বিনামূল্যে ওজন কোর ব্যায়াম

সিটস এবং প্লেটগুলি আপনার মূলকে প্রশিক্ষণের একমাত্র উপায় নয়, যা আপনার পেটে অঞ্চল, কাঁটা, মেরুদন্ড এবং আপনার ঊরুতে অংশ। ডাম্বেলস এবং কেটলবেলগুলির মতো একটি বিনামূল্যে ওজনের ছোট সেটের সাহায্যে আপনি সহজে একটি পূর্ণ-শরীরের কাটা কাজটি সম্পাদন করতে পারেন যা আপনার মূলকে তলিয়ে না নিয়ে এবং একটি একক ক্র্যাশ করে না।

দিবসের ভিডিও

এটি শুধু তোমার আববাস নয়

স্ট্যাবিলাইজার এবং মুভার উভয়ই আপনার মূল ফাংশন। যখন আপনি একটি বেসবল নিক্ষেপ বা একটি roundhouse কিক প্রদান হিসাবে জিনিষ করবেন, স্টেবিলাইজারগুলি যে আপনার জয়েন্টগুলোতে সবচেয়ে কাছাকাছি আপনার অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা এবং আপনার ভারসাম্য এবং আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ যখন আপনার মুভার যুগ্ম সরানো শক্তি উত্পাদন। শারীরিক থেরাপিস্ট গ্রে কুক তার ওয়েবসাইটে বলেছেন, আপনার চেতনাকে কাজে লাগানোর জন্য আপনার এ্যাবিতে সচেতনভাবে আঁকতে বা স্তন্যপান করতে হবে না কারণ এটি রিফ্লেক্স চালিত। আপনার ABR চুক্তির পরিবর্তে আপনার আন্দোলন এবং শ্বাস উপর ফোকাস।

ওভারহেড লিফটিং

আপনার মাথা উপর কোনও ওজন উত্তোলন স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার মূল পেশী নিয়োজিত থেকে নিজেকে এক পাশ থেকে দূরে রাখতে হবে। যাইহোক, আপনার শরীরের অবস্থান এবং বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার কোর এর পেশী কার্যকলাপ স্তর প্রভাবিত করতে পারে। নরওয়েতে Sogn এবং Fjordane ইউনিভার্সিটি কলেজের গবেষকরা দেখিয়েছেন যে বদ্ধ ভ্রমনের তুলনায় দাঁড়িয়ে থাকা ডাম্বল কাঁধের প্রেসের সময় মূল পেশীগুলির একটি উচ্চতর কার্যকলাপ রয়েছে। অনুরূপভাবে, একটি উচ্চ কোয়াল অ্যাক্টিভেশন হারে দুটি ফলাফল পরিবর্তে একটি dumbbell সঙ্গে উঠা। অনুরূপ উদ্ধরণ ব্যায়ামগুলি সামনে এবং পার্শ্বিক কাঁধ বৃদ্ধি, কেটলবেল স্ন্যাপ এবং এক বা দুটি ডাম্বেল বা কেটলবেল সহ ফেটে চাপ রয়েছে।

সুইঙ্গস, স্ল্যাম এবং থ্রোস

ওভারহেড উত্তোলনের মতো, বিস্ফোরক শক্তি ব্যায়াম আপনার মুকুটটি দ্রুতগতিতে তুলতে পারে যা আপনি লম্বা করতে পারেন। মূল পেশীগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার মেরুদণ্ড, ট্রাঙ্ক এবং হিপসগুলিকে জোড়ায় যেমন আপনি নিক্ষেপ, স্ল্যাম বা একটি ওজন সঞ্চার করেন। একটি কেটব্লেল সুইং এ, আপনার এবিস আপনি কেটলেলকে এগিয়ে এবং উপরে এবং আপনার পায়ে সুইং করার সময় সুইংটির ত্বরণ ও বিকলতা পর্যায়ে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। একই কথা বলা যেতে পারে যখনই আপনি জমির স্ল্যাম, ওভারহেড ফেট এবং বুকের পাস করতে একটি ঔষধ বল ফেলবেন। একটি ভারী কেটব্লেল বা ঔষধ বল ব্যবহার করে আপনার কোর হার্ড কাজ করতে হবে, যা তার স্থিরতা শক্তি বৃদ্ধি হবে

ভালো এবং আরও নির্দিষ্ট ফলাফল

আপনি যা পছন্দ করেন তা বেছে নেওয়ার জন্য ফ্রি-ওজন কোর ব্যবহার করা উচিত যা আপনি খেলতে বা আপনার যে কার্যকলাপটি করবেন তার জন্য নির্দিষ্ট হওয়া উচিত। খেলাধুলার দক্ষতা বা আন্দোলনকে নিবিড়ভাবে নিখুঁতভাবে অনুশীলন করার প্রচেষ্টার ফলে শক্তি, শক্তি এবং অন্যান্য ভেরিয়েবলের তুলনায় আরো অনেক কিছু থাকবে যা ক্রীড়া দক্ষতা বা আন্দোলনকে নকল করে না। ববি বিজ্ঞান বিজ্ঞানে শারীরিক থেরাপিস্ট টনি ইনগ্রামের মতে, এটি SAID নীতির উপর ভিত্তি করে - প্রয়োগকৃত দাবিগুলির জন্য নির্দিষ্ট অভিযোজন - যা বলে যে আপনার শরীরটি আপনি যা করতে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন তা অনুযায়ী আপনার শরীরটি উপযুক্ত এবং উন্নত হবে।