ফলাফলগুলি সর্বাধিক করার জন্য একটি ওয়ার্কআউটের আগে 5 টি জিনিস আপনাকে করতে হবে

প্রসারিত অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ

আমরা একটি workout আগে জিম একটি কার্যকর ট্রিপ থাকার একটি সুস্পষ্ট কৌশল মত মনে হয় stretching। কিন্তু আপনি অবাক হবেন যে কতজন এই গুরুত্বপূর্ণ ধাপে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে তা উপেক্ষা করে। কোরল অ্যাক্টিভিয়ারের সৃজনশীল পরিচালক ইলানা কুগেল ব্যাখ্যা করেন, "স্ট্রেচিং পেশীকে উষ্ণ করে তুলবে এবং আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউট ক্লান্ত হয়ে উঠবে।" এই পদক্ষেপটি এড়িয়ে যাওয়া আপনার সমগ্র ব্যায়াম রুটিনটির মেক-বা-ব্রেক ফ্যাক্টর হতে পারে।

একটি প্রসারিত সঙ্গে উষ্ণতা আমরা বয়স হিসাবে বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ, Kugel বলেছেন। "30-এর পরে, মাধ্যাকর্ষণ আপনার বন্ধু নয়, তাই নিয়মিত ফিটনেস নিয়মিতভাবে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ।" এবং শরীরের প্রস্তুতি ছাড়া ব্যায়াম আঘাত এবং ব্যথা হতে পারে, যে কেউ জন্য মজার নয়। নিজের সুরক্ষার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করুন এবং আপনার পক্ষে নিরাপদ (এবং সবচেয়ে উপভোগ্য) অনুশীলন করা উচিত।

একটি ফেনা বেলন ব্যবহার করুন

ফেনা রোলার একটি ক্রমবর্ধমান ফিটনেস প্রবণতা যে অনেক সেলিব্রিটি এবং প্রশিক্ষক সম্পর্কে raving হয়। এটি শুধুমাত্র তাত্ক্ষণিকভাবে ত্রাণকে উপশম করার জন্য ব্যবহার করা যায় না, তবে এটি একটি শক্তিশালী এবং সহজ হাতিয়ার যা শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী, কারণ এটি প্রচলনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিষাক্ততা নির্মূল করতে লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে এবং পেশীকে চেহারা এবং সরবরাহকারী মনে করে এবং আরো যৌবন।

Goop Lauren Roxburgh এ স্ট্রাকচারাল ইন্টিগ্রেটেটিভ বিশেষজ্ঞ এবং রেসিডেন্ট অ্যালাইনমেন্ট গুরু গুরুতর ফলাফলের জন্য সরঞ্জাম প্রাক-অনুশীলন ব্যবহার করে প্রস্তাব করে। তিনি বলেন, "সর্বদা সেরা সময়টি কখন বলা হয় তা আমি জিজ্ঞাসা করি। এটি আসলে কার্যক্ষেত্রের আগে করা উচিত যাতে আপনি জাগতে পারেন এবং আন্দোলনের জন্য আপনার শরীর প্রস্তুত করতে পারেন।"

খাওয়া এবং বুদ্ধিমান পান

কাজ করার আগে আপনাকে খাওয়া ও পান করা উচিত কিনা তা নিয়ে বিরোধপূর্ণ মতামত রয়েছে, তবে সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যদি খাবারগুলি বিজ্ঞতার সাথে নির্বাচিত করা হয়, তবে আপনার কর্মক্ষেত্রে ভাল ফলাফল থেকে আপনি উপকৃত হতে পারেন। জলবিদ্যায়, আমেরিকান স্পোর্টস মেডিসিন অনুশীলন ব্যায়ামের সময় হাইড্রেশন মাত্রা সর্বাধিক করার জন্য কাজ করার পরিকল্পনা করার কয়েক ঘন্টা আগে কয়েক থেকে তিন কাপ পানি পান করার সুপারিশ করে। নিউইয়র্কের পিক পারফরম্যান্সের একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক কেটি ম্যাক বলেছেন যে আপনিও একটি কাপ কফি প্রাক-কসাউটও পান করতে পারেন: "আপনার কফিতে থাকা ক্যাফিনটি আপনার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করবে।"

এটি প্রাক-অনুশীলন খাবার আসে যখন কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন সেরা পছন্দ। ম্যাক আপনার workout আগে ঘন্টা একটি কম চর্বি খাবার খাওয়া সুপারিশ। তার প্রিয় কিছু বিকল্প হল মুরগির মাংস, মাছ, অথবা গ্রীক দই, যা মিষ্টি আলু, ভাত, বা মটরশুটি মত কার্বোহাইড্রেট যুক্ত। বৈজ্ঞানিক গবেষণার মতে, এই কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার ধৈর্যের ক্ষেত্রে একটি বড় ভূমিকা পালন করে- ব্যায়ামের উল্লেখযোগ্যভাবে কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করার আগেই "কার্ব লোডিং" ঠিক থাকে। আপনি যদি প্রকৃতপক্ষে বিনিয়োগ করেন তবে ম্যাক দ্রুত শক্তি জন্য MCTs (মাঝারি চেইন ট্রাইগ্লিসারাইডস) এর ডোজের জন্য নারকেল তেল যোগ করার পরামর্শ দেয়।

একটি পরিপূরক চেষ্টা করুন

আপনি যদি আপনার ফিটনেস রুটিনে খুব বেশি মজাদার না হন তবে একটি সম্পূরক যোগ করার চিন্তাটি একটু ভয়ানক হতে পারে। ভয় না করা: সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাক-অনুশীলনকারী সম্পূরকগুলি গ্রহণ করা আপনার ব্যায়াম করার আগে শক্তি বৃদ্ধি করার জন্য একটি নিরাপদ এবং কার্যকর পদ্ধতি। সম্পূরকগুলিতে সাধারণত ক্যাফিন থাকে, যা আপনার মনে উপকারের জন্য দায়ী প্রাথমিক উপাদান।

যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে যখন পরিপূরকগুলি ক্লান্তি কমানো এবং কর্মক্ষেত্রের সময় ঘনত্ব বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে, গবেষকরা এখনো খুঁজে পাননি যে তারা শরীরের গঠন সম্পর্কে একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। তাই যদি আপনি নিজেকে আপনার রুটিন মাধ্যমে মিডওয়ে আউট bowing খুঁজে একটি সম্পূরক চেষ্টা করুন, এটি আপনার সামগ্রিক মানসিকতা সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু আপনার শরীর রাতারাতি রূপান্তর আশা করি না। এবং একটি সম্পূরক যোগ করা আপনার জন্য সঠিক পছন্দ নিশ্চিত করতে আপনার চিকিত্সক সঙ্গে চেক করতে ভুলবেন না।

পরের, আপনার শরীরের টাইপ জন্য সেরা workout খুঁজে বের করুন।