আজ বিজ্ঞান: আপনার জিনগুলি আপনার শরীরের জন্য কোন ব্যায়ামটি নির্ধারণ করে তা নির্ধারণ করে

"আপনি একটি জিম যেতে নিজেকে অনুপ্রাণিত সংগ্রাম?" শারদ পল, এমডি, আমাকে ইমেইল করে জিজ্ঞাসা করলেন। হাঁ, আমি জ্বলজ্বলে ছাড়া চিন্তা। "আপনি কোন জিম বা ফিটনেস সেন্টারে কতবার কতবার সাইন ইন করেছেন এবং সদস্যতা বাতিল করতে শেষ করেছেন কারণ আপনি বিরক্ত হবেন না?" সে অবিরত রেখেছিল. আমি ইন্টারনেটে স্বীকার করতে চাই, আমি নিজেকে বলেছিলাম. আমরা এই ধারণাটি নিয়ে আলোচনা করছিলাম যে কিছু মানুষ তাদের জেনেটিক মেকআপের উপর ভিত্তি করে ব্যায়ামের নির্দিষ্ট ফর্মগুলির পূর্বনির্ধারণ করে। আমার জিন, আমি শিখেছি, একটি regimented workout সময়সূচী আমার ঘৃণা কথা বলতে।

হ্যাঁ, "অলসতা জিন" আছে, এবং আমি তাদের আছে। (ধন্যবাদ, মা এবং বাবা।)

তার বই, স্বাস্থ্য জেনেটিক্স, পল আমাদের ডিএনএ বন্ধ ভিত্তিক স্বাস্থ্য এবং ব্যায়াম সঙ্গে মিথস্ক্রিয়া উপায় মধ্যে পার্থক্য মহান বিস্তারিত আলোচনা। নীচে, তিনি আপনার অনুরূপ জিনের উপর ভিত্তি করে কোন অনুশীলনীটি এক্সেল করতে পারবেন তা কীভাবে বলবেন তা বর্ণনা করে। আপনার ব্যক্তিগত মেকআপ খুঁজে বের করার জন্য, আপনার জিন পরীক্ষা করুন, এবং তারপর পড়া চালিয়ে।

1. শক্তি জেন

বিদ্যুৎ ব্যায়ামগুলি আপনার নিজের শরীরের ওজনগুলি ব্যবহার করে - যেমন push-ups, sit-ups, lunges, weight-lift, এবং প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলির সাথে কাজ করে। কোনও ঘরের ওজন বাড়াতে (মুদিখানা ব্যাগ) বা আপনার নিজের ওজন (সিঁড়ি চলাচল) জড়িত যে কোনও পরিবারের ঘরেও যোগ্যতা অর্জন করা হয়। আমরা বৃদ্ধ হয়ে গেলে, বিশেষ করে বিদ্যুৎ ব্যায়ামগুলি বজায় রাখার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি চিনির মাত্রা কমাতে, অতিরিক্ত চর্বি পরিত্রাণ পেতে এবং আমাদের অঙ্গভঙ্গি ও মস্তিষ্কের ফাংশন উন্নত করতে সহায়তা করে।

দ্য ACTN3 জিন নির্ধারণ করে যে আপনার জিনগুলি আপনাকে শক্তি এবং শক্তি অনুশীলনগুলিতে প্রাকৃতিক করে তোলে। এটি আলফা-অ্যাক্টিনিন-3 প্রোটিনকে এনকোড করে, যা দ্রুত ক্ষতিকারক পেশী তন্তুগুলিতে প্রকাশ করা হয়। (তারা দ্রুত ক্লান্তি পায় তবে শক্তিশালী বিস্ফোরণে ব্যবহৃত হয়, যেমন স্প্রিন্টিং।)

এখানে ভাঙ্গন আছে: আপনার যদি ACTN3 জিনের সিসি রূপান্তর থাকে তবে আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে আরো এক্সেল সম্ভবত শক্তি ভিত্তিক কার্যক্রম এ। আপনার যদি ACTN3 জিনের টিসি রূপান্তর থাকে তবে আপনার একটি আছে সামান্য উন্নত ক্ষমতা এবং শক্তি সম্ভাব্য.

কালো মাউন্টেন প্রতিরোধ ব্যান্ড $ 25 সেট

2. ধৈর্য জিন্স

ধৈর্যের ব্যায়াম আমাদের হৃদস্পন্দনের হার বৃদ্ধি করতে পারে, যেমন দ্রুত হাঁটা, চলমান, বাইকিং এবং সাঁতার-যা আপনি "অ্যারোবিক্স" বা "কার্ডিও" হিসাবে উল্লেখ করতে চান।

VO2 সর্বাধিক, বা সর্বাধিক বায়ুসংক্রান্ত ক্ষমতা, আপনার শরীরের প্রসেসগুলির সর্বোচ্চ পরিমাণে অক্সিজেনের পরিমাপ। ব্যায়াম এক মিনিটের সময় এবং আপনার শারীরিক ফিটনেস একটি চিহ্নিতকারী। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে কিছু লোক স্বাভাবিকভাবেই ভাল সাইকেল চালক, দীর্ঘ দূরত্বের রানার, বা সাঁতারের পোষাক। এনএফআইএ-এএস 2 জিনের সাথে, সিসি ভেরিয়েন্টের ব্যক্তিরা বেশি VO2 সর্বোচ্চ থাকে, যা হয় যেমন চলমান বা বাইকিং হিসাবে ধৈর্য্য ব্যায়াম জন্য সুবিধাজনক। জিএসটিপি 1 জিন, এনজাইম গ্লুটথাইন এস-ট্রান্সফারেজ P1 কে কোড করে VO2 সর্বোচ্চ মধ্যে মহান উন্নতি যখন একটি অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ অঙ্গীকার করা হয়।

একত্রে, এই জিনগুলি ধৈর্যের ক্রিয়াকলাপগুলিতে উৎকর্ষের জন্য আপনার জেনেটিক সুবিধা পূর্বাভাস দিতে পারে, এবং ভবিষ্যতে, এটি এমনকি আরও ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা পূর্বাভাস ব্যবহার করা হবে।

আইভি পার্ক ভি-ব্যাক মেষ ব্রা $ 36 যোগ করুন

3. Laziness জেন

আমরা এখন জানি যে যারা ব্যক্তি BDNF জিনের AA বা AG রূপ ধারণ করে ইতিবাচক মেজাজ পরিবর্তন এবং উপভোগ করার জন্য ব্যায়াম আরো সম্ভবত। তারা GG রূপ ধারণ করে এমন ব্যক্তিদের তুলনায় ব্যায়ামের সময় কম তাদের প্রচেষ্টা এবং পরিশ্রম স্তরেরও বোঝে। অন্য কথায়, যদি আপনার GG রূপান্তর থাকে তবে আপনার জিম-বিবর্তন একটি জেনেটিক বৈশিষ্ট্য হতে পারে।

তবে, আশা করা যায় যে যত বেশি আপনি ধৈর্যের প্রশিক্ষণ অনুশীলন করবেন, তত বেশি আপনি নতুন, সহায়ক প্রেরণামূলক জিনগুলি প্রকাশ করবেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন মাউস নিয়মিত ধৈর্যের ব্যায়াম দিয়ে প্রশিক্ষিত হয়, তখন তারা নতুন জিনগুলি সক্রিয় করে এবং টিস্যু বৃদ্ধির ও স্বাস্থ্যকে উন্নীত করতে স্বাভাবিকভাবে উচ্চ মাত্রায় পদার্থ ধারণ করে।