একটি এলএ যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক তার নমনীয়তা জন্য তার শীর্ষ 3 প্রসারিত শেয়ার

আমাদের মধ্যে কিছু অন্যদের তুলনায় আরো নমনীয় জন্ম হয়, কিন্তু আমরা নিয়মিত অনুশীলন নিয়মিত প্রসারিত মাধ্যমে আমাদের নমনীয়তা উন্নতি থেকে উপকৃত হতে পারে। স্ট্রেচিং প্রচুর পরিমাণে সুবিধা প্রদান করে যেমন সঞ্চালন এবং অঙ্গভঙ্গি উন্নত করা, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করা, গতির পরিধি বৃদ্ধি করা, শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করা, এবং শরীর সক্রিয় করার সময় কম শক্তি ব্যবহার করার অনুমতি দেয়। মূলত, আপনি যত বেশি নমনীয়, আপনি আপনার শরীরের উপর চাপ দিচ্ছেন- উভয় পেশী এবং জয়েন্টগুলোতেও শক্তি ব্যয়।

নিরাপদ প্রসারিত যা আমাদের এই সুবিধাগুলি অর্জনে সহায়তা করবে, আমরা এলএএ যোগদানের প্রশিক্ষক অ্যালেক্সিস নোভাককে ভাগ করে নেওয়ার এবং নমনীয়তার জন্য তার শীর্ষ তিনটি প্রসারিত অংশ প্রদর্শন করতে পৌঁছে গেছি।

সহযোগিতার প্রসারিতা মো

একটি সংশোধন অনুশীলন প্রস্রিত পদ্ট্টতসন, একটি প্রশস্ত পাগড়ি ফরোয়ার্ড-মোড়, নিরাপদে আপনি লেগ নমনীয়তা মধ্যে আরাম করতে সাহায্য করতে পারেন। একটি চেয়ার বা টেবিল থেকে দুই থেকে তিন ফুট প্রশস্ত পায়ে দাঁড়ানো এবং পোঁদ lean, পোঁদ উপর নিচু। আপনার কান দ্বারা প্রসারিত অস্ত্র সঙ্গে আপনার পিঠ flatten, চেয়ার বা টেবিলের উপর বিশ্রাম হাত। নোভাক ব্যাখ্যা করে, "এটি আপনাকে আরও নমনীয়তা না হওয়া পর্যন্ত আপনার ব্যাক স্ট্রেন না করে হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করতে সহায়তা করে।"

চার অঙ্কিত চিত্র

নোভাক লিখেছেন, "এটি কবুতরের প্রকার চাপ ছাড়া পায়ের একটি বৈচিত্র এবং হিপ / গ্লুটাল কমপ্লেক্স প্রসারিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়"। একটি প্রাচীর কাছাকাছি আপনার বাম সঙ্গে আপনার পিঠে লে। 90 ডিগ্রির কোণে এক পা দিয়ে আপনার পায়ে উঠুন এবং অন্য পায়ের পায়ের আঙ্গুলের উপর আপনার গোড়ালি দিয়ে অভ্যন্তরীণ নিচু।

সহকারী আঞ্জানসেসানা

এই অবস্থান Anjaneyasana একটি ব্লক বাইরের উরু সাহায্য। নোভা বলেন, "এটি আপনার হিপ ফ্লেক্সর এবং হাঁটুকে সমর্থন না করে যতক্ষণ না আপনি গ্রীন এবং হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করার শক্তি তৈরি করেন।" একটি গভীর লঞ্জ মধ্যে তারপর এটি সমর্থন করার জন্য পিছনে ঠোঁটের সামনে একটি ব্লক রাখুন।