ব্যায়ামের সময় পানির গুরুত্ব গুরুত্বের সাথে

আপনি ব্যায়াম করার সময় পানিটি বন্ধ করার জন্য কেবল একটি অজুহাত দেখান। মেডলি প্লাস এথলেটের জন্য সবচেয়ে অপেক্ষাকৃত কিন্তু প্রয়োজনীয় পুষ্টি জল জল কল। ঘামের মাধ্যমে আপনার শরীর থেকে পানি হারাতে গেলে, আপনি যে তরলটি নতুন জল দিয়ে সুস্থ থাকবেন এবং ডিহাইড্রেশন এর বিপজ্জনক প্রভাব বন্ধ করে দিতে হবে। ব্যায়ামের সময় পানির গুরুত্ব বোঝার অর্থ হচ্ছে আগে যে পানি নিষ্কাশনের পরিমাণ বেশি।

দিবসের ভিডিও

পানি ক্ষতির ঝুঁকি

আপনার শারীরিক কর্ম সঞ্চালন সময় নিজেকে ঠান্ডা করার জন্য perspires, যার মানে আপনি ব্যায়াম সময় পানি হারা মানে। এক ঘণ্টার ব্যায়ামের সময় শরীরটি বেশ কয়েক লিটার পানি হারাতে পারে, তাই আপনাকে এই পানি প্রতিস্থাপন করতে হবে অথবা ডিহাইড্রেশন এর প্রভাব মোকাবেলা করতে হবে। অবশ্যই, ব্যায়ামের সময় পানি হারাবার একমাত্র পুষ্টি নয়। সতেজতা সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম উভয়ই রয়েছে, যা দীর্ঘমেয়াদি চেষ্টায় যেমন একটি ম্যারাথন হিসাবে উদ্বেগের বিষয় হতে পারে

ডিহাইয়েড্রেশন প্রভাবগুলি

যদি আপনি মনে করেন যে আপনার পানি খাওয়া বন্ধ করা একটি বড় চুক্তি নয়, আবার চিন্তা করুন। যখন আপনি আপনার হাইড্রেশন প্রয়োজন অবহেলা ঘটতে পারে, যেমন সমন্বয় ক্ষতি, পেশী ক্লান্তি, তাপ অসুস্থতা - বিভ্রান্তি, ক্রম এবং অবসাদ - এবং আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রিত একটি অক্ষমতা, যা সমস্ত সমস্যা হতে পারে যা আপনার প্রভাবিত করতে পারে ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা এবং আপনি অসুস্থ করা। স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজ নোট দেয় যে আপনি প্রস্রাব আউটপুট এবং রঙ পরীক্ষা করে আপনার জলবিদ্যুৎ স্তরের মূল্যায়ন করতে পারেন। এটা ঘন ঘন এবং হলুদ হলুদ হওয়া উচিত। অদম্য প্রস্রাব এবং একটি গাঢ় হলুদ প্রস্রাব ডিহাইড্রেশন ইঙ্গিত দেয়

হাইড্রেশন সাহায্য করে

স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজটি বলেছে যে ব্যায়াম করার আগে, স্বাস্থ্যসম্মত স্রোতধারার একটি স্তর বজায় রাখার আগে এবং পরে পানি পান করতে হবে। আপনার workout এর কয়েক ঘন্টা আগে 17 থেকে 20 ounces জন্য এবং তারপর 8 আউন্স আপনি শুরু করার আগে 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য লক্ষ্য। গতির সময়, প্রতি 10 থেকে ২0 মিনিটের ব্যায়ামের জন্য 7 থেকে 10 আউন্সের জন্য পরিকল্পনা করুন এবং তারপর একটি কক্ষপথের পরে কমপক্ষে 30 মিনিটের মধ্যে আট আউন্স দিয়ে শীতল করুন। পরিমাপ চিহ্ন দিয়ে একটি জল বোতল মধ্যে বিনিয়োগ আপনি যথেষ্ট পান করছি নিশ্চিত যে সাহায্য করতে পারেন।

ক্রিড়া বিশেষত্ব

যদি আপনি 60 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে ব্যায়াম করতে যাচ্ছেন, তবে ত্বকে পানি ঢেলে সম্ভবত এটি কাটবে না। যে কারণে আপনার শরীরের সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম এবং সেইসাথে জল হারায় এটি বিভ্রান্তি, পেশী ক্র্যাঁকস এবং এমনকি জলের নেশার মত বিষয়গুলি হতে পারে (শরীরের মধ্যে যথেষ্ট পরিমাণ সোডিয়াম নয়)। যদিও ক্রীড়া পানীয়গুলি ছোট কর্মক্ষেত্রের জন্য অপ্রয়োজনীয় হয়, তবে দীর্ঘ-দূরত্বের চলমান বা ক্রীড়া গেমসের জন্য এক ঘণ্টা পরে একটি ইলেক্ট্রোলাইট-ভিত্তিক ক্রীড়া পানীয় প্রয়োজন হতে পারে।