এই ফার্মাসিস্ট অনুসারে, আপনার ক্ষতিকে সহজ করে দিতে পারে এমন এক ছোট পরিবর্তন
আপনি যদি উদ্বেগ থেকে ভুগছেন, হয় দৈনিক ভিত্তিতে বা মাঝে মাঝে মাঝে মাঝে, আপনি জানেন যে এটি খুব খারাপ হয়ে উঠতে পারে। জীবনবৃত্তান্তের প্রচুর পরিবর্তন আছে যা উদ্বেগ, ব্যায়াম এবং ব্যায়ামের মতো সাহায্য করতে পারে, আপনি কি জানেন যে নির্দিষ্ট পরিপূরকগুলিতে ফ্যাক্টরিংও সাহায্য করতে পারে?
ভ্যালেন্সিটি ওয়েবসাইট ভিক্টোরিয়া হেলথের ফার্মাসিস্ট এবং সহ-প্রতিষ্ঠাতা শাবির দিয়া আমাকে গবেষণার জন্য সতর্ক করেছেন যা কিছু প্রোবায়োটিক (যেমন, ভাল ব্যাকটেরিয়া) উদ্বেগ মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। "আমরা সর্বদা মস্তিষ্কের আঠালো অক্ষ সম্পর্কে জানি, যেখানে মস্তিষ্কের অন্ত্র প্রভাবিত করে, কিন্তু এই কারণে বিজ্ঞানীরা আশ্চর্য হতে পারে যে অন্ত্রের বিপরীত ক্রিয়া আছে কিনা," ডায়া আমাকে বলে।
তিনি বিশ্বাস করেন যে একটি probiotic গ্রহণ উদ্বেগ এবং এমনকি হালকা বিষণ্নতা সাহায্য করতে পারেন। "প্রাথমিকভাবে, কয়েক মাস ধরে একটি বিস্তৃত বর্ণালী প্রোবোটিক সম্পূরক ব্যবহার বিবেচনা করুন এবং তারপরে এটি কাজ করে নিলে মূল্যায়ন করুন। একটি সুস্থ অন্ত্রে মস্তিষ্ক সাহায্য করা উচিত, "তিনি বলেছেন। আসলে, এক গবেষণায় দেখা গেছে যে probiotic গ্রহণ কর্টিসোল স্পাইস কমিয়ে পরীক্ষা করার আগে এই ক্ষেত্রে।
"কর্টিসোলের মাত্রা হ্রাস করা উচিত মৃদু বিষণ্নতা, কিন্তু প্রতিটি ক্ষেত্রে ভিন্ন। দিনের শেষে, কোনও প্রোবোটিক ড্রাগের সাথে যুক্ত হতে পারে, সম্ভবত একটি নিম্ন মাত্রায়। "সুতরাং বর্তমানে আপনি যদি আপনার এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি আলোচনা করা উচিত।
কিন্তু ওষুধের বিপরীতে, প্রোবায়োটিকগুলি কার্যকর হতে সময় লাগবে। "সব প্রোবোটিক্স সমান নয় এবং আমাদের মাইক্রোবোমগুলি আমাদের প্রত্যেকের জন্য অনন্য এবং আমাদের বয়স হিসাবে পরিবর্তিত হয়," ডায়া আমাকে বলে। "আপনি যদি প্রোবোটিক্স ব্যবহার করেন, ধৈর্য কী হতে চলেছে। অবিলম্বে অলৌকিক ফলাফল আশা করবেন না। এই ড্রাগ না কিন্তু ধীরে ধীরে কাজ।"
তিনি বলেন, "ফ্লোরাসিস্ট মুড (£ 26) ব্যবহার করে গবেষণায় 30 দিনের সময়ের দিকে বিশ্বব্যাপী তীব্রতা সূচকের 49% ড্রপ, সামগ্রিক মানসিক সমস্যাগুলির একটি পরিমাপ; ডিপ্রেশন স্কোর 50% হ্রাস; রাগ-বৈষম্য স্কোর 60% হ্রাস; হাসপাতালে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা স্কোর 36% হ্রাস; প্রস্রাবের বিনামূল্যে কোরিসিসলে 13% হ্রাস, দীর্ঘস্থায়ী চাপের একটি হরমোনাল পরিমাপ যা প্লেসবো রোগীদের মধ্যে দেখা যায় না।"
এবং আপনি যদি উদ্বিগ্ন বা বিষণ্ণ বোধ করেন তবে এটি কেবলমাত্র প্রোবোটিক্স নয়। Prebiotics, ভাল ব্যাকটেরিয়া জন্য খাদ্য, টেবিলে তাদের জায়গা আছে। "বি-জিওএস (গ্যাল্যাক্টুলিগোস্যাকারাইডস) প্রিবিউটিক্সের উপর অক্সফোর্ড গবেষণায় পাওয়া গেছে যে, এই প্রাকবিরোধী গ্রহণের তিন সপ্তাহ পর স্বেচ্ছাসেবকদের কম করটিসোল ছিল। যাইহোক, FOS (fructooligosaccharides) নামক অন্য প্রাইবোটিক ব্যবহার কর্টিসোল মাত্রায় কোন প্রভাব ফেলেনি। এখনও পর্যন্ত, কোন কাজ এবং যা না তা নির্দেশ করার জন্য প্রাইবায়োটিকগুলির কোনও তালিকা নেই, "ডায়া আমাকে বলে।
Bimuno গুঁড়া galacto-oligosaccharides রয়েছে।
অন্তঃসত্ত্বা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে গবেষণাতে এটি এখনও প্রাথমিক, কিন্তু আমরা সঠিক দিকের দিকে এগিয়ে যাচ্ছি। আপনি সম্পূরক মধ্যে কিনতে চান না নিশ্চিত? দিয়া নোট রাখেন যে সবজি, ফল এবং কম পরিশ্রুত খাদ্যের সুস্থ, বৈচিত্রপূর্ণ খাদ্য-পাশাপাশি বিশ্রাম নিদ্রা ও ব্যায়াম নিশ্চিত করা-উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে প্রথম পদক্ষেপ।
