শারীরিক ফ্যাটের ক্যালিপার পরীক্ষা সঠিকতা

যথার্থতা ফিটনেস-মূল্যায়ন প্রোটোকলের মধ্যে পরিবর্তিত হয় এবং শরীরের চর্বি পরীক্ষার পদ্ধতি নির্বাচন করার সময় বিবেচনা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আমেরিকার কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন কর্তৃক "ACSM এর ব্যায়াম পরীক্ষণ এবং প্রেসক্রিপশনের জন্য নির্দেশিকা" দ্বারা উল্লিখিত, যথাযথতা নির্ণয়ের জন্য উচ্চতর হিসাবে ব্যবহৃত ত্বকের মাপের পরিমাপ বা ক্যালিপার পরীক্ষা আপনার বিকল্পগুলি বোঝার উপযুক্ত স্বাস্থ্য শ্রেণীবিভাগ এবং ফিটনেস-সম্পর্কিত লক্ষ্যের সেটিংস সক্ষম করে।

দিনটির ভিডিও

দেহের গঠন ব্যাখ্যা করা হয়েছে

যদিও আদর্শ ভাঁজ গুণমানের পরিবর্তে শরীরের ওজনের পরিমাণ নির্ণয় করে, শরীরের গঠনের মূল্যায়ন আপনার ওজনযুক্ত ফ্যাটের শতকরা পরিমাণ সনাক্ত করে। একটি অস্বাস্থ্যকর শরীরের গঠন ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ যেমন ওজন সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যা আপনার ঝুঁকি বাড়ে। তাই, ACSM পুরুষদের জন্য 10 থেকে ২২ শতাংশ এবং মহিলাদের জন্য 20 থেকে 32 শতাংশ শরীরের চর্বিযুক্ত পরামর্শ দেয়।

ক্যালিপার টেকনিক

ক্যালিপারগুলি ক্ষুদ্র চামড়া, চর্বি, অথবা আপনার ত্বকের নিচে অবস্থিত চর্বিকে আলাদা করে, বিভিন্ন শরীরের বিভিন্ন স্থানে হালকাভাবে মোটা চর্বি করে। উচ্চতা, ওজন এবং বয়স সংক্রান্ত তথ্য সহ - আপনার শতাংশ চর্বি মূল্যায়ন করার সময় - অনুমান সমীকরণগুলি ক্যালিপার ডেটা বিবেচনা করে। পরিমাপ আপনার শরীরের ডান দিকে ঘটতে হবে, pinches দুই থেকে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত এবং অ্যাডমিনিস্ট্রেটর অন্তত দুটি বারের মধ্যে একাধিক সাইট মধ্যে ঘোরানো উচিত, ACSM দ্বারা হিসাবে বিবৃত।

পরিমাপের অবস্থানগুলি

ব্যবহৃত পদ্ধতির উপর নির্ভর করে, আপনার দেহের তিন থেকে সাতটি সাইটগুলিতে ত্বকের ত্বক পরিমাপ ঘটে। সাধারণভাবে, ফলাফলগুলির পরিমাপ এবং নির্ভুলতার সংখ্যার মধ্যে একটি ইতিবাচক সম্পর্ক বিদ্যমান। সাইট বিকল্পগুলি আপনার পেট, ত্রিশ্পেস, বাইপাস, বুক, মিডঅ্যাকিলারি, সাবস্ক্পুলার, সুপারিলিয়্যাক এবং জাং অন্তর্ভুক্ত করে। তীরচিহ্নগুলি আপনার বাহুর পিছনে অবস্থিত - আপনার কাঁধ এবং কাঁধের মধ্যে রয়েছে, বাইস্পেসগুলি আপনার ত্রিপাইসের বিপরীতে অবস্থিত, আপনার ডান দিকে মধ্যমাঠের পরিমাপটি ঘটেছে - আপনার কাঁধ এবং হিপ হাড়ের মধ্যভাগের অর্ধেক, সাবস্কিপুলার পরিমাপ আপনার ডান কাঁধের ফলক থেকে ২ সেন্টিমি নিচে এবং suprailiac পরিমাপ সরাসরি আপনার ডান হিপ হাড় উপরে আসে।

অনুমান নির্ভুলতা

"উন্নত ফিটনেস অ্যাসেসমেন্ট এবং ব্যায়ামের প্রেসক্রিপশন" লেখক ভিভিয়ান এইচ। হেইওয়ারের মতে, ক্যালিপার-পরীক্ষা সঠিকতা পরীক্ষা-প্রশাসক দক্ষতা, কলিপার মডেল এবং অনুমান সমীকরণের পছন্দ উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, প্লাস্টিকের ক্লিপার্সের তুলনায় মেটাল কেলফারগুলি অধিক নির্ভুলতা প্রদান করে এবং পরীক্ষার দক্ষতার জন্য সময়ের সাথে সাথে কমপক্ষে 200 অনুশীলনের পরীক্ষা প্রয়োজন, হেইওয়ার্ড বলছেন আদর্শ অবস্থার অধীনে, ক্যালোরিফার-পরীক্ষাগুলি চর্বিযুক্ত পদের বা তার চেয়ে কম ঘনত্বের পূর্বাভাস দেয়। এসিএমএস দ্বারা সংজ্ঞায়িত হিসাবে আপনার প্রকৃত শরীর গঠন 5 শতাংশ।

বিবেচনার বিষয়গুলি

ACSM মতে, ত্বকের ফাঁকির অনুপাত নিখুঁত শরীরের চর্বি এক তৃতীয়াংশ কাছাকাছি subcutaneously অবস্থিত অনুমান করা হয়।যাইহোক, সঠিক অনুপাত লিঙ্গ, বয়স এবং জাতিগত অনুসারে পরিবর্তিত হয়। উপরন্তু, ACSM ময়লা বা অত্যন্ত পাতলা জনসংখ্যা জন্য ক্যালোয়ার পরীক্ষার বিরুদ্ধে উপদেশ। আপনার কাছাকাছি মূল্যায়ন সুযোগের জন্য আপনার স্থানীয় জিম বা বিশ্ববিদ্যালয় অনুসন্ধান করুন।