আপনি কিছুই খাবেন না কিন্তু সপ্তাহের জন্য ফল যখন কি ঘটেছে এখানে

সর্বাধিক বিশিষ্ট ফলপ্রসু মুখপাত্র একজন ইউটিউবার যিনি কে কলা মেয়েকে ফ্রিলি করেছেন। তার সমস্ত 670,000 গ্রাহককে, ফ্রিলি একটি ফল-ভারী লাইফস্টাইলের উপকারের প্রচার করে, একদিনে 30 (কখনও কখনও 50!) কলা কমিয়ে দেয়। (ক্যামেরাতে এটি করার জন্য এটি অদ্ভুতভাবে চড়ছে।) ফ্রিলি এর দৃশ্যটি হল বড় পরিমাণে কম ক্যালোরি ফল খেতে মস্তিষ্কের সর্বোচ্চ গ্লুকোজ সরবরাহ করে, এটি মৃদু রাখা যখন তার মন এবং শরীর জ্বালানী। তার washboard abs এবং অগ্নিসদৃশ demeanor এর চেহারা থেকে, তিনি একটি ধ্রুব চিনি উচ্চ হতে মনে হচ্ছে।

কিন্তু ফ্রিলিএর খাদ্যও 100% ফল নয়। লেভেক বলেন, "আপনি কার সাথে কথা বলছেন তার উপর নির্ভর করে আপনি যদি আপনার ক্যালরির কমপক্ষে 50% থেকে 75% খাওয়াতে সক্ষম হন তবে আপনি ফলপ্রসূ হতে পারেন।" অন্য কথায়, খাদ্যের কোন সরকারী সংজ্ঞা নেই। যে কেউ নাস্তিক এবং মধ্যাহ্নভোজের জন্য ফল সালাদ খায় এবং তারপরে রাতের খাবারের জন্য একটি টাকো বেল উত্সবটি ফলপ্রসূ বলে মনে করা হয় না, তবে শব্দটি ব্যাখ্যা করার জন্য কিছুটা আপত্তিজনক।

কেন ফ্রুটিয়ান যান?

আপনি হয়তো পৃথিবীতে কি ফলস্বরূপ খাদ্য খাওয়ার জন্য যুক্তি নিয়ে ভাবছেন। এখানে উত্তর পরিবর্তিত হয়। লেভেক বলেন, "এই জীবনধারা অনুসরণ করার প্রেরণাতে প্রাণির প্রোটিন এড়িয়ে যাওয়া, ফাইবার বৃদ্ধি করা, শরীরকে নিরসন করা, ক্যালোরি খাওয়ার কমিয়ে আনা এবং রান্না করার প্রয়োজনীয়তা বাদ দেওয়া অন্তর্ভুক্ত।" কিছু ফলপ্রসূ ব্যক্তিরাও যুক্তি দেন যে এটিতে একটি নৈতিক উপাদান রয়েছে-এটি এমন একটি খাদ্যাভ্যাস যা স্বাভাবিকভাবেই গাছ থেকে নেমে যাওয়ার পরিবর্তে খাদ্যে খেয়ে ফেলা স্বাভাবিক। (আমি আপনাকে লবণ একটি শস্য সঙ্গে এটি নিতে অনুরোধ।)

বিভিন্ন ব্যাখ্যা সত্ত্বেও, সমস্ত ফলপ্রসূ ব্যক্তিদের মধ্যে একটি বিষয় হল: তারা প্রচুর পরিমাণে খাদ্য খেতে পারে এবং অবিশ্বাস্যভাবে পাতলা থাকতে পরিচালিত বলে মনে হয়। একটি দ্রুত YouTube অনুসন্ধান করুন, এবং আপনি ডজনখানেক ধরে বিশ্বজুড়ে সারা বিশ্বের প্যাপায়াস এবং ম্যাগোসগুলির ফ্ল্যাট-স্টোম্যাচড মানুষ পাবেন।

ব্যক্তিগতভাবে, আমি ওজন হারাতে চাই না। কিন্তু আপনার মুখের জিনিসপত্র পেতে এবং একটি সমতল পেট সঙ্গে জেগে উঠার ধারণা আমাকে enticed। প্লাস, যদিও আমি ফলপ্রসূতা আবিষ্কার করার আগেই আমি ইতিমধ্যেই নিরামিষাশী ছিলাম, আমার খাদ্যের মধ্যে অবশ্যই আরও বেশি প্রক্রিয়াজাত জাঙ্ক এবং কম তাজা খাবার ছিল। অন্য কিছু না হলে, আমি ফলপ্রসূতা একটি bout figured আমাকে আরো কাঁচা ফল এবং veggies খাওয়ার অভ্যাস পেতে সাহায্য করতে পারে।

সুতরাং একটি পরীক্ষা হিসাবে, আমি পাঁচ দিনের জন্য কঠোর ফলকীয় খাদ্য অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নেনআমি স্থায়ী জীবনধারা চেয়ে এটি একটি সংক্ষিপ্ত পরিষ্কার আরো হবে সিদ্ধান্ত নিয়েছে। আমি সবসময় ফল পছন্দ করেছি, তাই আমি আমার মেনু বিকল্প সম্পর্কে স্নায়বিক ছিল না। প্লাস, আমি রান্নার ঘৃণা করি, তাই কাঁচামালটা অনেকটা ভালো লাগে। আমি এই নির্দিষ্ট আগে একটি নির্দিষ্ট খাদ্য ছিল না, কিন্তু আমি (naïvely) চ্যালেঞ্জ জন্য উত্তেজিত ছিল।

আমার ডায়েটের আগে রাতে, ট্রেডার জো এর (সিডেনোট: কেবলমাত্র ফল-ফলের খাবারটি হ'ল আনন্দদায়কভাবে সস্তা) পরে আমি একটি দৈত্য ফল পেলাম, এবং আমি ভেজাল পিজা এবং কাপেককে একটি "শেষ খাবার" খেতেছিলাম। পরের দিন, আমি একটি ফলপ্রসূ জেগে উঠতে হবে।

একটি ফলপ্রসূ ডায়েট কি দেখতে চান?

এখানে আমি আমার প্রথম দিনে একটি ফলপ্রসূ হিসাবে খেয়েছি:

ব্রেকফাস্ট: তিনটি কলা, ব্লুবেরি, তারিখ, এবং প্রায় এক কাপ নারকেল দুধ দিয়ে একটি বড় মসৃণতা।

সকালের নাস্তা: শুকনো পীচ একটি মুষ্টি।

লাঞ্চ: ফলের সালাদের দুটি বৃহৎ বাটি, কলা, আঙ্গুর এবং বেত দিয়ে ভরা (ভিটামিন বি 1২ পরিপূরক দ্বারা অনুসরণ)।

বিকালে স্ন্যাক: শুকনো ডুমুর একটি মুষ্টি।

ডিনার:কাটা আভাকাডো, কুমড়া, এবং টমেটো একটি বড় বাটি, জলপাই তেল, লেবু, লবণ, এবং মরিচ সঙ্গে পরিহিত।

ডেজার্ট: কাঁচা বাদাম একটি ব্যাগ।

সারা দিন আমি যাদের সাথে আলাপচারিতাম তারা আমাকে একই প্রশ্ন জিজ্ঞেস করে: "আপনি কি ক্ষুধার্ত নন?" এবং "আপনি আজ বাথরুমে কত বার গেছেন?" আমার উভয় প্রশ্নের উত্তর: "বিস্ময়করভাবে, না" এবং "উহ, অনেক.”

অদ্ভুত হিসাবে এটি শোনাচ্ছে, ক্ষুধা বিষয় ছিল না। এই খাদ্য অংশ নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে কিছুই করার আছে। আপনি চান হিসাবে অনেক ফল, বাদাম, এবং বীজ খেতে উত্সাহিত করা হয়। মধ্যাহ্নভোজের জন্য ফলের দুইটি বাটি বন্ধ করে দেওয়াটা হঠাৎ কঠিন ছিল। ক্যালরি অনুযায়ী, আমি টাকোস বা পিজাতে সমান খাবার খেতে পারতাম এবং এখনও ক্ষুধার্ত হতে পারতাম। কিন্তু এই খাবারের ক্যালোরি ঘনত্ব এত কম যে আপনি প্রচুর পরিমাণে অতিরিক্ত খেলে ছাড়া আপনার পেট ভরাট করতে পারেন। অবশ্যই, সব দিন কাঁচা ফল হ্রাস ঠিক না উত্তেজনাপূর্ণ, কিন্তু অন্তত এটা আপনাকে ক্ষুধার্ত না।

এটা, যদিও, উত্সাহিত করে ঘন বাথরুম বিরতি। ফলটি ফাইবার এবং পানির সাথে বস্তাবন্দী হয়, দুটি পদার্থ যা পেষণকারী সিস্টেমের মাধ্যমে স্লিপ করে এবং স্লাইড করে বলে মনে হয়। সারা দিন, আমি আমার অন্ত্রের মচকান এবং খাদ্য হজম বুদবুদ প্রতিটি মোড় অনুভব করতে পারে। বলার অপেক্ষা রাখে না, এই আরামদায়ক ছিল না। কিন্তু যথেষ্ট নিশ্চিত, আমি সকালে দুই সকালে জাগ্রত সম্পূর্ণরূপে ক্লিয়ার আউট। আমার পেট বিস্ময়কর সমতল ছিল, এবং এই একক দিন পরে ছিল।এরকম ফলাফলের সাথে আমার একমাত্র চিন্তা ছিল: ফল আনুন!

একটি ফল-শুধুমাত্র খাদ্য কাজ করে?

আমার দ্বিতীয় দিন ফলকীয় মেনু আমার প্রথম খুব অনুরূপ ছিল। এই খাদ্য একেবারে বিভিন্ন একটি টন অনুমতি দেয় না। আমার পাচনতন্ত্রের ধারা অব্যাহত ছিল, কিন্তু আনন্দের সাথে, আমার ক্ষুধা স্তর বৃদ্ধি পায় নি। যাইহোক, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে, সন্ধ্যায় ককটেল পার্টিতে যোগ দেওয়ার জন্য আমাকে সামাল দেওয়া হয়েছিল।

ঘটনাচক্রে, ফলপ্রসূ সাহিত্য অ্যালকোহল সম্পর্কে অনেক কিছু বলে না। কিন্তু আমি যদি ব্রোকোলিও না পেতাম, তবে খুব সম্ভবত টেবিলটি বন্ধ হয়ে গেল। অন্যান্য অনেক বিধিনিষেধযুক্ত খাদ্যের মতো, ফলস্বরূপ সামাজিক সমাবেশে সহায়ক নয়। শুধু বন্ধুদের সাথে একটি রেস্টুরেন্ট দেখানোর এবং কলা একটি crate জন্য জিজ্ঞাসা কল্পনা।

ককটেল পার্টি চারপাশে ঘুরছিল, আমার ফলপ্রসূ উত্স হ্রাস ছিল। আমি অনুষ্ঠানে নিজেকে উপভোগ করতে চেয়েছিলাম (এক ভদকা সোডা আমাকে মেরে ফেলবে না, তাই?)। প্লাস, আমি নিরপেক্ষভাবে non-fruitarian cravings পেতে শুরু করা হয়। আগ্রহজনকভাবে, এই খাদ্য hankerings একটি বড় বাড়িতে রান্না করা খাবার বা একটি ফ্যাটি মিষ্টান্ন জন্য ছিল না। আমি সব চেয়েছিলেন স্টার্ক ধরনের ছিল। আলু, হয়তো, বা চাল। অথবা পাস্তা। বা রুটি। মিষ্টি ফলটি ভাঙ্গতে একটু বেশি কিছু।

সুতরাং, স্বীকারোক্তি, আমি প্রতারিত। ককটেল পার্টিতে ভেজানো অ্যাভোকাডো টোস্টের প্লেট ছিল এবং প্রায় 7 পয়সায় আমি বললাম, এটি স্ক্রু করে এবং একটি দম্পতি (একটি ভদকা স্প্রিজারার দিয়ে ধুয়ে ফেলতে হবে, আমি যোগ করতে পারি)।

যদিও আমি ডায়েট থেকে বিচলিত, আমি তোয়ালে নিক্ষেপ করতে চাইনি। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের এই একটি ক্লাসিক ভুল বলে। আপনি একটি ছোটখাটো স্লিপ আছে শুধু কারণ আপনি একেবারে ছেড়ে দিতে হবে না মানে। প্লাস, 75% আমার ক্যালোরিগুলি সেই ফল ফলিত হয়েছিল, তাই আমি এখনও ফলপ্রসূ পরিসরে টেকনিক্যালি ছিলাম।

আমি পরের দিন আবার ঘুম ভাঙ্গলাম। রুটি সব পরে আমাকে ধ্বংস না। আমি সত্যিই প্রতারিত ছিল আমি প্রতারিত ছিল। একটি কাঁচা ডায়েট স্টিকিং তিনটি আউট দুটি খাবার আমার কাছে একটি যুক্তিসঙ্গত জীবনধারা মত লাগে-আমি আমার ফলপ্রসূ "পরিচ্ছন্ন" পরে কাজ চালিয়ে যেতে পারতাম।

ফলাফল কি?

আমার পাঁচ দিনের পরীক্ষার অবশিষ্টাংশের জন্য, আমি 75% নিয়মের সাথে থাকতাম। সকালের নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজ, এবং খাবারের জন্য, আমি আমার পেট-ফ্ল্যাটিং ফলের জন্য পৌঁছাতে চাই। কিন্তু ডিনার সময় আসতে হবে, এবং আমি ফিতে চাই। আমি কঠোরভাবে একটি স্টার্ক কামনা চাই। আমি মনে করি আমি এই cravings দমন করতে পারে, কিন্তু আমি নিজেকে নির্যাতন করতে আগ্রহী নই। পরিবর্তে, আমি পাস্তা বা বেকড আলু একটি রাতের প্লেট whipped আপ, এবং যে স্পট আঘাত করলো।

এমনকি সপ্তাহের শেষ নাগাদ আমার নিয়ম-শৃঙ্খলা সংশোধনের সাথেও আমি অনুভব করেছি যে আমি ফলপ্রসূতার সুবিধাগুলি উপভোগ করব।আমি এখনও debloated energized অনুভূত। প্লাস, আমার খাদ্যের প্রতি এত মনোযোগ দেওয়ার এক সপ্তাহ পর, আমি সামগ্রিকভাবে আমার খাওয়ার ধরণ সম্পর্কে আরও সচেতন ছিলাম। আমি অনুভব করলাম আমি সকালের নাস্তাের জন্য প্রক্রিয়াজাত গ্রানোলা বার এবং লাঞ্চের জন্য একটি হিমায়িত খাবার দখল করার আমার খারাপ অভ্যাসটি সফলভাবে ভাঙ্গাচ্ছি। আসলে, আমার পাঁচ দিন ফলপ্রসূতা তিন সপ্তাহ আগে শেষ হয়েছে, এবংআমি একটি hyper- প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া না।

যে বলেন, আমি সব সময় 100% ফলবাদী খাদ্য অনুসরণ করার সুপারিশ করবে না। এবং না অধিকাংশ স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের হবে। সার্টিফাইড পুষ্টিবিদ ডানা জেমস বলছেন যে যদিও আমেরিকান আমেরিকান খাদ্যের তুলনায় ফলপ্রসূতা ভাল, যদিও এটি হাইপার-প্রসেসেড খাবারের সাথে সম্পৃক্ত, এটি এখনও আদর্শ থেকে অনেক দূরে। দীর্ঘ রান, খাদ্যের ত্রুটিগুলি উল্লেখযোগ্য।

"প্রচুর পরিমাণে ফল থেকে চিনি রক্তের শর্করার মাত্রাকে অস্থিতিশীল করে তোলে, যা হতাশার, cravings, ঘনত্বের অভাব, একটি ব্যাহত মাইক্রোবাইম এবং আরও অনেক কিছু হতে পারে।" প্লাস,এটা একা ফল থেকে সম্পূর্ণ পুষ্টি পেতে অসম্ভব। "আপনাকে প্রোটিন পাউডার, বি কমপ্লেক্স, ওমেগা -3, লোহা, দস্তা, ভিটামিন ডি এবং লোহার সাথে সম্পূরক করতে হবে" জেমস পরামর্শ দেন।

LeVeque সম্মত, "আমি সত্যিই এই খাদ্য ভালোবাসি না।এই সুবিধাগুলি অ্যামিনো অ্যাসিড, ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব, ফ্রুক্টোজ বিপাক, দাঁত ক্ষয় এবং বর্ধিত তৃষ্ণার্তs। "তিনি আরও চিনির পিটফলকেও উল্লেখ করেন, ফলস্বরূপ ফল থেকে সমস্ত ফ্রুকোজ কার্যকরভাবে চর্বি এবং গ্লুকোজ হিসাবে সঞ্চয় করে যা রক্তের চিনি নিয়ন্ত্রণকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। (একটি নোট হিসাবে, লেভেক তার ক্লায়েন্টদের প্রতিদিন অর্ধেক ফল ফলের জন্য সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেন।)

যে বলেন, ফলপ্রসূতা একটি সহজ কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ পাঠ আমাকে মনে করিয়ে দেয়: আরো তাজা খাদ্য খান। এমনকি একটি vegan হিসাবে, আমি কখনও কখনও খাবার থেকে খাবার থেকে সুস্থ পছন্দ করার গুরুত্ব উপেক্ষা করা হয়েছে। এখন, আমি কিছু জাঙ্কি সিরিয়াল বারের বদলে ব্রেকফাস্ট করার জন্য কলা (বা তিনটি) পর্যন্ত পৌঁছেছি। যখন আমি টোস্ট তৈরি করি, আমি ওভাকাডো এবং টমেটো দিয়ে বাদামি পনিরতে তা সাঁতার কাটানোর পরিবর্তে উপরে রাখি। আমি যদি কিছু অর্ধ নগ্ন উপলক্ষের জন্য আমার পেট ছিঁড়ে ফেলতে চেয়েছিলাম, তবে আমি হয়তো আরও সপ্তাহের ফলকীয় পরিচ্ছন্নতা চেষ্টা করতে পারি।

আরো গুরুত্বপূর্ণ, আমার ফ্রুটি সপ্তাহ আমাকে আমার শরীর শোনার জন্য শেখানো। এটা যত্নশীল। মনোযোগ দিতে. আমি আমাদের অধিকাংশের জন্য মনে করি, নিখুঁত খাদ্য সবসময় অগ্রগতি একটি কাজ। এই পথ বরাবর আরেকটি ধাপ ছিল।

যে নোট, আপনি এলকোহল ছেড়ে যখন আপনার শরীরের কি ঘটতে দেখুন।

এই পোস্টটি মূলত একটি পূর্ববর্তী তারিখে প্রকাশিত হয়েছিল এবং তারপরে আপডেট করা হয়েছে।