কত সপ্তাহে আপনি 5 সপ্তাহের মধ্যে হারান আশা করতে পারেন একটি নিম্ন-কার্ভ খাওয়া খাওয়া?

যে বড় ইভেন্টটি আপনি আপনার জন্য সেরা সন্ধান করতে চান তা এক মাসের মধ্যেই আসছে এবং আপনি যদি কম ক্যারব খাওয়াতে থাকেন তবে আপনি আগে কতগুলি পাউন্ড বাদ দিতে চান তা গণনা করতে চান। উত্তর সত্যিই আপনার কম carb প্রজননের কঠোরতা উপর নির্ভর করে, আপনার বয়স এবং আপনি হারাতে কতটা ওজন - হারানো আরো ওজন সঙ্গে ছোট পুরুষদের এবং মানুষ সবচেয়ে দ্রুত পাউন্ড ড্রপ ঝোঁক একটি অত্যন্ত কম carb খাদ্য দ্রুত তাড়িত ওজন হ্রাস উপভোগের সম্ভাবনা রয়েছে, কিন্তু carbs একটি কম সীমিত স্তর পাঁচ সপ্তাহের জন্য অনুসরণ করা সহজ হতে পারে।

দিনের ভিডিও

ওজন হ্রাসের জন্য কেন কম কারব কাজ করে

আপনি কতটা ওজন হারাতে পারেন তা খুঁজে বের করার আগে, কেন কম কারব আপনাকে এটি হারান তা বুঝতে সাহায্য করুন। প্রথমত, যখন আপনি ক্যালোরিগুলি কমাবেন, তখন আপনি ক্যালোরিগুলির একটি প্রধান উৎস কাটাবেন - তাই আপনি কম খাচ্ছেন কম ক্যারব ডায়েটে, আপনি সম্ভবত আরও প্রোটিন খাইয়ে পাবেন, যা সন্তুষ্টি বৃদ্ধি করে এবং কার্সবস ও ফ্যাটের চেয়ে বেশি পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করে। আপনার ক্ষুধা সম্ভবত ডায়াবেটিসে হ্রাস পাবে, তাই আপনি কম ক্ষুধার্ত অনুভব করতে পারেন এবং "খালি" ক্যালোরি দ্বারা মিষ্টি এবং অন্যান্য খাবারের জন্য খুব কম উপার্জনের সুবিধা পাবেন।

কম carb খাওয়া ইনসুলিন মাত্রা হ্রাস। ইনসুলিন একটি হরমোন যা আপনার শরীরের শর্করা খাওয়ার প্রতিক্রিয়া মুক্তি - কিনা তারা সোডা বা পাসার একটি বাটি হতে পারে। খুব বেশি ইনসুলিন আপনার শরীরের চর্বি সঞ্চয় ড্রাইভ।

আপনি কম carb খাওয়া যখন আপনি একটি ন্যায্য পরিমাণ জল ওজন ড্রপ। একটি কারণ হল যে আপনার কিডনি আপনার রক্তে ইনসুলিন নিচের স্তরের প্রতিক্রিয়া - সোডিয়াম - এবং জল রিলিজ। আপনি তরল হারায় কারণ আপনার মাংসপেশীতে সংরক্ষিত কার্বোহাইড্রেটগুলি, গ্লাইকোজেনও বলা হয়, জলে আবদ্ধ হয় এবং আপনি শক্তির জন্য তাদের ব্যবহার করেন, পানি মুক্তি পায়।

অত্যন্ত কম ক্যারব খাদ্যসামগ্রী

একটি "অত্যন্ত কম ক্যারব" খাদ্য প্রতিদিন 50 গ্রাম বা কম carbs থাকে। এই পরিকল্পনা কম carb পরিকল্পনা সবচেয়ে দ্রুত ওজন হ্রাস বাড়ে কিন্তু তার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়া হয় না।

অ্যাটকিন্সের প্রথম পর্যায়, যা দৈনিক মাত্র ২0 গ্রাম ক্যারজ দেয়, এমন একটি পরিকল্পনা। এটকিন্স ওয়েবসাইটের মতে, পরিকল্পনাটির প্রথম কয়েক সপ্তাহে কিছু লোক 7 থেকে 15 পাউন্ড হ্রাস করতে পারে। অন্য দৃষ্টিকোণের জন্য, ডায়াট ডক্টর। কম বয়সের ২0-গ্রামের কম ক্যারব খাদ্যের পর 7 হাজার লোকের জরিপের মাধ্যমে স্যামুসের জরিপ করা হয় এবং প্রথম দুই সপ্তাহে এক-তৃতীয়াংশেরও বেশি মানুষের 3 থেকে 6 পাউন্ড ক্ষতিগ্রস্ত হয়। প্রায় এক-চতুর্থাংশ খাদ্যশস্যের পরিমাণ 3 পাউন্ডের কম হলেও অন্য এক চতুর্থাংশের ওজন হ্রাস পায় - 6 থেকে 15-এর বেশি পাউন্ডের মধ্যে। সাধারণত, হ'ল যথেষ্ট পরিমাণে ওজনে থাকা ব্যক্তিটি সবচেয়ে বেশি নাটকীয় ফলাফল দেখতে পাবে। আপনার সঠিক ক্ষতি আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপ স্তরের উপরও নির্ভর করে।

এই দুই সপ্তাহের পরে, আপনি 20 গ্রাম বা কম কার্বাদুর সাথে থাকাকালেও ওজন হ্রাস হ্রাস হতে পারে - তবে পরবর্তী তিন সপ্তাহে এটি আরও 6 পাউন্ড ছাড়িয়ে যেতে পারে, যাতে উচ্চতর হতে পারে পাঁচ সপ্তাহের মধ্যে ২1 পাউন্ডের মত হারাবেন। আবার, অন্য লোকের তুলনায় কম পাউন্ড হারাবে, এবং আপনি কতটুকু হারান তা আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপ স্তরের সাথে আপনার ব্যক্তিগত বিপাকের উপর নির্ভর করে।

এটাকিন প্ল্যানের ধাপ ২ প্রতিদিন ২5 গ্রামের কম খাওয়াতে শুরু করে কিন্তু সপ্তাহে কার্সেস যোগ করে আপনার সহনশীলতার পয়েন্টটি খুঁজে বের করে, কী পরিমাণে খাওয়া যায় সে বিষয়ে আপনাকে আরও স্বাধীনতা প্রদান করে। এই কারব-ভোক্তা পরিসীমা নীচের শেষ নিম্নলিখিত সময়ে পাঁচ সপ্তাহের মধ্যে Atkins ওয়েবসাইট বলে প্রায় 10 পাউন্ড হারাতে বলে।

কেটোসিস এবং অত্যন্ত কম কার্বি ডায়াবেটস

এই ধরনের অত্যন্ত কম ক্যারব প্ল্যানের কারণে আপনার ওজন আরও দ্রুত হ্রাস করা হয় কারণ এটি আপনার শরীরকে কেটোসিস নামে একটি রাষ্ট্রে ধাক্কা দেয়। Ketosis যখন আপনার শরীরের ketones থেকে জ্বালানী জন্য কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার থেকে সুইচ, যা চর্বি ভাঙ্গন থেকে উত্পাদিত হয় এবং তারপর শক্তি জন্য ব্যবহৃত। আপনার শরীর কার্যকরভাবে একটি চর্বি-জ্বলন্ত যন্ত্র হয়ে, তাই আপনি অপেক্ষাকৃত সহজে ওজন হ্রাস।

একটি খুব কম carb - বা ketogenic - খাদ্য carbs কম, তাই আপনি প্রোটিন এবং চর্বি সঙ্গে এটি জন্য আপ করা। আপনার শরীরকে অনাহারে যাওয়া থেকে বিরত থাকুন এবং আপনার পেশীগুলির মতো পাতলা টিস্যু ভেঙ্গে ফেলার জন্য পুষ্টির যথেষ্ট পরিমাণে খেতে হবে। আপনি যেমন পোল্ট্রি, গরুর মাংস, মাছ এবং ডিম প্রোটিন খাবেন। ফ্যাট উত্সগুলি জলপাই তেল, মাখন, ক্রিম, পশু চর্বি এবং নারকেল তেল অন্তর্ভুক্ত। আভাকাডো এবং বাদামের ছোট অংশগুলিও অনুমোদিত হয়, কিন্তু এই উৎসগুলিতে কিছু কার্বস থাকে।

মাঝারিভাবে কম কার্ব এবং নিম্ন-কারব ডায়াটস

একটি "মাপসই কম ক্যারব" খাদ্য প্রতিদিন 100 থেকে 150 গ্রাম কার্সব থাকে, যা অনেক লোকের খাওয়া থেকে ক্যারব খাওয়া হ্রাস পায় এবং "কম -কার্ব "খাদ্য প্রতিদিন 50 থেকে 100 গ্রাম কার্বক্সের মধ্যে খাওয়া হ্রাস করে। বিপরীতভাবে, স্ট্যান্ডার্ড সুপারিশগুলি হল যে 45 থেকে 65 শতাংশ প্রতিদিনের ক্যালোরিগুলি কার্বন থেকে আসা উচিত - যে ২২5 থেকে 325 গ্রাম প্রতিদিন আপনি যদি 2,000-কেজি ক্যালোরি খাবার অনুসরণ করেন।

যদিও 50 থেকে 150 গ্রাম আদর্শের চেয়ে কম, তবে আপনার শরীরকে কিটোসিসে ধাক্কা দেওয়ার জন্য যথেষ্ট নয়। আপনি এই স্তর carbs দ্বারা ওজন হারাতে পারেন, কিন্তু সম্ভবত আপনি অংশ নিরীক্ষণ এবং ক্যালোরি পাশাপাশি carbs ট্র্যাক করতে হবে। আপনি প্রতি সপ্তাহে গড়ে 1 থেকে ২ পাউন্ড হারাবেন, যার ফলে 5 সপ্তাহের মধ্যে 5 থেকে 10 পাউন্ড ক্ষতি হবে। নিম্ন এবং স্বল্প কম carb diets এর উদাহরণ Atkins পরিকল্পনা 3 এবং 4 পর্যায়ে, আপনি আপনার ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে একটি ভোক্তা স্তর খুঁজে পেতে আরো সপ্তাহে আরো carbs প্রবর্তন যখন।

নিম্ন-কারব ডায়েট কোন স্তর আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল হয় তা নির্ধারণ করুন

শুধুমাত্র আপনি জানেন যে আপনার লক্ষ্য ওজন কমাতে কী এবং কী ধরনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আপনি সহ্য করতে পারেন। একটি কঠোর ketogenic খাদ্য কার্যকর কিন্তু অভিযোজন একটি সময়ের সঙ্গে আসে। প্রথম কয়েক দিনে, এবং সম্ভবত সপ্তাহে, আপনার শরীর জ্বালানী উত্সগুলির মধ্যে একটি রূপান্তর করছে এই "কেট্লো ফ্লু" ফলাফল, যার সময় আপনি ক্লান্তি, মাথাব্যাথা এবং প্রশান্তি সম্মুখীন হতে পারে।কিছু মানুষ আরো গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে, যেমন বমি বমি ভাব, হতাশা এবং মাথা ঘোরা

কেটোগনিক বা চরমপোষ্ট কম কারব, যাদেরকে ওজন হারাতে ও / অথবা মেটাবোলিক ডিসিশনশন থাকে যেমন, টাইপ -২ ডায়াবেটিস বা প্যাডিবিটিবিটি। এই ধরনের একটি চরম পরিকল্পনা শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন

যদি আপনি ওজন হ্রাস ক্রমবর্ধমান হারের সঙ্গে ঠিক আছে তাহলে আপনার জন্য আরো মধ্যম নিম্ন carb diets হয়। তারা আপনাকে আরও খাদ্য বিকল্পগুলি বহন করে এবং ডাইনিং এবং সামাজিক অনুষ্ঠানগুলি সহজ করে তুলতে পারে। আপনি এখনও প্রতিদিন একটি টুকরা বা দুটি তাজা ফল ভোগ করতে সক্ষম হবেন এবং, একটি কমপক্ষে কম ক্যারব ডায়েট, এমনকি শস্য এবং স্টার্শী সবজি ছোট অংশ।