শারীরিক চর্বি হারাতে চান? এই করছেন শুধুমাত্র Workouts মূল্য

সবচেয়ে কার্যকর চর্বি-বার্ন workout খুঁজে পেতে চান? আমরা সবাই কি না? আমাদের অধিকাংশই পরিচ্ছন্ন খাবার অ্যালিস বা কায়লা ইটাইনস এর পাতলা আবর্জনাকে গর্বিত করতে পছন্দ করবে, তবে আপনার পছন্দসই কাজকর্মটি আপনাকে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করার ক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকরী কিনা তা আপনি কীভাবে জানেন? আমরা ব্যস্ত মানুষের নেতৃত্বের ব্যস্ত মানুষ, তাই আমাদের অধিকাংশই আমাদের হাড়ের জন্য সবচেয়ে চর্বি জ্বলন্ত ঠোঁট পেতে চাই। খুঁজে বের করতে সাহায্য করার জন্য, আমরা লন্ডনে বিভিন্ন প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করলাম, "সেরা ফ্যাট বার্ন ওয়ার্কআউটগুলি কী?" উত্তরগুলি আপনাকে অবাক করে দিতে পারে। প্রথমে স্ক্রোলিংটি কীভাবে শরীরকে চর্বি পোড়াতে হবে এবং তারপরে এটি আবিষ্কার করুন যে কোনও কার্যকারিতা সেরাটিকে পুড়িয়ে দেয়।

শরীর কিভাবে চর্বি পোড়া

আপনি যদি কখনো চর্বি হারাতে চান তবে আপনি সম্ভবত ফ্যাট-বার্নিং জোন সম্পর্কে শুনেছেন। আপনি যদি না করেন, এটি মূলত 50% থেকে 60% আপনার সর্বাধিক হার্ট রেট (আপনার চিত্রটি সনাক্ত করতে, 220 থেকে আপনার বয়স কাটাতে); স্প্রিন্টিংয়ের পথে হাঁটতে একটি স্পেকট্রামে, যখন আপনি একটি চমৎকার জোগিং গতিতে যাচ্ছেন তখন এটি আপনার হার্ট রেট।

কেন এই চর্বি জ্বলন্ত অঞ্চল হিসাবে পরিচিত হয়? আচ্ছা, যখন আমরা ব্যায়াম করি তখন আমাদের দেহগুলি কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াতে পারে, অক্সিজেন উপস্থিত হতে হবে। "বাদাম এবং বোল্টগুলি আরও বেশি তীব্র ব্যায়াম কম চর্বি পোড়াচ্ছে কারণ আমাদের অক্সিজেনকে চর্বি পুড়িয়ে দেওয়ার প্রয়োজন এবং ব্যায়াম তীব্রতা অ্যানেরবিক অবদান বৃদ্ধি করে (অক্সিজেন ব্যতীত শক্তির ব্যবস্থা) বাড়িয়ে দেয়," ল্যাববরো বিশ্ববিদ্যালয়ের ব্যায়াম স্নায়ুবিজ্ঞানের লেকচারার জেমস কিং ব্যাখ্যা করেন।

আমরা জানি তুমি কি ভাবছো: এই চর্বি জ্বলন্ত অঞ্চলটি শোনাচ্ছে; একটি বিট জন্য জগ এবং ফ্যাট বার্ন লোড! দুঃখজনকভাবে, এটি বেশ সহজ নয়। একটি দ্রুত রবিবার, হার্ট রেট-পাম্পিং হিটের তুলনায় আপনি একটি সুন্দর রবিবার জগতে সংরক্ষিত স্ট্যাটাসটি ব্যবহার করতে পারেন, তবে আরো তীব্র ঘামের চুলের পরে, আপনি কয়েক ঘন্টার পরে চর্বি পোড়াবেন। এক ঝগড়া দিয়ে একবার, আপনি একবার বন্ধ করা বন্ধ, চর্বি বার্ন খুব haltts। সুতরাং HIIT সেরা? আমি আপনাকে জিজ্ঞাসা শুনতে।

খুব দ্রুত নয়: ব্যায়াম আরেকটি ফর্ম যে খুব চর্বি বার্ন জন্য মহান। ওজন প্রশিক্ষণ শরীরের অভিযোজন কারণ যা আপনি প্রতি একক দিনে চর্বি বার্ন করে তোলে। মূলত আপনি অন্য উপর এক চয়ন করা উচিত নয়; আসলে LISS, HIIT এবং ওজন প্রশিক্ষণ আপনার সাপ্তাহিক চর্বি বার্ন workout রুটিন মধ্যে সব উপাদান উচিত।কেন খুঁজে বের করতে পড়া রাখুন।

ফ্যাট-বার্নিং ওয়ার্কআউট # 1:

HIIT

ঠিক আছে, তাই যখন আপনি হিট ক্লাসে থাকবেন, তখন আপনি অনেক চর্বি পোড়াবেন না। যেহেতু আপনার হৃদস্পন্দন খুব বেশি স্পাইস করে, আপনি শরীরের মধ্যে যথেষ্ট অক্সিজেন পান না, তাই এটি অ্যানোবিক্যালিক (অক্সিজেন ছাড়া অর্থ) কাজ শুরু করে, এবং যখন অক্সিজেন উপস্থিত হয় না, তখন আপনি অনেক চর্বি পোড়াতে পারবেন না। "একটি হিট ওয়ার্কআউট EPO (অতিরিক্ত পোস্ট-ব্যায়াম অক্সিজেন খরচ) বাড়িয়ে তুলতে পারে যা আপনি কত কঠোর পরিশ্রম করেন (এটি অ্যানোবিক থ্রেশহোল্ডে পৌঁছাতে পারে) তার উপর নির্ভর করে, তার মানে আপনি 24 ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে চর্বি পোড়াচ্ছেন আর কিছু ক্ষেত্রে, "সোফি ইভারার্ড ব্যাখ্যা করেন, আরেকটি টেপাসের HIIT প্রশিক্ষক।

যে সঠিক কারণে, থার্ড স্পেস, একচেটিয়া লন্ডন জিম, তার একটি বিভাগ আছে যার নাম আটারবার্নার, আপনাকে অক্সিজেনের ঋণ কেটে দিতে দেয় যা আপনাকে চর্বি পুড়িয়ে দেয়। পরে অধিবেশন. থার্ড স্পেসের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক লুক বারস্লি ব্যাখ্যা করেন, "অব্ফারবার্নার একটি কঠিন কার্যকরী বর্তনী যা বাক্সের লাফ, যুদ্ধের দড়াদড়ি এবং স্প্রিন্টগুলির মতো শক্ত শক্ত অলৌকিক আন্দোলনের ব্যবহার করে।"

তিনি বলেন, "ক্লাসটি অত্যন্ত উচ্চ তাপমাত্রায় চলতে থাকে, খুব সামান্য বিশ্রামের সাথে, যা আপনার শরীরকে অ্যানোবায়বিক পরিবেশে আটকে দেয়, আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের প্রায় 85%।" "একবার সেখানে, ক্লাস দীর্ঘস্থায়ী সময়ের জন্য সেই পরিবেশে আপনাকে রাখে এবং আপনার শরীরের একটি বৃহত অক্সিজেন ঋণ আদায় ছাড়া আর কোন বিকল্প নেই। 48 ঘণ্টার পরে আপনি একটি মোটা জ্বলন্ত যন্ত্র হয়ে যান।"

তাই EPOC ঠিক কিভাবে ফ্যাট বার্ন? "অক্সিজেন ঋণ মুছে ফেলা যেতে পারে; শরীরের ফ্যাটি অ্যাসিড পুনরুদ্ধারের সময় জ্বালানী হিসাবে মুক্তি এবং ব্যবহার করা হয়, তবে এটি অর্জন করার জন্য, আপনি অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড [আপনার প্রায় 85%] সর্বাধিক হার্ট রেটে প্রশিক্ষিত থাকতে হবে, "Everard ব্যাখ্যা করে।

হিটের সমস্যাটি হ'ল এটি ক্লান্তিকর এবং শরীরের উপর প্রচুর স্ট্রেন রাখে, যা DOMS হতে পারে, আকাশ পেশী ব্যথার শুরুতে বিলম্বিত। বার্নস্লি বলেছেন, "ক্লান্তি হিটকে হত্যা করে, সে কারণে তিনি আপনার HIIT সেশনগুলিকে একটি সক্রিয় পুনরুদ্ধারের দিন হিসাবে বর্ণনা করে এমন কিছু লাইসের সাথে ক্রস-প্রশিক্ষণের সুপারিশ করেন। "এই দিনে, আপনি প্রসারিত, গতিশীল ড্রিলস এবং স্থায়ী রাষ্ট্র কার্ডিও (140 বিপিএম এর নিচে হৃদস্পন্দন হার) উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত। এটি আপনার পুনরুদ্ধারকে সহায়তা করবে, যার মানে আপনি আপনার পরবর্তী HIIT অধিবেশনতে আরও বেশি কঠিন হয়ে উঠতে সক্ষম হবেন এবং হ্যাঁ, এটি চর্বি পুড়ে যাওয়া পরিমাণে শীর্ষে সাহায্য করবে।

ফ্যাট বার্ন ওয়ার্কআউট # 2:

Liss

কায়লা ইটাইনসের সাথে প্রিয়, LISS একটি স্থায়ী অবস্থা (তাই সংক্ষেপে) কম তীব্রতা এ করা হয় যে কোন কার্ডিও। আপনি jog, সাঁতার কাটা, সারি বা চক্র করতে পারেন, কিন্তু আপনি একটি কথোপকথন রাখা সক্ষম হতে হবে। "আপনি 30 মিনিটের জন্য সর্বনিম্ন এবং আপনার সর্বোচ্চ হার্ট হারের 60% কাজ করা উচিত," ফিটমাইডি এর ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক সাইমন স্ট্যাকস ব্যাখ্যা করেন। "তত্ত্বটি হল যে আপনার শরীরটি গ্লাইকোজেন (আজকের খাদ্য শক্তি) ব্যবহার করে বন্ধ হয়ে যায় এবং পুরানো উত্সে সঞ্চিত হয় (সংরক্ষিত শক্তি, গত সপ্তাহের পিজা থেকে উ fat)।"

আপনি অন্তত 30 মিনিটের জন্য যাচ্ছেন, আপনি যে ধরনের কার্ডিও উপভোগ করেন তা খুঁজে বের করতে চান। এবং যেহেতু আপনি আপনার শরীরকে পুরাতন শক্তি সঞ্চয়গুলিতে ট্যাপ করতে চান, তাই রাজা আপনাকে ফাস্টফুড অবস্থায় আপনার LISS করতে সুপারিশ করেন। যাইহোক, যদি আপনি দ্রুত প্রশিক্ষণ (খালি পেটে ব্যায়াম) চেষ্টা করতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনি একটি সুষম খাবারের কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং পরে কিছু ভাল চর্বি দিয়ে পুনঃব্যবহার করতে চান।

তাই কেন শুধু পছন্দসই আপনার ফ্যাট বার্ন পদ্ধতি হিসাবে LISS নির্বাচন করবেন না? উত্তরটি হল যে আপনি এখনও HIIT সময় কিছু চর্বি ক্যালোরি পোড়া এবং পরে তাদের পুড়িয়ে রাখা। "[এলআইএসএস] এর নেতিবাচক দিকটি হ'ল যে কম তীব্রতার সাথে পরম শক্তি ব্যয় কম হবে (যদি সময়কাল মিলিত হয়), যা আসলে ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, প্রতি ফ্যাট অক্সিডেশন নয়," রাজা বলেছেন। সংক্ষেপে, একটি সংক্ষিপ্ত, ধারালো HIIT অধিবেশন দীর্ঘতর LISS আর বেশি সময়-দক্ষ। এবং, অবশ্যই, ভুলবেন না যে আপনার দীর্ঘ রান শেষ হয়ে গেলে, আপনার শরীর চর্বি বদলে কার্বোহাইড্রেটগুলিতে বারবার চলে যাবে।

LISS, তবে, আপনার সক্রিয় পুনরুদ্ধারের দিনে কিছু ফ্যাট বার্ন পেতে একটি দুর্দান্ত উপায়। যতক্ষণ না আপনি একটি সম্পূর্ণ মেশিন না হন, আপনার শরীরটি কেবল দৈনিক HIIT অধিবেশন নিতে সক্ষম হবে না, এবং যদি আপনি প্রতিদিন হার্ড ও ফাস্ট সেশনে আঘাত করেন তবে আপনি সর্বোত্তম উপায়ে কাজ করতে পারেন না, তাই আপনি জিতেছেন আপনি চান ফলাফল পাবেন না।

ফ্যাট বার্ন ওয়ার্কআউট # 3:

ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ

ফ্যাট বার্ন হিট বা LISS ফলে শুধুমাত্র ঘটবে না; ওজন প্রশিক্ষণ খুব আপনার ফ্যাট বার্ন revving একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ নাটক। যখন আমি স্ট্যাকের কাছে জিজ্ঞেস করলাম, সবচেয়ে ভালো চর্বি-জ্বলন্ত কর্মকাণ্ড কী ছিল, তখন তিনি বলেন: "এটি কয়েকটি কারণের উপর নির্ভর করে, তবে প্রথমটি হল: সর্বাধিক শারীরবৃত্তীয় অভিযোজন কী? সরল ইংরেজীতে, এর মানে কি আপনার শরীরকে যেতে দেয়, 'ওহ বিষ্ঠা, এটি আমাকে জোরদার করছে; আমি এটা মোকাবেলা করতে হবে পরিবর্তন! '"

ওজন প্রশিক্ষণ কেবলমাত্রঃ যদি আপনি ভারী ওজন উত্তোলন করতে থাকেন (যেখানে আপনি অন্য দম্পতির জন্য ডাম্ববেলটি উত্তোলন করতে পারবেন না), তখন আপনি পেশীতে মাইক্রো অশ্রু সৃষ্টি করছেন, পেশী তারপর মেরামত করে এবং পরের বার মানিয়ে নিতে বাড়ায় আপনি যে ওজন উত্তোলন আপনার শরীর ভাল প্রস্তুত। "আপনি প্রশিক্ষণের সময় এবং পুনরুদ্ধারের সময় শক্তি বার্ন," Stacks বলেছেন। "শুধু তা নয়, কিন্তু আপনার শারীরবৃত্তীয় (বৃহত্তর পেশী) এই অভিযোজন এখন আপনার বিপাক বাড়িয়েছে।"

যত বেশি আপনি ওজন উত্তোলন করবেন, যতক্ষণ আপনি একটি প্রগতিশীল ওভারলোড প্ল্যান করছেন (সময়ের সময়ের মধ্যে ভারী ওজন উত্তোলনের দিকে কাজ করছেন), আপনি পেশী ভর বাড়িয়ে তুলবেন, যা আপনার বিপাককে গতিবেস করবে, যার অর্থ আপনি হয়ে উঠবেন একটি আরো কার্যকর চর্বি- এবং ক্যালোরি জ্বলন্ত মেশিন।

BodyBuilding.com এর মতে, কিছু বিশেষজ্ঞরা অনুমান করেন যে আপনার প্রতিদিনের অতিরিক্ত পেশী প্রতিদিন 30 থেকে 50 অতিরিক্ত ক্যালোরি পুড়ে যায়।

আপনার চর্বি-ক্ষতি কৌশল

চর্বি হ্রাস আপনার ফোকাস হয়, তাহলে আপনি প্রতি সপ্তাহে দুই বা তিনটি ওজন প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ ফাংশন করতে চান, দুই বা তিনটি HIIT এবং একটি LISS। আপনি খুব এক বিশ্রাম দিন আছে নিশ্চিত করুন। এটা এই মত দেখতে পারে:

সোমবার: HIIT

মঙ্গলবার: ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ

বুধবার: বিশ্রাম

বৃহস্পতিবার: HIIT

শুক্রবার: ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ

শনিবার: বাকি দিন

রবিবার: Liss

মনরিয়াল লন্ডন উপজাতীয় প্রিন্টেড স্পোর্টস ব্রা 75 ডলার

নাইকি নারী সংক্ষিপ্ত স্লিভ শীর্ষ $ 32

স্টেলা ম্যাককার্টনি দ্বারা অ্যাডিডাস প্রিন্টেড ক্লিমাইলেট স্ট্রেচ লেগিং $ 75