সুপারমোডেল সিক্রেটস: লিন্ডসে এলিংসন দ্বারা আমার ফিটনেস রুটিন এর ভিতরে

হেই বেয়ার্ডি নিষ্পাপ! আমি আশা করি সবাই 2015 এর সুস্থ ও সফল শুরু উপভোগ করছে! প্রতিটি নতুন বছরের সাথে আমি এতটা সতেজ এবং আবেগপ্রবণ বোধ করি। সংগঠিত হওয়া, নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ এবং প্রচুর সবুজ জুস পান করার জন্য এটি নিখুঁত সময়! আমি আপনার সম্পর্কে জানি না, কিন্তু আমি ছুটির দিনগুলোতে আবদ্ধ হতে ভালোবাসি- জীবন সব পরে উপভোগ করা বোঝানো হয়। এই মাসে, আমার ফোকাস আমার সেরা স্ব ফিরে পেতে হয়! জানুয়ারী থেকে ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কে সব, আমি কিছুটা ওয়ার্কআউট শেয়ার করতে চাই যা আমি একেবারে ভালোবাসি। আমি আপনার রুটিন স্যুইচিং এবং এটি সুবিধাজনক করে তোলে যাতে এটি আপনার সময়সূচীতে seamlessly ফিট করে। আপনি দেখতে পাবেন, আমি প্রসারিত যে প্রসারিত এবং আপনার পেশী প্রসারিত দ্বারা শপথ। সারা বছর বিকিনি প্রস্তুত থাকার জন্য আমি কী করবো … ঠিক আছে, হয়তো না সব বছর।

আমি কি করছি তা দেখতে মাধ্যমে এখন স্ক্রোল করুন এবং এখনই প্রেমময়!

মেরি হেলেন Bowers সঙ্গে সুন্দর বেল্ট

আমি তিন বছর ধরে ব্যালে সুন্দরী প্রতিষ্ঠাতা মেরি হেলেন বউয়ারের সাথে কাজ করছি। আমি ভিক্টোরিয়া এর গোপন ফ্যাশন শোগুলির জন্য আমার জীবনের সেরা আকৃতিতে আমাকে পাওয়ার জন্য তাকে ক্রেডিট। তিনি পেশী লক্ষ্য আমি অস্তিত্ব জানতাম না!

মেরি হেলেন এবং প্রশিক্ষকদের তার প্রতিভাবান দলও অনলাইন ক্লাসগুলি শিখায় যা বাড়িতে বা ভ্রমণ করার সময় দুর্দান্ত। আমি স্বীকার করতে হবে, আমি একটি ballerina মত পোষাক একটি অজুহাত ভালোবাসি। এটা আমার হাই স্কুল এবং কলেজ নাচ-টিম দিনগুলিতে ফিরে আসে। ব্যালে লিটার্ড এবং চিপারের তার লাইন এত সুন্দর এবং মার্জিত, আপনি স্টুডিওর বাইরে তাদের পরিধান করতে চান।

নাচের কথা বললে, আমার হাইস্কুলের সিনিয়র বছরটিকে আমার বন্ধুদের সাথে ডান্স টিমের সাথে হুমকির মুখে ফেলে। আমরা 5 এ.এম. এ জেগে উঠতাম। অনুশীলনের জন্য প্রতিদিন এবং সপ্তাহান্তে প্রতিযোগিতা ছিল। এখন যে উত্সর্জন ছিল!

আমি আমার মডেলিং কর্মজীবন শুরু করার আগে এক বছর জন্য UCSD উপস্থিত ছিলেন। এবং আমি যে বছর সময় নৃত্য। আমরা প্রতি দিন তীব্র অনুশীলন ছিল এবং জাতীয়ভাবে প্রতিদ্বন্দ্বী। এটি একটি বিষ্ফোরণ ছিল. একটি বোনাস হিসাবে, আমি জাল eyelashes প্রয়োগ করার একটি বিশেষজ্ঞ হয়ে!

অন-রোড ওয়ার্কআউট

এই বছর পর্যন্ত, আমি তুরস্ক, ফ্লোরিডা, ক্যালিফোর্নিয়া, এবং ডোমিনিকান রিপাবলিকে গিয়েছি। বলার দরকার নেই, আমি অনেক ভ্রমণ করেছি! আমি হোটেল gyms একটি ফ্যান না। তারা সব সরঞ্জাম সঙ্গে একটু ভয়ঙ্কর হতে পারে, তাই আমি পরিবর্তে আমার গোড়ালি ওজন প্যাক করতে চান।

আমি যখন ভ্রমণ করছি, আমার প্রতিদিন 10 মিনিটের কাজের কাজ আছে যা আমার গ্লুট, ভিতরের উরু এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে লক্ষ্য করে। আপনি অর্ধেক সময় কাজ পরিমাণ দ্বিগুণ করতে পারেন-যেতে কোন মহিলার জন্য নিখুঁত!

যোগা

আমার go-to-workout যোগব্যায়াম। আমি চিক্সিয়ায় যোগব্যায়াম 216 তে অনুশীলন করি, নিকোল ক্যাটজের মালিকানাধীন। তিনি অবিশ্বাস্য প্রশিক্ষক! যোগ আপনার শরীরের জন্য শুধুমাত্র মহান নয়; এটা মন শান্ত করার একটি উপায়, কোন ব্যস্ত মহিলা বা মানুষের জন্য আবশ্যক। এখানে নিকোলের সাথে আমি কাজ করেছি এমন একটি দুর্দান্ত মজা, পাশাপাশি সঠিকভাবে এটি পাওয়ার জন্য তার নির্দেশাবলী। শুধু কাছাকাছি একটি স্পট্টার আছে নিশ্চিত করুন।

প্রাচীর kneeling দ্বারা শুরু করুন। প্রাচীর থেকে আপনার শিনের উপরে দূরত্ব পরিমাপ করুন এবং একটি মার্কার হিসাবে একটি ব্লক রাখুন।

ব্লক সঙ্গে আপনার লাইন অবস্থান এবং নিম্নতর মুখ কুকুর মধ্যে আসা।

তারপরে, এক লেগ উত্তোলন করুন, এটি যতটা সম্ভব সোজা রাখুন এবং আপনার হিপস স্কোয়ারটি।

আপনার বিপরীত লেগ, বায়ু মধ্যে হপ, এবং প্রাচীর আসা।

উভয় হাঁটু এবং প্রাচীর "স্ট্যান্ড" বাঁক।

ধীরে ধীরে, এক সময়ে, আপনার পায়ের প্রাচীর থেকে একটি কাল্পনিক ছাদে "দাঁড়ানো" পর্যন্ত তুলে নিন।

একটি সম্পূর্ণরূপে ভারসাম্য হাতল আসা এবং আপনার কোর আগুন! আবার, কাছাকাছি একটি স্পট্টার আছে নিশ্চিত করুন। আপনি আপ গিয়েছিলাম এবং সন্তানের pose মধ্যে বিশ্রাম উপায় নিচে আসা।

গিয়ার

আপনি আপনার workout গিয়ার সঙ্গে মজা আছে। আমি ওন্জি থেকে রঙিন প্রিন্টগুলি (এই ময়ূর পালক leggings মত!) সঙ্গে obsessed করছি।

পোস্ট-ওয়ার্কআউট Musts

কঠোর পরিশ্রমের পর, আমি ঝরনা থেকে বের হয়ে গেলেই মাউন্টেন মহাসাগর থেকে এই স্কিন ট্রিপ নারকেল মোস্টুরাইজার ($ 11) প্রয়োগ করতে পছন্দ করি। এটি নারকেল তেল এবং অ্যালো Vera মত উপাদান hydrating আছে, এবং সুগন্ধি এত ঝিম (সৈকত অন্তর্ভুক্ত করা হয় না, দুর্ভাগ্যবশত)।

কৃতজ্ঞতা

এই বছর, আমার নববর্ষের রেজোলিউশনটি কয়েকটি বিষয় লিখতে হয়েছে যা আমি প্রতিদিনের জন্য কৃতজ্ঞ। জ্যাক ক্যানফিল্ড [সহ-লেখক Sou জন্য চিকেন স্যুপ এল সিরিজ] বলছে, "কৃতজ্ঞতা একটি সফল এবং পরিপূর্ণ জীবনযাপন করার একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।"

ফিট এবং সুস্থ থাকার জন্য আপনি এই বছর কি করছেন? নীচের মন্তব্য আমাকে বলুন!