আমরা তার শ্রেষ্ঠ সুস্থতা পরামর্শ এবং স্ব-যত্ন অনুশীলন জন্য একটি প্রাক্তন অলিম্পিয়ান জিজ্ঞাসা

স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা আপনার পদ্ধতির কি?

আমি পুষ্টি, স্ব যত্ন, এবং ব্যায়াম পদে আপনার প্রয়োজন কি চিন্তা করতে আপনার শরীরের শুনতে গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে খুব কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করা বা অবিশ্বাস্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ নয়। আমি পর্যবেক্ষণ এবং অর্জনযোগ্য ছোট পরিবর্তন জন্য লক্ষ্য, এবং তারপর সেখানে থেকে নির্মাণ। উদাহরণস্বরূপ, আমি প্রতিদিন এক ঘন্টা কার্ডিও করতে পারিনি, কারণ এটি অসম্ভাব্য যে আমি তা সম্পন্ন করব। পরিবর্তে, আমি 10 মিনিটের লাফের জন্য লক্ষ্য রাখতে পারি এবং সেখানে ফর্ম তৈরি করতে পারি।

আপনি সাধারণত একটি দিনে কি খাওয়া?

আমি সকালে একটি vegan প্রোটিন ঝাঁকুনি আছে, এবং সবসময় একটি কফি! দুপুরের খাবারের জন্য, আমি ব্রিসবেনের ডিকির ভেজানো ক্যাফে থেকে কালো সরিষা, কুমড়া এবং টেম্পে একটি বিশাল সালাদ পছন্দ করি। আমি সবসময় বিকেলে অন্য কফি, এবং কখনও কখনও একটি লাঞ্চ বল বা লেবু পিষ্টক (অবশ্যই, vegan) মত একটি লাঞ্চ পোস্ট লাঞ্চ আছে। ডিনারের জন্য আমার প্রিয় রেসিপিগুলির মধ্যে একটি হল বেগুনি মিষ্টি আলু, গুঁড়া, রকেট এবং বাদামি বাদামে ভাজা বাদাম এবং মুরগীর সাথে আভাকাডো সালাদ-এটা খুব ভাল। আমি ডেজার্ট আছি, আমি একটি কোকো চা, এবং সম্ভবত একটি চর্বি চকলেট করতে হবে।

এবং আপনার ব্যায়াম শাসন এখন অবসরপ্রাপ্ত অলিম্পিয়ান হিসাবে কেমন লাগে?

এই মুহূর্তে আমি ছোট HIIT কাজ আউট উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করছি। আমি সপ্তাহে তিনবার শরীরের ওজন-কেন্দ্রিক ব্যায়ামের পাশাপাশি দুই বা তিনটি সেশনের ওজন প্রশিক্ষণের উপর মনোযোগ দিই (আমি আমার অংশীদারের জিমতে যাচ্ছি, ফিটনেস বিজ্ঞান)। সপ্তাহে দুবার দুই ঘন্টা ব্লকের চেয়ে 20 মিনিটের জন্য সপ্তাহে চারবার কাজ করা ভাল।

আপনি সকালে আপনার সৌন্দর্য রুটিন উপর অনেক সময় ব্যয় করেন?

আমি অনেক মেকআপ পরিধান করি না, পরিবর্তে আমি হাইড্রেটিং ময়শ্চারাইজারের জন্য পছন্দ করি- আমার বর্তমান প্রিয়টি ফলি ফাথমস 'স্কিন রিজেননারেটর ($ 55), যা তাসমানিয়া এর বাদামী সিউড তৈরি করে।

ট্রানজিট হিসাবে আপনি প্রতিযোগিতামূলক সাঁতার শব্দ বাকি ছিল কিভাবে? আপনি সামঞ্জস্য অসুবিধা আছে?

আমি এখন ছয় বছর ধরে অবসর নিচ্ছি না, কিন্তু ২013 সালে ফিরে আসার জন্য নতুন আবেগ এবং ব্যায়াম করার উপায় খুঁজে বের করা একটা চ্যালেঞ্জ ছিল। আমি অবশেষে আমার খাঁজ খুঁজে পেয়েছি মনে হয়, এবং এটা ভাল মনে হয়।

কোন স্ব-যত্ন অনুশীলন আপনি indulge ভালবাসা?

প্রতি সকালে আমি আমার লক্ষ্য সম্পর্কে আশাবাদী রাখতে একটি ধ্যান বা ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যায়াম করতে সময় লাগে। আমি আমার দিন priming হিসাবে এটি মনে।

আমি এখন সময় কাটা ভালোবাসি এবং আবার বসা এবং আমার ম্যানিকিউর পরিষ্কার। এটি একটি খুব চিকিত্সামূলক কাজ যা আমাকে নিজেকে কেন্দ্র করে সহায়তা করে।

আপনি কি সম্পূরক শপথ করেন?

আমি সম্প্রতি দুই Saffronia ($ 48) ট্যাবলেট গ্রহণ করা হয়েছে। তারা আমার মনোভাবকে সঠিক মনোভাবের সাথে শুরু করার বিষয়ে নিশ্চিত করতে একটি প্রাকৃতিক মেজাজ বর্ধনকারী।

আমার শরীরের কোলাজেন এবং এলাস্টিনের উত্পাদন বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য আমি ইউনিচির ট্যানট্যাট দ্রাক্ষারস বীজ ক্যাপসুল ($ 30) গ্রহণ করি, যা আমাকে কার্যক্ষেত্রগুলির মধ্যে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে এবং যখন আমি রাস্তায় আছি।

পাঁচ সৌন্দর্য পণ্য ছাড়া আপনি বাঁচতে পারবেন না?

পলি ফ্যাটমস 'স্কিন রিজেননারেটর ($ 55), আমার চুলের ড্রায়ার, নারকেল তেল, পানি, এবং পেরেক ফাইল। আমি খুব সহজ!

নীচের আমাদের স্বাস্থ্য পছন্দ কেনাকাটা করুন: