পলোমেট্রিক্স ড্রপ ড্রপ ড্রপ

এছাড়াও "জিম প্রশিক্ষণ" হিসাবে উল্লেখ করা হয়, পলোমেট্রিক্স একটি সামগ্রিক অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বৃদ্ধির লক্ষ্য ব্যায়াম একটি তীব্র ফর্ম। বিস্ফোরক আন্দোলন এবং শক্তিশালী পেশীবহুল সংকোচন ব্যবহার করে, পলোমেট্রিক্স ব্যায়াম একটি লিপ্পিং বিস্তৃত অ্যারের অন্তর্ভুক্ত, জাম্পিং, hopping এবং সীমাবদ্ধতা আন্দোলন। তাদের কম squats এবং তীব্র জাম্প সঙ্গে, পলিম্যাট্রাফ্স লাঙল ড্রিলস লাফ পায়ের পেশী জন্য একটি কার্যকর workout হয়।

দিনটির ভিডিও

লিপফ্রাগ স্কোয়াট

লিপফ্রগ ফেটে যাওয়ার জন্য, নিজেকে নিচু বসন্ত পজিশনে কমাতে শুরু করুন। এই অবস্থান অর্জন করার জন্য, আপনার পায়ের প্রস্থ হিপ-প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত রাখুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং মাটির দিকে আপনার নিতম্বকে কমিয়ে দিন। যতক্ষণ সম্ভব আপনার 90% ডিগ্রী কোণের কাছাকাছি আপনার ঘন হাঁটু পর্যন্ত যতটা সম্ভব বন্ধ রাখুন। এই অবস্থানে থাকুন হিসাবে আপনি দুইবার এগিয়ে ফাঁদ। তারপর, দুবার পিছনে পিছনে লাফ। যতটা সম্ভব সম্ভব হিসাবে প্রতিটি লিপ সঙ্গে অনেক স্থল আবরণ করার চেষ্টা করুন। আপনি লাফ হিসাবে, আপনার মাথা রাখা, ঘাড়, কাঁধ এবং অস্ত্র হ্রাস। এই পলিম্যাট্রিক্স ড্রিলের জন্য, ব্যায়ামের গুণমান গতি বা পরিমাণের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, একবার আপনি ব্যায়ামের সাথে আরামপ্রদ মনে করেন, আপনার গতি বৃদ্ধি বা আপনার ফেটে যাওয়া কমিয়ে আরও তীব্র করে তুলুন। আপনার পা হ্যান্ডেল করতে পারেন হিসাবে অনেক leapfrog squats হিসাবে করুন।

পাশ্বর্ীয় লিপফ্রাগ স্কোয়াট

পার্শ্বীয় লিপফ্রাগ ফেটে ক্লাসিক লিপফ্রাগ ফেটে একটি সহজ স্পিন রাখে। আপনার হাঁটু মূঢ় এবং নিতম্ব স্থল দিকে নত হিসাবে একই গভীর ফাটল অবস্থানে শুরু। এগিয়ে লিফিং এর পরিবর্তে, বাম দুই বার থেকে ছিপি আপনার দ্বিতীয় লিপ পরে, ডান থেকে দুবার লিফট দ্বারা আপনার মূল অবস্থান ফিরে। আবার, আপনি লাফ হিসাবে আপনার মাথা, ঘাড়, কাঁধ এবং অস্ত্র প্রতিবন্ধী রাখা। ড্রিল আরো কঠিন করতে, আপনার ফাঁপা গভীর বা আপনার গতি বৃদ্ধি। হিসাবে আপনি ব্যায়াম সঙ্গে আরাম লাগতে শুরু, প্রতিটি দিক তিন বা চার বার লিফটিং চেষ্টা। আপনার পা আর ড্রিল হ্যান্ডেল করতে পারে না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।

ল্যাম্পফ্রগ জাম্প

লিপফ্রগ ফেটে প্লেম্যাট্রিক্স ড্রিলসের মতন, লিপফ্রগ লাফ পলোম্যাট্রিক ড্রিল আপনাকে কঠিন বিচক্ষণ অবস্থান ধরে রাখার প্রয়োজন নেই। আপনার হাঁটু নমন এবং একটি গভীর ফাটল মধ্যে আপনার শরীরের কমানোর দ্বারা ব্যায়াম আরম্ভ। মাটিতে আপনার হাত আনুন এবং আপনার পেলভ এবং নিতম্ব আপনার পায়ে মধ্যে স্তব্ধ করা অনুমতি; এই অবস্থান একটি ব্যাঙ এর অবস্থান মত চেহারা উচিত। একবার আপনি প্রস্তুত হলে, যতটা সম্ভব এগিয়ে আপনি লাফ হিসাবে স্থল বন্ধ বিস্ফোরণ। আপনি জমি হিসাবে, অবিলম্বে ব্যাঙ স্টাণ্ড ফিরে। একবার প্রস্তুত হলে, আবার ফাঁস করুন। যথাযথ পদচিহ্ন বজায় রাখা এবং যতদূর সম্ভব এই পলোমেট্রিক্স ব্যায়ামের গতির চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পা আর ব্যায়াম হ্যান্ডেল করতে পারেন না পর্যন্ত লিপিং চালিয়ে