3-আপেল-এক-দিনের খাদ্য

প্রতিদিন একটি আপেল ডাক্তার দূরে রাখা হতে পারে, কিন্তু একটি দিন তিনটি আপেল আপনার ওজন হারান সাহায্য করতে পারে, নিবন্ধিত ডায়াটিয়ান Tammi ফ্লিন দাবি Flynn একটি 3-আপেল-একটি-দিন খাদ্য পরিকল্পনা যে তিনি বলেছেন, 12 সপ্তাহের মধ্যে গড় 17 পাউন্ড হারাতে সাহায্য করতে পারে। একাডেমী অব পুষ্টি এবং ডায়টেটিক্স স্পোক্যান্স এবং নিবন্ধিত ডায়েটিয়ান বোনি ট্যুব-ডিক্সের মতে, 3-এপল-টু-ডো ডায়েটটি নির্দেশিকা রয়েছে যেগুলি কোনও খাদ্যে একটি সুবিধাজনক সংযোজন হবে। ওজন ব্যবস্থাপনা প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

দিনের ভিডিও

ডেট ব্যাকগ্রাউন্ড

3-আপেল-এক-দিনের খাদ্য ওয়াশটনের ওয়ানাটচিতে একটি জিম এ জন্মগ্রহণ করে, যেখানে ফ্লিন পোটেনশিয়াল ডিরেক্টর, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং গ্রুপ হিসেবে কাজ করে প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষক ফ্লিনটি ওজন কমানোর সাথে লড়াইয়ে ক্লায়েন্টকে প্রস্তাব দেয় যে সে খাবারের আগে একটি আপেল খাওয়া উচিত এবং খাবারের মধ্যে খাবারের মতো আপেল ব্যবহার করে। মহিলাটি প্রতি সপ্তাহে প্রায় ২ পাউন্ড হারিয়েছে। ফ্লিন জিম এ একটি প্রোগ্রামের মধ্যে খাদ্য প্রসারিত, যেখানে তিনি অনুরূপ ফলাফল পালন দাবি। ২005 সালে, ফ্লিন তার বইয়ের পরিকল্পনার বিস্তারিত প্রকাশ করে, "দ্য 3-অ্যাপল-টু-ডে প্ল্যান: আপনার ফাউন্ডেশন ফর প্যারেন্টেন্ট ফ্যাট লস"।

বেসিক গাইডলাইনস

মূল পরিকল্পনা আপনার নিয়মিত খাবারের আগে কেবল একটি আপেল খাওয়ার সাথে জড়িত ছিল, তবে 3-আপেল-ডে-ডেটায় এখন খাদ্যের নির্দেশিকা এবং ব্যায়ামের নিয়মাবলী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে, দৈনিক 1, 200 থেকে ২, 500 ক্যালরিতে পরিধি কম চর্বি, উচ্চ প্রোটিন খাবার খাওয়ার প্রোগ্রামের অনুসারীদের নির্দেশ দেওয়া হয়। একটি সাধারণ দিন এর মেনু ব্রেকফাস্ট জন্য একটি পনির এবং উদ্ভিজ্জ omelet গঠিত হতে পারে, লবণ জন্য সস সঙ্গে একটি সম্পূর্ণ গম spaghetti এবং ব্রেকফাস্ট সঙ্গে সান্ধ্যভোজন ডিনার সঙ্গে একটি স্যালন সালাদ এবং জলখাবার হিসাবে দম্পতি গঠিত। Dieters এছাড়াও কার্ডিওভাসকুলার একটি মিশ্রণ জড়িত, প্রসারিত এবং ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম প্রতিটি দিন।

উপকারিতা এবং দুর্বলতা

3-আপেল-এক-দিনের খাদ্য অনুসারীদেরকে নতুন উত্পাদন ও বিষাক্ত প্রোটিন গ্রহণ করে এবং নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস প্রতিষ্ঠা করে ব্যয়বহুল খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক কেনার প্রয়োজনে বা সরঞ্জাম। সূর্যসেনেলের লেখক লরা কেলি কমবয়সী ২008 সালে এক সপ্তাহের জন্য ডায়াবেটিস পরীক্ষা করে জানায় যে ফ্লিনের বইতে দেওয়া খাবারের পরিকল্পনাতে তিনি ক্ষুধার্ত ছিলেন না। যাইহোক, তিনি নিয়মিত তার সময়সূচী মধ্যে ব্যায়াম কাজ কঠিন খুঁজে পাওয়া যায় নি। Dieters এছাড়াও প্রোগ্রামটি চলতে যে পুরো 12 সপ্তাহ জন্য প্রতিদিন তিন বা তার বেশি আপেল খাওয়ার টায়ার হতে পারে।

বৈজ্ঞানিক গবেষণা

২009 সালে চিকিৎসা জার্নাল "ক্ষুধা" এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় 3-আপেল-টু-ডো ডায়েটোর প্রারম্ভিকতা নিশ্চিত করেছে প্রাপ্তবয়স্কদের যারা খাবারের আগে পুরো আপেল খেলে 15 শতাংশ কম ক্যালোরি খেয়ে ফেলেন, যারা প্রথম থেকেই অ্যাপল খেতে পারত না। এটি আপেলের মধ্যে দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবারের বৃহত পরিমাণের কারণে হতে পারে, যা আপনাকে পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে পূর্ণবয়স্ক অবস্থায় বেশি সময় ধরে রাখতে পারে।উপরন্তু, 2012 সালে "স্থূলতা" একটি গবেষণায় আরো দ্রবণীয় ফাইবার খাওয়া চর্বি দোকানে হ্রাস লিঙ্ক করা হয় নির্ধারিত। তিনটি ছোট আপেল খাওয়ানোর সাথে তাদের স্কিনস 'অক্ষত 3 গ্রাম দ্রবণীয় ফাইবার সরবরাহ করবে।