উদ্বেগ, স্ব-যত্ন, এবং তার নিরাময় সাহায্য যে ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা উপর লিলি কলিন্স
1. আপনি আপ উত্তোলন যারা সঙ্গে নিজেকে আশেপাশে।
"আমি সবসময় আমার বন্ধুদের এবং আমার মায়ের প্রতি স্থিরতা ও স্থগিত রাখার জন্য আমার ভালবাসা এবং আস্থা রেখেছি, এটা কাজের সাথে অনিরাপদ কিনা, নাকি আমি নিজেকে, মানসিকভাবে বা শারীরিকভাবে অনুভব করছি, যদি আমি যেকোন উপায়ে, আকৃতি বা আকারে অনিরাপদ বোধ করি। আমার কাছে সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের কাছে পৌঁছান, তা কিনা ফেসটাইম, একটি ফোন কল, অথবা আশা প্রকাশ্যে বাইরে যেতে এবং তাদের সাথে কফি বা ডিনার থাকতে পারে। আমি যা অনুভব করছি তাও আমাকে আনতে হবে না, আমার কেবল তাদের চারপাশে থাকতে হবে আমাকে হাসতে এবং আমাকে যা ভাবছে সে সম্পর্কে ভুলে যেতে।
"আমি সুপার, আমার মায়ের সাথে খুব ঘনিষ্ঠ। সে আমার প্রথমতম এবং সর্বাগ্রে সবচেয়ে কাছের ব্যক্তি যিনি আমার অনুপ্রাণিত করে। এবং আমার কন্যা যারা আমি হাই স্কুল এবং কলেজ থেকে পরিচিত, যারা শুরু থেকেই আমাকে চিনেছে- তারা ' সত্যিই অনুপ্রেরণীয়, শক্তিশালী নারী যেহেতু আমি কোনও কারণে বন্ধুবান্ধব। তারা আমাকে উত্থাপন করে, তারা আমাকে ভালো করে তোলে, তারা আমাকে আমার শিটে ডেকে বলে যখন আমাকে এটিকে আহ্বান জানাতে হয়- সর্বাধিক প্রেমময় ভাবে সম্ভব- এবং তারা আমাকে দায়বদ্ধ রাখে, যা আমার কাছে, আপনার কাছ থেকে কোন বন্ধুকে দরকার।
তারা আমাকে উৎকৃষ্ট করে তোলে, তারা আমাকে মহান মনে করে … এবং তারা আমাকে দায়বদ্ধ রাখে, যা আমার কাছে, যা আপনার বন্ধুর কাছ থেকে প্রয়োজন।
"পেশাগতভাবে, আমার চুল এবং মেকআপ টিম আমি কখনও পূরণ করেছি সবচেয়ে ক্ষমতায়নকারী কিছু কিছু। হাস্যকরভাবে, তারা এমন লোক যারা আমাকে সুন্দর মনে করে, কিন্তু শারীরিক ভাবে নয়। হ্যাঁ, আমি সুন্দর বোধ করছি কারণ তারা যা করছে তা প্রতিভাশালী তারা, কিন্তু এ কারণেই তারা আমাদের সাথে একসাথে থাকার ক্ষমতায়ন করে। আমার স্টাইলিস্ট টিম রব [জাংগার্ডি] এবং মরিয়েল [হেন] আসলেই আমার এই অনুপ্রেরণাজনক অনুপ্রেরণাটি গড়ে তোলার জন্য কাজ করে।"
2. আপনার অনুভূতি নিচে লিখুন।
"এই বইটি লেখার সময়, আমি আমার চিন্তাভাবনার তৃতীয় পক্ষের দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে সক্ষম হয়েছিলাম। [আমি যখন লিখছি], আমি তাদের প্রতিফলন করতে এবং তাদের যা দেখতে পাচ্ছি তা দেখতে সক্ষম। আমি তাদের এই সত্যের জন্য দেখি। যে তারা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, এবং আমি ভাবছি যে তারা কোথা থেকে আসছে। এবং সাধারণত, আমি যা অসুখী তা নিয়ে কিছুই করার নেই; এটি আসলে গভীরতর সমস্যা। যদি আমি এটি কী তা নির্ধারণ করতে পারি তবে আমি। আমি কীভাবে এটি আরও ভাল করে তুলতে পারি তা বুঝতে চেষ্টা করতে পারি। এবং আমি জানি এটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া হিসাবে শোনাচ্ছে, কিন্তু যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি ব্যবহার করবেন তা আবিষ্কার করুন-ট্রিগারগুলি কী তা খুঁজে বের করতে-হঠাৎ আপনি ক্ষুদ্র নিরাপত্তাহীনতা সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন।
"আমার বইটি লেখা ছিল থেরাপি কারণ আমার অভিজ্ঞতা [আমার অভিজ্ঞতা] লিখেছে এটা আমার কাছে অনেক বেশি বাস্তব যদি আমি যা অনুভব করছি তা লিখে রাখি, একটু থেকে দূরে থাকি এবং এটি আবার পড়ি, এটি কাজ করা সহজ। আমি যে অনেক অধ্যায় লিখেছি, তার থেকে দূরে সরে গেছে এবং পুনরায় পড়া হয়েছে, এবং আমি ভাবলাম, 'ওহ, ঠিক আছে, আমি অনুমান করছি যে আমি সেখানে যাচ্ছি,' অথবা, 'আমি ভাবলাম না যে আমি কথা বলব যে, 'বা' বাহ, সত্যিই যে ঘটেছে। ' কারণ এটি লিখিত হওয়ার পরে আপনি এটি থেকে দূরে সরে যেতে পারেন এবং একজন দর্শক বা পাঠক হিসাবে ফিরে আসতে পারেন এবং আপনি যা লিখেছেন তা সংজ্ঞায়িত করেন না।
এটি আপনার একটি অংশ, কিন্তু এটি এমন শব্দ যা অভিজ্ঞতা থেকে বাঁচতে পারে তবে তারা আপনি কে না তা সংজ্ঞায়িত করছেন না।"
3. আপনার আবেগ বিশ্লেষণ, কিন্তু তাদের বিচার করবেন না।
"আমি সর্বদা বহির্মুখী ছিলাম, কিন্তু যখন আমার নিজের সম্পর্কে এমন কিছু ছিল যা আমি এখনও বুঝতে পারিনি বা এখনও আমার সাথে কথা বলিনি, তখন আমি তাদের সাথে খুব অভ্যন্তরীণ ছিলাম। আমি এখনও এই নির্দিষ্ট জিনিসগুলি প্রকাশ করতে পারিনি। আপ এবং আমার অভিজ্ঞতা মালিকানা এবং আমার জীবনে এবং আমার যাত্রায় তাদের উদ্দেশ্য figuring আউট, এখন আমি তাদের সম্পর্কে কথা বলতে সক্ষম। কিন্তু আমার মনে হয় এটা কিছু মানুষের বিভ্রান্তিকর কারণ আমি সবসময় কিছু জিনিস সম্পর্কে বহির্মুখী এবং স্পষ্ট ছিলাম, কিন্তু অন্যদের সম্পর্কে নয়। তাই যখন আমি চুপচাপ শক্ত শক্তির মধ্য দিয়ে যাচ্ছিলাম, তখন বেরিয়ে আসার পরে এটি হঠাৎ মনে হচ্ছিল।
"বাইরের চেহারা থেকে, দেখে মনে হল আমার সবকিছু নিয়ন্ত্রণে ছিল, এবং এখান থেকে অনেকটা এখান থেকে এসেছিল: আমি চেয়েছিলেন নিয়ন্ত্রণে থাকুক, যদিও আমার মনের মধ্যে এমন অনেক কিছু ঘটেছিল যে আমি এখনও বুঝতে পারিনি। সুতরাং, এটা বিভ্রান্তিকর মনে হয়, কিন্তু যে শুধু আমার ব্যক্তিত্ব। আমি খুব বহির্গামী, কিন্তু যদি আমি এখনো কিছু খুঁজে না figured, আমি এটা সম্পর্কে কথা বলতে না।
"কারণ এখন আমি এসব জিনিস সম্পর্কে সচেতন, আমি নিজেকে দায়বদ্ধ রাখি। যদি আমি নিজেকে দেখে ভীষণ বা উত্তেজিত হয়ে দেখি, তবে আমি যাই, 'হ্যাঁ, লিলি! এটা একটা ট্রিগার, তুমি জানো। অবস্থা.' অথবা 'আরে, যে কারণে আপনি শুরু করতে শুরু করেছেন সেটি আর এখানে প্রয়োগ করা হয় না, তাই নিজেকে অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করবেন না।'
"আমি যখন ছোট ছিলাম তখন আমার ভয় নিয়ন্ত্রণের বাইরে ছিল এবং অসম্পূর্ণ ছিল। এখন, আমার ভয় এই মুহুর্তে বাস করছে না এবং সেই পুরানো ট্রিগারগুলিকে আমি আমার জীবনকে কিভাবে নির্দেশ দিচ্ছি তা নির্দেশ করার অনুমতি দিচ্ছি। এখন আমার প্রাপ্তবয়স্কদের জানাচ্ছি, একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, আসলেই আমার দৃষ্টিকোণ থেকে অনেক কিছু করা যায়। আমি এখানে আমার সময় উপভোগ করতে চান! আমি বন্ধুদের সাথে যেতে চাই এবং সমাজতন্ত্র করতে চাই এবং যেসব বিষয় সম্পর্কে আমি উদ্বিগ্ন ছিলাম তার জন্য চিন্তা করি না। আমি আমার কাজ কি অধিকাংশই যাই হোক না কেন আমার নিয়ন্ত্রণ বাইরে। কিন্তু এখন আমি ভালো আছি, 'হে আমার ঈশ্বর, আমি ওটা নিয়ন্ত্রণ করতে পারব না - এটা ভালো!' এটা শুধু বৃহত্তর সচেতনতা সম্পর্কে।
এবং এখন, এইরকম কিছু সম্পর্কে একটি বই লেখার পরে, এমনকি আরো মানুষ আমাকে দায়বদ্ধ রাখতে পারে, যা একটি ভয়ঙ্কর চিন্তা, কিন্তু একই সময়ে হয়তো আমার যা দরকার।"
4. একটি কার্যকরী, জীবিত জিনিস হিসাবে আপনার শরীরের কৃতজ্ঞ।
"আমি জিমটিকে ভিন্নভাবে দেখেছি কারণ আমি এটি ব্যবহার করতাম না, কারণ আমি এমন কিছু সময় পাইনি যেখানে আমি জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। আমি যা করেছি বা খেতে পছন্দ করি না, জিম এটির জন্য তৈরি হবে। আমি এটা উপভোগ করেছি, কিন্তু একই সময়ে, এটা আমার আশেপাশের ছায়াও ছিল। এখন, আমি আসলেই ভাল বোধ করছি; আমি আরও শক্তিশালী বোধ করি। যখন আমি অন্যান্য মেয়েদের সাথে নাচের ক্লাস বা কার্ডিও ক্লাস করি, আমি নিজেকে উপভোগ করি এবং মজা করি এবং ঘাম পাচ্ছি, কিন্তু আমি যেভাবে আছি স্বাস্থ্যবান। আমার শরীর আমার জন্য কি করতে পারে এবং আমি কী দিতে পারি তা নিয়ে অবাক হচ্ছি।
আমি দৃঢ় হতে refuel আছে, এবং হয়ত এমন ব্যায়াম যা আমি কখনও জানতাম না আমি করতে পারি কারণ আমি জানি না যে আমার পেশী ছিল।
আমি সবসময় আমার শরীর আমার জন্য কি করতে পারেন এবং আমি এটা দিতে পারেন কি দ্বারা বিস্মিত।
"এটা সংযম সম্পর্কে। সংযম এমন কিছু যা আমি প্রায় সব জানি না; আমি যখন [আমার ব্যাধি] মধ্য দিয়ে যাচ্ছিলাম তখন সব বা কিছুই ছিল না। এখন এটি সম্পর্কে আরো, 'আচ্ছা, ঠিক আছে, যদি আমি বাইরে যেতে চাই এবং এখানে একটি ককটেল থাকি এবং তারপর আমরা appetizers করতে যাচ্ছি, এবং তারপর আমরা ডিনার যেতে যাচ্ছি, এবং তারপর এটা যাচ্ছে খাওয়ার জন্য তিন ঘন্টা সময় লাগবে কারণ আমরা আসলে একে অপরের কোম্পানির উপভোগ করছি। ' আমি এখন যেভাবে ভাবতে চাই, সেটি মনে করার বিরোধিতা করে, 'ঠিক আছে এই সময়টি আমি খেতে যাচ্ছি, এবং এটি কেবল এই সময়টি শেষ হবে, এবং আমি জানি যে আমি কি অর্ডার দিতে যাচ্ছি কারণ আমি। আমি ইতিমধ্যে মেনু দিকে তাকিয়ে আছে। এখন, আমি শুধু এই মুহুর্তে জীবিত এবং শ্বাস করছি, এবং এটি অনেক বেশি মুক্ত এবং উপভোগ্য।"
5. খাদ্য ধ্যান খুঁজে।
"আমি বেকিং ভালোবাসি। এটি আমার জন্য একটি চিকিত্সাগত অভিজ্ঞতা এবং রান্নাঘরটি আমার এক্সপ্লোর এবং এক্সপোজার এবং জোন আউট করার জন্য সত্যিই আমার সময়। আমি আমার চকোলেট চিপ কুইনো কুকিগুলিকে ভালোবাসি যা আমি তৈরি করি। মানুষ যান, 'কুইনো?' কিন্তু এটা শুধু তাদের তৈরি করার একটি gluten-free উপায়। তারা সুতরাং ভাল. আমি প্রক্রিয়া ভালোবাসি: আপনাকে মালকড়ি, মালকড়ি ঠান্ডা করতে হবে, তারপরে আপনি মালকড়ি শেষ করতে এবং চুলকে পরিষ্কার করতে এবং জোন আউট করতে তাদের মাঝে সময় কাটান। তারপর আপনি ওভেন তাদের রাখা এবং আপনি তাদের বেকিং জন্য অপেক্ষা করুন; আপনি তাদের উত্থান ঘড়ি, এবং এটা এত ভাল গন্ধ।
এটা আমি যে একটি সম্পূর্ণ সামান্য অনুষ্ঠান।
"আমি গানের সাথে জোনিং করতে ভালোবাসি। কখনও কখনও, আমি যখন বেকিং করছি, তখন আমি যা শুনছি, সৎ হতে, এটি একটি মুভি স্কোর। আমি জানি অদ্ভুত মনে হচ্ছে, কিন্তু ছুটির সময় আমি আক্ষরিক অর্থে আসলে প্রেম চলচ্চিত্রের স্কোর, কারণ হ্যান্স জিমমার অর্কেস্ট্রাল টুকরাগুলির মধ্যে কিছু কিছু অসাধারণ, এবং আমি এই চলচ্চিত্রটিকে অনেক ভালোবাসি। অর্কেস্ট্রার স্টাফের সাথে এটির কোনো শব্দ নেই, আপনি কেবল সঙ্গীতকে কীভাবে অনুভব করেন তার উপর মনোযোগ দিচ্ছেন। এমনকি কিছু ভালো প্রাইড এন্ড প্রেজুডিস- যে একটি আশ্চর্যজনক স্কোর। আমি মাঝে মাঝে যে, বা শুধু পিয়ানো বা কিছু করতে হবে।
কারণ আপনি অভিজ্ঞতার সাথে যাচ্ছেন এবং আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা নির্ধারণ করার জন্য কোন শব্দ নেই। আপনি কিভাবে অনুভব করতে বলা হচ্ছে না, আপনি এই মুহূর্তে বাস করছি। আমি অতিরিক্ত থেরাপিউটিক হতে পাওয়া গেছে।
"আরেকটি জিনিস: আমার এক কাপ চা থাকতে হবে, এবং কখনও কখনও সেই কাপ চা সারা দিন সবচেয়ে বেশি সান্ত্বনাদায়ক জিনিস। ব্রিটিশ হতে আমি। প্রয়োজন আমার চা।"
6. আপনার গল্প শেয়ার করুন, এবং আপনি বুঝতে পারবেন আপনি একা নন।
"একজন তরুণ ব্যক্তি কঠিন কিছু দিয়ে যাচ্ছেন, আমরা মনে করি আমরা একা নই। আমরা মনে করি আমরা কেবল এই জিনিসগুলির মধ্য দিয়ে যাচ্ছি, কিন্তু আসলে, যদি আমরা আরও বেশি কণ্ঠস্বর ছিলাম যে আমরা কিভাবে অনুভব করছি এবং যেখানে আমাদের চিন্তাভাবনা থেকে আসছে, আমরা বুঝতে পারছি যে এইসব জিনিসগুলি অনেক লোকের মধ্য দিয়ে যায়। যত তাড়াতাড়ি আপনি যেসব বিষয়গুলি চলছেন সেগুলি কণ্ঠস্বর শুরু করে, হঠাৎ আপনি এমন লোকদের সাথে সম্পর্কযুক্ত হন যাকে আপনি কখনও ভাবেননি। আপনি সম্পর্কযুক্ত হবে। সুতরাং, খাদ্য সমস্যা বা সাধারণভাবে অনিরাপদ আসে, এটা কথা বলার এবং আপনার ভয়েস ব্যবহার করে বেশ আশ্চর্যজনক।
কারণ, হঠাৎ আপনি এইসব জিনিসগুলি খুব খোলাখুলি, সৎ ভাবে ব্যবহার করতে পারবেন যা প্রায় আপনার মনে এই কারাগার থেকে আপনাকে মুক্ত করে, যেখানে আপনি মনে করেন, 'অন্য কেউ আমাকে বোঝে না। আমি এই মাধ্যমে পেতে যাচ্ছি না। '
'সাহায্য চাওয়া আউট একটি দুর্বলতা হয় না। কিনা তা শুধু কোনও বন্ধুকে ফোন করে বা থেরাপিস্ট খোঁজা বা ইন্টারনেটে বা বইগুলিতে জিনিসগুলি পড়তে শুরু করে। কখনও কখনও আমরা মনে করি যে আমরা নিজেদেরকে সাহায্য করতে পারি না, এটি একটি খারাপ জিনিস, কিন্তু তা নয়। এটা শুধু আরো স্ব-সচেতন হয়ে উঠছে, এবং আমি মনে করি যে এটি নিজেকে দেওয়ার জন্য সত্যিই অসাধারণ উপহার।"
সাক্ষাত্কার সম্পাদিত হয়েছে এবং স্বচ্ছতার জন্য condensed হয়েছে।
কলিন্স থেকে তার নতুন বইয়ের একটি কপি তুলে নিয়ে!
