এই সম্পূরকগুলি আপনার ফোকাস দশকে উন্নত করতে সহায়তা করবে
সুচিপত্র:
- এল-Theanine
- ক্যাফিন
- ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্
- Theacrine
- বি 12
- Ashwagandha
- Neutein
- probiotics
- বি ভিটামিনস
- Rhodiola Rosea
- ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড
- চাগা মাশরুম
- ফোকাস থাকার অন্যান্য সহায়ক উপায়
স্বপ্নের জগতে, উৎপাদনশীল হওয়া আমাদের কিছু হবে যা আমরা সবাই জানি আমাদের ঘুমের মধ্যে কীভাবে করা যায়। মনে হচ্ছে আমরা সব সময়ই দক্ষ মহামারী হতে চেষ্টা করছি যারা ধারাবাহিকভাবে জীবনযাত্রায় উন্নতি করে। অবশ্যই, এটা আশ্চর্যজনক মনে হয়, কিন্তু বাস্তবতা পরিপূর্ণতা অসম্ভব। আমরা সব distractions সঙ্গে ডিল করছি, যা কখনও কখনও এত কঠোর কঠিন নিবদ্ধ নিবদ্ধ করে তোলে। বিশেষ করে, উদাহরণস্বরূপ, যখন ঘড়ির ঘড়িটি আপনার ঘড়িতে আরও এক ঘন্টা থাকে এবং আপনার বিছানাটি আসলে আপনার নামটি চেঁচিয়ে তোলে (এখনও পর্যন্ত অনেক দূরে থাকে)।
জিনিসগুলি আপনার ফোকাসের পথে চলে, কিন্তু মনে রাখবেন: আপনি কিভাবে প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে হয় । সৌভাগ্যক্রমে, আমরা একা এই ঘনত্ব খেলা খেলতে হবে না। বাজারে সুস্থ সম্পূরকগুলি রয়েছে যা আপনার মস্তিষ্ককে ফোকাস মোডে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে। তাদের অনেকেই উদ্বেগকে হ্রাস করে এবং আপনাকে শান্ত এবং আরও স্বচ্ছন্দ বোধ করবে, যা উৎপাদনশীলতার জন্য উপযুক্ত। আমরা স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের যারা সম্পূরক এবং সঠিক অধিকার সম্পর্কে জ্ঞান একটি সম্পদ আছে taped। মাইক রুসেল, পিএইচডি, নিউইটিন এবং নিউরো কফি সহ প্রতিষ্ঠাতা; সুজি ওয়েলস, পরিপূরক কোম্পানির প্রতিষ্ঠাতা ও সিইও বিনটো; এবং ভিটামিন কোম্পানি কেয়ার / এর বৈজ্ঞানিক উপদেষ্টা বোর্ডের সদস্য, জেফ্রি গ্ল্যাড, ভাল জন্য মস্তিষ্কের কুয়াশা ঠেলাঠেলি করার জন্য সমর্থন সম্পূরক আউট spelled।
এগিয়ে ফোকাস জন্য 14 সেরা সম্পূরক হয়।
এল-Theanine
ক্যাফিন
যখন আমি কফি একটি বড় কাপ দিয়ে আমার দিন শুরু, কাজের মোডে সহজে সহজ মনে হয়। যে জন্য একটি কারণ আছে। রুসেলের মতে, ক্যাফিন বিশ্বের সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত সাইকোঅ্যাক্টিভ ড্রাগ। "এটি আপনার শরীরের অ্যাডোনিসিন রিসেপ্টরগুলিকে ব্লক করে সতর্কতা উদ্দীপিত করে," তিনি ব্যাখ্যা করেন। সতর্কতা হচ্ছে দৃষ্টি নিবদ্ধ সঙ্গে হাত হাতে যায়।
গ্ল্যাড ক্যাফিন পিছনে দাঁড়িয়েছে। তিনি বলেন, "শক্তির উত্সাহী উদ্দীপকের কাছে যখন ক্যাফিন সবচেয়ে জনপ্রিয় পছন্দ হয় এবং এটির স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি শক্তিশালী হয়," তিনি বলেছেন। "এটি মানসিক ফাংশনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং শক্তি উন্নত করতে পারে। এটি বলে যে, অনেকেই ক্যাফিনের অসহিষ্ণুতা ভোগ করে এবং এটি খাওয়া তাদের বিরক্তিকর, উদ্বেগ এবং অনিদ্রা ভোগ করতে পারে।" তাই আরও সুস্থ বিকল্প জন্য পড়ুন।
ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্
ম্যাগনেসিয়াম ব্যাপকভাবে একটি calmer, আরো স্বচ্ছন্দ অবস্থা মধ্যে মন সেটিং করার জন্য ব্যবহার করা হয়। তাই যদি আপনি ঠান্ডা একটি মাত্রা খুঁজছেন, এই calming সম্পূরক ঘনত্ব হিসাবে আপনি পাশাপাশি জেনে আউট হবে। "এটি এডিএইচডি বা ADD থেকে যারা ভোগ করতে পারে জন্য সহায়ক," ওয়েলশ পয়েন্ট আউট। "ম্যাগনেসিয়াম ব্যবহার করার সময়, আপনি শিথিল এবং আরো সহজে ফোকাস করতে পারেন।"
Theacrine
Roussell আপনার শরীরের বিভিন্ন পথ, ডোপামাইন মত মাধ্যমে যে একটি উদ্দীপক হিসাবে এই যৌগ ক্রেডিট। তবে, আপনি অনিয়ন্ত্রিত জিটর, হার্ট রেট বাড়িয়ে বা নিয়মিত ক্যাফিন আপনাকে দিতে পারে এমন উদ্বেগ অনুভব করবেন না।
বি 12
B12 আপনার ডিএনএ সংশ্লেষণ, লাল রক্ত কোষ গঠনের এবং একটি সুস্থ স্নায়ুতন্ত্রের সহায়তার পাশাপাশি এটি আপনার ফোকাসে জিরো। "বি 1২ প্রায়ই ক্লান্তি সহ্য করতে এবং শক্তি দিয়ে সাহায্য করার জন্য ব্যবহার করা হয়," ওয়েলস বলেছেন। "বি 1২ স্বাস্থ্যবান বিপাক এবং মস্তিষ্কের ফাংশনের জন্য প্রয়োজনীয় অপরিহার্য বি ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি। এতে ফোকাস রয়েছে।"
Ashwagandha
গ্ল্যাড বর্ণনা করে, "চাপ শরীরের করটিসোল বৃদ্ধির কারণ করে, যা তীব্র যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট অনুভূতিতে পরিণত হতে পারে।" "আমরা যখন বিপদে পড়ি তখন পরিস্থিতিগুলির জন্য অনুভূতি গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু প্রতিদিন আমরা চাপের সম্মুখীন হলে এত বেশি না, এবং কে না? অশ্বগন্ধ, অন্য অ্যাডাপোজেন, শরীরের চাপের বিষাক্ত প্রভাব থেকে শরীরকে রক্ষা করতে দেখানো হয়েছে মস্তিষ্ক."
Neutein
এটি সমস্ত প্রাকৃতিক, উদ্ভিদ-ভিত্তিক উপাদানগুলির একটি বোতল যা বিচ্যুতি zaps। "এটা গ্রহণ করার দুই ঘন্টা পর ফোকাস বৃদ্ধি করে, পাশাপাশি দৈনন্দিন ব্যবহারের সাথে টেকসই ফোকাস উন্নত করে," রুসেল ব্যাখ্যা করে। "নিউটিন মস্তিষ্কের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস করে কাজ করে, এটি সর্বোত্তম উপায়ে কাজ করতে দেয়।"
probiotics
প্রোবোটিক্স ভাল অন্ত্রে স্বাস্থ্যের জন্য ম্যাজিক গোলাপের মত হয়। Welch শরীরের দ্বিতীয় মস্তিষ্কের অন্ত্রে কল, এবং যদি এটি নিক্ষেপ করা হয়, তাই আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য, আমাদের ফোকাস উর। ওয়েলস ব্যাখ্যা করে, "[অন্ত্র] মস্তিষ্কের মতো একই নিউরোট্রান্সমিটার উত্পাদন করে, যেমন সেরোটোনিন, ডোপামাইন এবং গামা-আমিনোবুত্রিক অ্যাসিড, যা সবই মেজাজ নিয়ন্ত্রণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।" "আসলে, গবেষণায় দেখায় যে 90% সেরোটোনিন পাচক অঞ্চলে তৈরি করা হয়।" মস্তিষ্কের ফোকাসের জন্য, ওয়েলস সুপারিশ করে যে আপনি প্রোটিয়োটিক সম্পূরকগুলি সন্ধান করেন যাদের মধ্যে ল্যাকটোব্যাকিলাস এবং বিফিডোব্যাকটিয়াম রয়েছে।
বি ভিটামিনস
B12 সহ ভি ভিটামিন, ফোকাস সহ সহায়তা। এই ভিটামিন সাধারণত একটি সুস্থ স্নায়ুতন্ত্র এবং ইতিবাচক মেজাজ উন্নীত করা। যাইহোক, গ্ল্যাড স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে এই ভিটামিনগুলিকে সম্পূর্ন করা গুরুত্বপূর্ণ।"আদর্শভাবে, আমাদের বি ভিটামিনের চাহিদাগুলি বিভিন্ন খাবারের প্রচুর পরিমাণে প্রচুর খাদ্যের দ্বারা সন্তুষ্ট এবং স্বাস্থ্যকর পাচক রোগের সাথে আমাদের পুষ্টির কার্যকরভাবে শোষণ করার অনুমতি দেয়।" "দুঃখজনকভাবে আমাদের মধ্যে অনেকে খাদ্যতালিকাগত অস্বস্তিকরতা বা পাচক সমস্যা থেকে ভুগছেন, সুতরাং ভিটামিন বি সম্পূরক শরীরের পুনঃস্থাপনের জন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে যাতে ভাল ফোকাস এবং উচ্চ শক্তি স্তরকে সহায়তা করতে সহায়তা করা যায়।"
Rhodiola Rosea
এটি অন্য একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক অ্যাডাপোজেন বিকল্প যা আপনার শরীর এবং চাপের মাত্রাগুলির জন্য ভাল কিছু না করে। রুসেল বলছেন Rhodiola Rosea উচ্চ চাপের সময় মানসিক ক্লান্তি কমাতে দেখানো হয়েছে, যার ফলে ফোকাস উন্নত করতে সাহায্য করে।
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড
পূর্বে উল্লেখিত ডিএএএ ছাড়াও, ইপিএ একটি ফ্যাট এসিড যা ফোকাস এবং সর্বোত্তম মস্তিষ্কের ফাংশন বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। "অনেক মানুষ তাদের খাদ্যের মাধ্যমে যথেষ্ট ইপিএ এবং ডিএইএ পেতে পারে না, তাই আপনার দৈনন্দিন নিয়মনীতিতে একটি সম্পূরক যোগ করা মানসিক ফোকাসের প্রান্ত সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে", গ্ল্যাড বলেছেন।
চাগা মাশরুম
এটি একটি জৈব কফি বিকল্প। আপনি যদি আপনার ক্যাফিন খাওয়ার কমিয়ে আনতে চেষ্টা করেন তবে এটি চেষ্টা করে দেখুন। "বেশিরভাগ লোকেরা স্বাদ উপভোগ করে এবং বলে যে তারা শক্তি বা ফোকাসে উন্নতি বোধ করে," গ্ল্যাড বলে।
ফোকাস থাকার অন্যান্য সহায়ক উপায়
গ্ল্যাড ব্যায়ামের একজন প্রফেসর এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রক্রিয়াজাত খাবার, বেকড পণ্য এবং চিনির মুক্ত যা আপনাকে হ্রাস করবে। "আপনার শরীর ও মন কেমন অনুভব করে তার দিকে মনোযোগ দিতে শুরু করুন, এবং আপনার মস্তিষ্ক একটি বিরতির জন্য জিজ্ঞাসা করলে তা লক্ষ্য করুন। এটি আপনার প্রয়োজন যখন আপনার মস্তিষ্ক একটি বিরতি নিতে, "তিনি পরামর্শ দেন।" ধ্যান অনুশীলনের শুরুতে দিনকালের বিশ্রামের পাশাপাশি বিশ্রাম ঘুমাতেও সাহায্য করা যায়। একটি উপায় হিসাবে শক্তি মাত্রা উন্নত সাহায্য হিসাবে এই সম্পূরক কিছু বিবেচনা করুন। তারপর চ্যানেল যে একটি নতুন ফিটনেস রুটিন মধ্যে চালিত। "ওয়েলশ যোগ করুন যে আপনি অবশ্যই অন্তত 72 ounces জল সঙ্গে hydrated থাকা আবশ্যক।
তিনি এটা সব একটি সুষম খাদ্য নিচে boils বিশ্বাস। তিনি বলেন, "খাদ্য ঔষধ," এবং আপনি সারা দিনে ছোট, ঘন ঘন ও স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে চেষ্টা করবেন। "ক্ষুধা ফোকাস থেকে আপনি বাধা দেয় এবং এটি মস্তিষ্কের ক্ষমতা হ্রাস। ভাল খাওয়ানোর মাধ্যমে, একটি সুষম খাদ্যের মতো যা উদ্ভিদ, ফাইবার, জটিল carbs, প্রোটিন, এবং চর্বি অন্তর্ভুক্ত, আপনি আপনার কর্মদিবস জুড়ে যে ফোকাস বজায় রাখতে সক্ষম হবেন। তেল, বাদাম এবং মাছ, বিশেষত স্যামন, ডিএএইচ ভরাট যা আপনাকে ব্রেইন ফাংশনের জন্য দরকার। "কখনও কখনও, এটি হাঁটার মতো সহজ।
"উঠা এবং হাঁটার জন্য যেতে আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে," তিনি ব্যাখ্যা করেন। "দৃশ্যাবলীর একটি পরিবর্তন সর্বদা একটি ভাল ধারণা। অথবা আপনি যদি করতে পারেন অন্য কাজে যেতে পারেন। কখনও কখনও শুধু কাজ মিশিয়ে বিস্ময়কর কাজ করে!"
অনুশীলনের পরিপ্রেক্ষিতে, ওয়েলশ চলমান, হাঁটা, এবং যোগব্যায়াম অত্যন্ত পরামর্শ দেয় কারণ এই বাহিনীগুলি আপনাকে আপনার চিন্তাগুলির মুখোমুখি হতে এবং আপনার মনকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। অন্য দিকে, রুশেল উচ্চ তীব্রতা workouts চেষ্টা করার পরামর্শ দেয়। "তীব্র ব্যায়ামের মতো সংক্ষিপ্ত ব্যায়াম, যেমন ব্যবধান প্রশিক্ষণ, আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে যাতে এটি কাজ করতে এবং ফোকাস করতে পারে। এটি স্ট্রেস হরমোনগুলি হ্রাস করতেও সহায়তা করে যা ফোকাস করার আপনার ক্ষমতাকে ক্ষতি করতে পারে। এছাড়াও, টিভিতে ফিরে আসুন। স্ক্রিনের সময় কাটাতে বিশেষ করে ঘুমের সময়, আমাকে রাতের মধ্যে আরও ভাল ঘুমিয়ে সাহায্য করে এবং সকালে ফোকাস দিয়ে দিনের মুখোমুখি হওয়ার জন্য নিজেকে প্রস্তুত মনে করে। " ঘুমের কথা বলার জন্য, এখানে রুশেলের পরামর্শ: "সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানোর সময় পরিষ্কার এবং স্থায়ী ফোকাস বজায় রাখার জন্য একটি প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ," তিনি বলেন.
"আপনার মস্তিষ্ক যখন দ্রুত ঘুম থেকে থাকে তখনও বা তাড়াতাড়ি কাজ করে না।"
আপনি এই পেয়েছেন।
আপনার রুটিন মধ্যে সম্পূরক অন্তর্ভুক্ত করার আগে একটি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
