আপনার স্কিন সত্যিই কি রাতে কি সম্পর্কে সত্য
সুচিপত্র:
- ঘুম চক্র
- সন্ধ্যা ফেজ (9 থেকে 11 পিএম)
- নাইট ফেজ (11 পিএম থেকে 6 সেমি)
- সকালের পর্ব (6 থেকে 9 সেমি)
- ঘুমের জন্য ডান Skincare
- আপনার নিজের ঘুম রুটিন তৈরি করুন
- ভাল ঘুমের জন্য খাওয়া
ডিজনি এর ধন্যবাদ ঘুমন্ত সৌন্দর্য, এটি একটি অল্পবয়সী যুগে থেকেই আমাদের মধ্যে সংগৃহীত হয়েছে যা সৌন্দর্য এবং ঘুমের সাথে জড়িত। এবং এটা শুধু একটি পরী গল্প নয়; বিজ্ঞান বারবার প্রমাণিত হয়েছে যে আমরা যখন ঘুমিয়ে থাকি আমাদের শরীর মেরামতের মোডে যায়, দিনের মধ্যে সৃষ্ট ক্ষতি স্থির করে এবং আমরা তাজা করে তুলি এবং আমাদের সুন্দর সেরা সন্ধানে জেগে থাকি।
এখন, আমাদের দেহগুলি বেশ দক্ষ, কিন্তু ক্রমবর্ধমানভাবে জীবনযাপনের সাথে সাথে, সেই গুরুত্বপূর্ণ রাত্রে আমাদের ত্বককে সাহায্যকারী হাত দেওয়ার পক্ষে খারাপ কাজ নয়। আমরা কী জ্ঞানহীন ভূমিতে থাকি যখন আমাদের দেহগুলি কীভাবে চলছে তা বুঝতেই হবে। আমরা তখন আমাদের ত্বকের যত্নের রুটিনগুলি ঘুমানোর আগে এবং জাগ্রত হওয়ার সময়ে আমাদের সকালে পণ্যগুলির পছন্দগুলি আমাদের ত্বকের পুনর্নবীকরণ এবং মেরামত ব্যবস্থাকে সহায়তার জন্য তারা যা করতে পারে তা করতে পারে তা নিশ্চিত করার জন্য আমরা সেই তথ্যটি ব্যবহার করতে পারি।
আমাদের স্নাতকের সময় আমাদের ত্বক কি করছে তা সম্পর্কে আরও গভীর গভীরে আমাদের সাহায্য করার জন্য আমরা দুই বিশেষজ্ঞকে ডেকেছি: ডারফিনের শিক্ষা নির্বাহী কেন্দ্রে ফ্লকহার্ট, এবং এই রচনাগুলির প্রধান নির্বাহী কর্মকর্তা আনা পারসোড। আপনার ত্বকের রাতে কি আছে তা আপনার গাইডের জন্য স্ক্রোলিং চালিয়ে যান এবং কীভাবে আপনি আরো আটকে থাকা এবং আগের তুলনায় প্লাম্পারের জন্য আপনার আট ঘন্টা অতিবাহিত করতে পারেন।
ঘুম চক্র
"সারা দিন, ত্বক ধ্রুবক আক্রমণ থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করে, কিন্তু ঘুমন্ত ত্বক যখন আমরা 'পুনরুদ্ধারের মোডে' প্রবেশ করি, তীব্র মেরামত ও পুনরুত্থানের সময়," ফ্লকহার্ট ব্যাখ্যা করে। "আসলে, এই সময়ে পুনরুত্থান প্রক্রিয়া দিনে দিনে চেয়ে তিনগুণ দ্রুত হতে পারে", তিনি যোগ।
সন্ধ্যা ফেজ (9 থেকে 11 পিএম)
ঠিক যেমন আমরা ঘুমাতে শুরু করি, প্রায় 9 পি.এম., ত্বকের ত্বক খুব ঝরঝরে শুরু হয়। "আমরা 9 থেকে 11 পিএম এর মধ্যে ঘন্টা সংজ্ঞায়িত। সন্ধ্যায় ফেজ হিসাবে। এই পর্যায়ে ঘুমের প্রবণতা হ'ল যখন ত্বক সর্ম্পকীয় চিকিত্সাগুলি শোষণ করতে সক্ষম হয় এবং ডিএনএ মেরামত বাড়ায়, "পারসোড ব্যাখ্যা করে। "তাছাড়া, ঘুমের হরমোন শুকানোর আগে কয়েক ঘন্টা বাড়তে শুরু করে, ক্লান্তির অনুভূতি বাড়িয়ে দেয় এবং আমাদের ত্বকের রাতে নিজেকে মেরামত করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।" মেলাতনিন একটি সুন্দর স্মার্ট হরমোন: পাশাপাশি আমাদের ঘুমিয়ে থাকার জন্য, এটি ইউভি এবং দূষণের মতো আক্রমণকারীদের কাছ থেকে দিনে দিনে ত্বকের ক্ষতি প্রতিরোধ করতে কাজ করে।
নাইট ফেজ (11 পিএম থেকে 6 সেমি)
"আমরা যে ঘুমন্ত অবস্থায় থাকি তার মধ্যে অন্য হরমোন এইচ এইচGH (মানব বৃদ্ধির হরমোন) যা ত্বকের মেরামত এবং কোষ পুনরুত্থানের জন্য দায়ী। আমরা জানি যে এর মধ্যে 11 পিএম। এবং 4 এ.এম., আমাদের সেল উৎপাদন দ্বিগুণ হতে পারে, এবং যদি আমরা গভীর ঘুমের মধ্যে থাকি তবে আপনি ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন তুলনায়
এই মহান চামড়া চাবি। পারসোদের মতে, এটি আমাদের "ত্বকের স্টেম কোষ, নতুন কোষ তৈরির জন্য এবং মাঠের কোষগুলিকে প্রতিস্থাপনের জন্য মা কোষগুলি, যা এই সময়ে পুনরুত্পাদন করে এবং ত্বকের স্তরগুলি পুনর্নবীকরণ করা হয়।"
রাতের সময়, পাশাপাশি সক্রিয় হয়ে ওঠে, ত্বক খুব বেশি প্রবেশযোগ্য। এটি উষ্ণ, তাই এটি আপনার প্রয়োগ করা চামড়াজাত পণ্যগুলিতে আরো গ্রহণযোগ্য। এই উজ্জ্বল যদিও, উল্টানো দিকে আপনি আর্দ্রতা হারাবেন। জিনিস পেতে পারেন, তারপর জিনিস খুঁজে পেতে পারেন। সকালে ফেজ যখন ত্বকের মাধ্যমে "ট্রান্সসেপিডার্মাল ওয়াটার হ্রাস" সর্বোচ্চ হয়।
সকালের পর্ব (6 থেকে 9 সেমি)
রাতারাতি পানি হ্রাস করার জন্য ধন্যবাদ, আপনার ত্বক এখন সবচেয়ে শুষ্ক এবং বাধা বাধাগ্রস্ত হতে পারে। "একবার আমরা আলোর মুখোমুখি হই, স্ট্রেস হরমোন করটিসল বৃদ্ধি পায়; আপনার ত্বক লাল বা প্রদাহ প্রদর্শিত হতে পারে। ডিএনএ মেরামত কম সক্রিয় এবং চামড়া ইউভি আলোর থেকে ক্ষতির জন্য বেশি সংবেদনশীল, "Persaud ব্যাখ্যা।
ঘুমের জন্য ডান Skincare
তাই আমরা সেই তথ্যটি কীভাবে সুপারচার্জড নাইটটাইম এবং সকালে চামড়ার পরিচর্যা রুটিনগুলির জন্য ব্যবহার করতে পারি? আপনি চামড়ার পুনর্নবীকরণ প্রক্রিয়ার উপর সমর্থন এবং সর্বাধিক সমর্থন করতে চান এবং সেই পানির ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে প্রচুর পরিমাণে আর্দ্রতা সরবরাহ করতে চান। তারপর সকালে আসুন, আপনার প্রতিক্রিয়াশীল ত্বকের পাশাপাশি একটি ভাল এসপিএফ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ পণ্যকে শান্ত করার জন্য দিনের জন্য আপনার রঙের সুরক্ষার জন্য প্রয়োজনীয় সামগ্রীগুলি দরকার।
"সন্ধ্যায়, সারা দিন ধরে সংগৃহীত পরিবেশ দূষণকারীগুলিকে চিহ্নিত করার জন্য আপনার ত্বকে detoxifying এবং পরিষ্কার করা অত্যাবশ্যক," Persaud বলেছেন।
"আপনার ঘুম যেমন ত্বকের মেরামতের ফাংশন ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করার জন্য রেনিনল এবং হায়ালুরোনিক অ্যাসিড হিসাবে উপাদান সন্ধ্যায় পরিষ্কার ত্বক প্রয়োগ করা উচিত। Retinol কোলাজেন উত্পাদন boosts এবং epidermal কোষ পুনর্নবীকরণ উত্সাহিত, যখন hyaluronic অ্যাসিড গভীরভাবে হাইড্রয়েট ত্বক, রাতারাতি জল ক্ষতির প্রভাব হ্রাস, "তিনি যোগ।
আমি আমার ত্বকে তেল ব্যবহার করি না, কিন্তু যে কেউ যে গুরুতর শুষ্ক ত্বক থেকে ভুগছেন, তার জন্য একটি পুষ্টিকর তেল বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। "ডারফিনে, আমরা আপনার সন্ধ্যায় রুটিন একটি অপরিহার্য তেল ইলাস্টিক ব্যবহার করার সুপারিশ। উদ্ভিদ তেল ভিটামিন, খনিজ ও ওমেগা তেল সমৃদ্ধ, তাই তারা চামড়া পুষ্টি, জলবিদ্যুৎ এবং প্রশ্রয়প্রাপ্ততা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে। একটি অপরিহার্য তেলের অ্যারোমাথেরাপির সুবিধাগুলি আরও ভাল ঘুমের ঘুমকে সর্বোত্তম ত্বকের পুনরুদ্ধারের জন্য অনুমতি দেয়। একটি exfoliating কর্ম সঙ্গে পণ্য এছাড়াও উপকারী। স্যালিসিলিক এসিডের মতো উপাদানগুলি সন্ধান করুন, যা প্রাকৃতিক কোষ পুনর্নবীকরণকে কার্যকরভাবে মৃত চামড়া কোষগুলি সরিয়ে ফেলাকে সমর্থন করে, "ফ্লকহার্ট ব্যাখ্যা করে।
আমাদের জেগে উঠতে সাহায্য করার জন্য আমাদের কর্টিসোল প্রয়োজন, কিন্তু তথাকথিত "স্ট্রেস হরমোন" সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। "জাগ্রত হওয়ার সময়, আমাদের ত্বকটি অভ্যন্তরীণ ও বহিরাগত স্ট্রেসগুলির আক্রমণে অবিলম্বে আক্রমণ করা হয় এবং এটি লাল বা শুষ্ক হতে পারে। ইচিয়াম, সূর্যমুখী এবং বেলুনের বীজ তেল ধারণকারী একটি ময়শ্চারাইজার বা তেল ত্বকের পুনঃস্থাপিত করবে, শান্ত এবং উত্তেজিত ত্বকে শান্ত করবে, প্রদাহ হ্রাস করবে এবং একটি দুর্বল চামড়া বাধা পুনর্নির্মাণ এবং পুনঃনির্মাণে সহায়তা করবে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এন্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি এসপিএফ ক্ষতিকর ইউভিএ / ইউভিবি রে এবং সেইসাথে পরিবেশগত দূষণ থেকে আপনার ত্বকের সুরক্ষার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, "পারসোড বলেছেন।
আপনার নিজের ঘুম রুটিন তৈরি করুন
"যথেষ্ট ঘুম নিশ্চিত করার জন্য সঠিক ঘুম পরিবেশ তৈরি করা রাতারাতি চামড়া ফাংশনগুলিকে সমর্থন করতে সাহায্য করতে পারে," পারসোড বলেছেন। "এটি নিয়মিত বিছানা এবং জেগে থাকার সময়গুলি সেট করে শুরু করে, আপনার প্রিয় অনলাইন দোকানটি খুব দেরী ব্রাউজ করার সজাগ বা সকালে স্নুজ বোতামটি টিপুন।"
বিছানা ঘুমানোর আগে আপনাকে গরম স্নান মনে হতে পারে, কিন্তু বেশ বিপরীত: সেরা রাতের ঘুমের জন্য, আপনি আপনার শরীরের তাপমাত্রা শীতল দিকে থাকতে চান; একটি উত্থাপিত রক্ত তাপমাত্রা ঘুম প্রতিরোধ করবে। আপনি এখনও একটি স্নান করতে পারেন, কিন্তু এটি অন্তত একটি ঘুমের আগে ঘন্টা নিশ্চিত করুন।
"আপনার বেডরুমের একটি টিভি-, ল্যাপটপ- এবং মোবাইল-মুক্ত জায়গা নিশ্চিত করুন," পারসোডকে পরামর্শ দেয়। "যদি এটি সম্ভব না হয় তবে ঘড়ি সহ আপনার মোবাইল এবং কোনও LED ডিসপ্লে গ্যাজেটগুলি বন্ধ করুন (কাপড়ের টুকরা দিয়ে আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি ঢোকানোর চেষ্টা করুন)। সন্ধ্যায় এই ডিভাইস থেকে নির্গমন নীল আলো এক্সপোজার ঘুম নিরসন হরমোন melatonin মুক্তির বাধা দেয়। একটি ২014 হার্ভার্ড গবেষণামূলক গবেষণায় দেখা গেছে, তুলনামূলক উজ্জ্বলতার সবুজ আলোতে এক্সপোজারের সাথে নীল আলোতে ছয় ঘন্টা আক্ষেপের প্রভাবগুলির তুলনা করে।
নীল আলো প্রায় দ্বিগুণ জন্য melatonin দমন।"
আপনার পিঠে ঘুমানোর সময় অন্ধকার চেনাশোনা, ফুসফুসের এবং কাঁটাচামচ প্রতিরোধ করতে পারে, আমরা সব ঠিক সেই অবস্থানে ঘুমাতে সক্ষম নই। কপার অক্সাইড (50 পাউন্ড) এর সাথে ইলিনেজেজ স্কিন রিয়াজভ্যানিং পিলোকেস মতো সিল্ক বালিশকে স্যুইচ করে ঘর্ষণ-প্রবর্তিত রেখাগুলিকে সীমিত করুন।
"যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয় অথবা অস্থায়ী বিশ্রামহীনতা ভোগ করে তবে আমরা আমাদের ক্লিনিকাল প্রমাণিত ডিপ স্লিপ পিলো স্প্রে (16 পাউন্ড) সুপারিশ করি," পারসোড বলেছেন। এই চতুর শ্বাসকষ্ট কৌশল সঙ্গে যে একত্রিত এবং আপনি কোন সময় ঘুমিয়ে হবে।
ভাল ঘুমের জন্য খাওয়া
আপনার ঘুমের সাহায্যের জন্য আপনি আপনার ডায়েটকে টিভ করতে পারেন এবং আপনার ত্বককে রাতে সর্বোত্তমভাবে মেরামত করে তা নিশ্চিত করার জন্য ছোট উপায়গুলি রয়েছে। "ডিমগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে সমৃদ্ধ, এবং স্ট্রবেরি ভিটামিন সি-তে সমৃদ্ধ, যা একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ধোঁয়াঢ় দৃঢ় ত্বকের জন্য কোলাজেন এবং এলাস্টিন উত্পাদনকেও বৃদ্ধি করে," ফ্লকহার্ট বলে। "রাতে যে আর্দ্রতা ক্ষতির ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য, আপনার ডায়েটগুলিতে কিছু বাদাম এবং বাদাম যোগ করুন, এটি শুষ্ক ত্বকের জন্য দুর্দান্ত কারণ এটি ভিটামিন ই রয়েছে, যা পুষ্টি ও ত্বকের সরবরাহকে উন্নত করে।"
বিছানা আগে, একটি স্বাস্থ্যকর, হালকা খাবার খেতে চেষ্টা করুন। "ট্রিপটোফান সমৃদ্ধ খাবারের জন্য যান, একটি অপরিহার্য রাসায়নিক যা ঘুমকে উত্সাহিত করে এবং মস্তিষ্কের রসায়ন উন্নত করে। এটা মুরগী, তুরস্ক, বাদাম, কুমড়া বীজ এবং কলা পাওয়া যায়, "Persaud বলেছেন।
আপনি অ্যালকোহল এড়াতে পারেন যেখানে, এমনকি কয়েক চশমা আপনার ঘুম হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং অত্যধিক চামড়া নির্বীজন হতে পারে। "ত্বকের রাতারাতি শ্বাসপ্রশ্বাসের মাধ্যমে পানির ক্ষতির প্রভাবগুলি হ্রাস করার জন্য বিছানা আগে পানি পান করুন।"
