8 বিজ্ঞান-সমর্থিত উপায় রবিবার scaries নির্মূল করতে

সপ্তাহান্তে পর্যায়ে আসে: শুক্রবার রাত প্রায় রোলস এবং আপনি elated করছি; তারপরে শনিবারে আপনাকে স্বাগতম এবং আপনি সমানভাবে উত্তেজিত হবেন- আপনার পুরো দিনটি আপনার সামনে এগিয়ে আসছে অথবা পালঙ্কের উপর বাজেয়াপ্ত করা (আপনার কল!)। But- ডুন ডুন dunnnn তারপর রবিবার আসে। সপ্তাহান্তে তার শেষের কাছাকাছি, এবং আপনি এটি জানেন আগে, আপনি আবার সোমবার সকালে মুখোমুখি হয়। আর কোন সময় বাকি নেই, বিশ্রাম আর বিশ্রাম নেই, আপনার কাজ আরও পাঁচ দিন বাকি।

রোববার বিকেলে / সন্ধ্যায় ভয়ঙ্কর অনুভূতি এত সর্বজনীনভাবে অনুভূত হয় যে এটি একটি নাম পেয়েছে: রবিবারের মাপকাঠি। আপনি আপনার কাজ পছন্দ করেন না বা না, বিরতির শেষে বিরক্তি অনুভব করা সহজ, যেমন আপনার স্বাধীনতা ধীরে ধীরে ফাঁস হয়ে যাচ্ছে।

এনওয়াইসি-ভিত্তিক মনোবৈজ্ঞানিক, হিথার সিলভেস্ট্রি ব্যাখ্যা করেন, "অনেক মানুষ এগিয়ে কাজকর্ম সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করেন না কিন্তু সপ্তাহান্তে শেষ হওয়া সম্পর্কে বিষণ্ণ বোধ করতে পারেন।" "উদ্বেগ সাধারণত আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারছি না এমন কিছু বিষয়গুলির বিষয়ে, এবং এমন ঘটনাগুলির ব্যাপারে হতাশার ধারণা বা প্রত্যাশার বিষয়ে অবিচলিত চিন্তাধারার কারণে। যা এগিয়ে আছে তার সম্পর্কে একজন ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি এটি সম্পর্কে তাদের অনুভূতি নির্ধারণ করে।আমরা আধুনিকতার সাথে আসন্ন ওয়ার্কউইকের দিকে তাকাও, এমনকি উত্তেজনার সঙ্গে, তারপর রবিবার ভীতিকর হয় না।"

সুতরাং কিভাবে আমরা রোববার রাতে আশাবাদী যে স্তরের পৌঁছাতে পারি? আমরা নিউইয়র্কের মনোবৈজ্ঞানিক আরেকজন সিলভেস্টার এবং সানম হাফিজের সাথে কথা বললাম, আপনার স্নায়ুকে শান্ত করতে এবং সপ্তাহে মাথাটি আত্মবিশ্বাসী এবং নিরুৎসাহিত করার সেরা পরামর্শের জন্য। যারা রবিবার ব্লুজ পরিত্রাণ স্ক্রোলিং রাখুন!

একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল পান

"একটি লিখুন সাপ্তাহিক টু ডু তালিকা। যখন আপনি যা করতে চান তা পরিচালনা করেন তখন আপনার মনে হয় আপনার উপর আরও নিয়ন্ত্রণ আছে, "বলেছেন হাফিজ।

একটা তালিকা তৈরী কর

যে নোট, লিখুন ইতিবাচক affirmations, খুব। সিলভেস্টার বলেন, "আপনার রবিবার মাত্র কয়েক মিনিট ব্যয় করে যা আপনার জীবনে ভাল এবং বর্তমানের উপর প্রতিফলিত করে, কাজের কাজ এবং সপ্তাহান্তে কৃত্রিম বিভাগকে সহজ করে তুলতে সাহায্য করে।" "কৃতজ্ঞতা আমাদের স্থিতিশীল করে এবং ভারসাম্যকে উৎসাহিত করে।"

প্রতিনিধি

"আপনার সঙ্গীকে কিছু কাজ নিতে বলুন এবং আপনার তত্ত্বাবধানে নতুন প্রকল্পগুলিতে সহকর্মীদের জিজ্ঞাসা করুন," হাফিজ বলেন। "কি করা প্রয়োজন তা লিখুন এবং আপনি প্রতিনিধিত্ব করার জন্য একটি মহান ব্যক্তি মনে করেন যারা লিখুন। সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা হচ্ছে এমন কিছু যা আমরা সংগ্রাম করে থাকি এবং আপনি কতজন মানুষ হাত ধার করতে ইচ্ছুক তা নিয়ে অবাক হবেন তবে আপনি এটি নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন।"

প্ল্যান কিছু "আমার সময়"

"সপ্তাহান্তে মানুষ প্রচুর পরিমাণে প্যাক করে থাকে। তারপর যখন এটি শেষ হয় তখন সপ্তাহান্তে শেষ হয়ে যায়," হাফিজ ব্যাখ্যা করেন। "7 এবং 10 পিএম সময় সময় করুন। একটি রবিবার বায়ু নিচে সপ্তাহান্তে বন্ধ এবং সপ্তাহের জন্য রিচার্জ। একটি জার্নাল লিখুন, একটি ঝরনা নিন, সঙ্গীত শুনুন, অথবা যা আপনাকে শান্ত অবস্থায় রাখে, ভাল-ভাল জায়গা।"

ধ্যান করা

"শুরু এবং দিন শেষ সঙ্গে ধ্যান 10 মিনিটহাফিজ বলেন, মিথ্যা কথা বলা বা শ্বাস নেওয়া, একটি গেম চেঞ্জার হতে পারে। "আপনার সম্ভাব্য শ্বাসের দিকে মনোযোগ দেওয়া সর্বোত্তম সম্ভাব্য ফলাফলের চিন্তাভাবনা সম্পর্কে উদ্বেগ ও চিন্তাভাবনা পরিচালনা করার একটি দুর্দান্ত উপায়।"

ব্যায়াম

পরবর্তী আপ, ব্যায়াম একটি বিন্দু করা। "কিন্তু একটি কঠোর লক্ষ্য সঙ্গে," Silvestri সতর্ক। "ক্রিয়াকলাপের বিন্দুটি আপনার সময় উপভোগ করা উচিত এবং শক্তিমান এবং সক্রিয় হওয়া উচিত, অন্য সফলতা অর্জনের জন্য নয়। সাফল্যটি আপনার শরীর এবং মনকে জোরালো, স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপে নিয়োজিত করার সময় দেয়।" তিনি যেমন আন্দোলন প্রস্তাব হাঁটা এবং হাইকিং, বলার অপেক্ষা রাখে না যে বহিরঙ্গন কার্যকলাপ আমাদের চেয়ে বড় শক্তি এবং আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি উন্নীত করতে পারেন।

একটি ফোন কল করো

"কল-আসলে কল করুন-এমন একজন বন্ধুর বা আপেক্ষিক যাকে আপনি কিছু সময় দেখেননি," সিলভেস্টারি পরামর্শ দেন। "সংযোগ শক্তি এবং আমাদের আশ্বস্ত করতে সাহায্য করে। এবং আপনার সাথে যোগাযোগ করা হয়েছে এমন কারো সাথে যোগাযোগ করুন সোমবার সকালের আশঙ্কা, যেমন বাস্তবসম্মত স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াগুলি ব্যাহত করতে পারে। আপনি আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ কারো সম্পর্কে এবং তাদের নিকটবর্তী হওয়ার বিষয়ে আপনার যা শিখছেন তা সম্পর্কে আপনার ওয়ার্কউইকটি কীভাবে চিন্তা করা শুরু করার সবচেয়ে ভাল উপায়।"

তোমার আচরণ ঠিক কর

হাফিজের জন্য সপ্তাহান্তে চিকিত্সা পরিকল্পনা (একটি স্পা ট্রিপ মত) নিম্নলিখিত সপ্তাহান্তে কাজেই আপনার ওয়ার্কওয়েকের সময় দেখার জন্য কিছু আছে, যা কিছুটা বেদনাদায়ক করে তোলে।

কিন্তু রবিবারের মাত্রা যদি কেবল চাপের ও ভয় থেকে বেশি হয় তবে কি? 'যখন আপনি একটি বিজ্ঞপ্তি শারীরিক প্রকাশ, অসুস্থতা, দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যাথা, ঘন ঘন ঠান্ডা, এবং মাত্র একটি নিরপেক্ষ রান ডাউন অনুভূতিহাফিজকে সতর্ক করে বলেন, "আপনার উদ্বেগকে আরও গুরুত্বের সাথে নেওয়া দরকার।" এছাড়াও, সপ্তাহান্তে সপ্তাহের ছুটির দিন হিসাবে আপনি সপ্তাহান্তে ব্যবহার করছেন বলে মনে হচ্ছে অত্যধিক পার্টিশন, এটি একটি বড় সমস্যাটির একটি চিহ্ন হতে পারে। "যদি আপনার আতঙ্ক ভয়ঙ্কর এবং শারীরিক অসুস্থতার মাত্রা বাড়ছে, একটি থেরাপিস্ট সঙ্গে পরামর্শ আপনার উদ্বেগ ড্রাইভিং কি বুঝতে এবং ভাল পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য।

রবিবার scaries বন্ধ warding জন্য আপনার টিপস সঙ্গে নীচের মন্তব্য!