকা। ব্যারেল এবং চাকার যৌথ সুরক্ষা জন্য একটি বসন্ত বা স্থগিতাদেশ সিস্টেম নেই, এবং তারা পেশী শক্তিশালীকরণ সাহায্য করার জন্য কোন প্রতিরোধ বা ওজন প্রদান না। যাইহোক, তারা আরো খরচ এবং সংস্কারক বা চেয়ার থেকে স্থান কার্যকর, এবং তারা কোর সক্রিয় করতে সাহায্য। সর্বোত্তম ব্যারেল এবং চক্রগুলি ব্যায়ামের একটি তালিকা নিয়ে আসে এবং সরঞ্জামগুলিতে কীভাবে এটি করা যায়।

বল এবং ব্লক

যদি আপনি কিছু সহজ চান যে যোগব্যায়ামের জন্য এবং শরীরের ওজন ব্যায়াম, বল এবং ব্লকগুলির সময় পেশী সক্রিয়করণে সহায়তা করতে পারেন তবে এটি একটি ভাল বাজি। সরল Pilates সরঞ্জাম, বল এবং ব্লক মাপ এবং ওজন বিভিন্ন আসা। কঠোর পরিশ্রমী মাংসপেশী সক্রিয় করতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য তাদেরকে ওজন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। বড় বল শরীরের ওজন ব্যায়াম কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে - যেমন crunches, planks এবং pushups হিসাবে - আপনার অন্যান্য পেশী সক্রিয় করার সময় আপনি বল ভারসাম্য বজায় দ্বারা। এটি আপনার মূল সক্রিয় করতে সাহায্য করে। বলের আকারের উপর নির্ভর করে, আপনি তাদের উপর বসতে পারেন; আপনার হাঁটু, নোঙ্গর বা হাত মধ্যে তাদের নি: সন্দেহে; একটি সেতু জাহির তাদের ভারসাম্য; বা পেশী মধ্যে adhesions বিরতি সাহায্য করার জন্য একটি ম্যাসেজ টুল হিসাবে তাদের ব্যবহার। বিস্ফোরণগুলি ব্যালেন্স অনুশীলন করতে বা হাঁটু বা গোড়ালি বা হালকা ওজন হিসাবে নিঃসৃত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই সহজ এবং সবচেয়ে স্পেস-কার্যকর বিকল্প উপলব্ধ। তবে, সংস্কারক, চেয়ার বা ব্যারেল এবং আর্ক হিসাবে সংমিশ্রণ বা জয়েন্টগুলিকে সুরক্ষার ক্ষেত্রে তারা কার্যকরী নয়, এবং তারা অন্যান্য সরঞ্জামগুলির মতো ব্যায়ামের বিকল্পগুলির ব্যাপক সংখ্যাও প্রদান করে না।