7 জেট লেগ বিটিং জন্য সম্পূরক প্রত্যেকের সাথে ভ্রমণ করা উচিত
সুচিপত্র:
আপনি যদি আমাকে জিজ্ঞাসা করেন, যতটা সম্ভব সম্ভব ভ্রমণ আপনার পূর্ণ জীবন জীবন্ত সমান। কে পৃথিবীকে দেখতে চায় না তারা সবাই কি পাবে? কিন্তু আমরা বারবার শুনেছি, জীবনে কিছুই নেই বিনামূল্যে এবং সবকিছু খরচ নিয়ে আসে। জেট বিভাজক সন্নিবেশ করান, এমন কিছু যা কার্যকরীভাবে প্রত্যেকে তাদের জীবনের কিছু সময়ে ডিল করে। সম্ভাবনাগুলি আপনি এই শব্দটি সম্পর্কে খুব পরিচিত তবে কেবলমাত্র যদি আপনাকে একটি রিফ্রেশার প্রয়োজন হয় তবে এখানে জেট ল্যাগের ভিত্তি রয়েছে: "জেট বিভাজক যে কোনও সময় আমরা ভ্রমণ করতে পারি এবং দুই বা ততোধিক সময় অঞ্চল অতিক্রম করতে পারি,"লাইকর্ডে বিশ্ব স্বাস্থ্য বিভাগের প্রধান গোলান রাজ্জ ব্যাখ্যা করেন।
'যখন জেট ল্যাগটি ঘটে তখন শারীরিক অভিজ্ঞতা শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বা সার্কডিয়ান ছড়াগুলির মধ্যে একটি ব্যাঘাতের ফলাফল যা আমাদের ঘুমানোর চক্রকে আমাদের নতুন গন্তব্যের সময় অঞ্চলগুলির সাথে সিঙ্ক না করে নিয়ন্ত্রণ করে।"মূলত, যখন আপনি সারা দেশে উড়ে যান, তখন আপনার শরীরটি ধরতে একটু সময় নেয় এবং বিশ্রামের সময় সব বিভ্রান্ত হয়।
তাত্ক্ষণিকভাবে ক্লান্ত হয়ে যাওয়া এবং আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর সময় ভ্রমণের একটি মজার দিনে অনুপস্থিত থাকার পরিবর্তে, আপনার পক্ষে থাকা জেট ল্যাগটি চালানোর উপায় রয়েছে। সৌভাগ্যক্রমে, স্বাস্থ্য ও পুষ্টির সর্বকালের ক্রমবর্ধমান বিশ্বটি আপনার দিনটিকে জেট ল্যাগের জন্য সম্পূরক সরবরাহের মাধ্যমে সংরক্ষণ করতে পারে যা আপনাকে দিনের জন্য ঘুমানোর মতো জাদু করে তোলে। "রাস্তা নিশ্চিত করেছেন যে একাধিক সময় অঞ্চল জুড়ে ভ্রমণের প্রভাব কমিয়ে আনা যায় এমন কিছু উপায় রয়েছে। "এতে নির্দিষ্ট পুষ্টি শাসন, সম্ভাব্য শারীরিক ব্যায়াম এবং নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলির ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।" রাজার পাশাপাশি, আমরা যখন জেট ল্যাগ ক্রিপিং মনে করি তখন তাদের কাছে পৌঁছানোর উপাদান এবং ভিটামিনগুলি ভাগ করার জন্য সম্পূরক বিশেষজ্ঞদের সেরা বিশেষজ্ঞদের কাছে পৌঁছানো হয়।
জেট ল্যাগের জন্য সর্বোত্তম সম্পূরকগুলির জন্য পড়ুন এবং আপনার পরবর্তী ফ্লাইটের সময় আপনার বহির্বিন্যাসে এটি প্যাক করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
Melatonin
ভিটামিন ও সম্পূরক সংস্থা মেগফুডের মেডিকেল ডিরেক্টর এনডি ইরিন স্টোকস ব্যাখ্যা করেন, "কয়েকটি সম্পূরক রয়েছে যা সহায়ক হতে পারে এবং তালিকার শীর্ষটি মেলাতনিন হয়।" "মেলাতোনিন হরমোনটি হ'ল মস্তিষ্কের পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা প্রাকৃতিকভাবে অন্ধকার এবং হালকা চক্রগুলির প্রতিক্রিয়া হিসাবে গোপন। 30 মিনিটের 60 মিনিট আগে ম্যালোটোনিন গ্রহণ করলে শয়নকাল নতুন সময় অঞ্চলে আপনার শরীরের সমন্বয়কে সহায়তা করতে পারে। মেলাতোনিন বা অন্য কোন পুষ্টির সম্পূরক গ্রহণ করার আগে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।"
আপনাকে আরো অন্তর্দৃষ্টি দেওয়ার জন্য, রাজ মেটাটোনিনের উপর প্রসারিত হয় এবং যখন আমরা ভ্রমণ করি তখন এটি আমাদের দেহে কী করে: "অন্যান্য ফাংশনগুলির মধ্যে, মেলাতোনিন শরীরের সার্কডিয়ান তাল নিয়ন্ত্রণ করতে বলে মনে হয়। সার্কডিয়ান তাল শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি যা ঘুম এবং জেগে ওঠার সময় পরিচালনার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যখন আমরা ভ্রমণ করি, মেলাতোনিন উৎপাদন প্রভাবিত হতে পারে এবং কম মাত্রায় খরচ হতে পারে। গবেষণায় দেখানো হয় যে প্রতি ডোজ 0.5 মিলেগ্র্যাম যতটা জেট ল্যাগের শারীরিক উপসর্গ হ্রাস করার জন্য মেলাতোনিন সম্পূরক পর্যায়ে যথেষ্ট।"
যদিও 0.5 মিলিগ্রাম ম্যালাটনিন আপনাকে সাহায্য করবে, ক্যাটরিনা শেনডার, রীতির প্রধান নির্বাহী কর্মকর্তা এবং প্রতিষ্ঠাতা, আরও পরামর্শ দেন। "ঠিক আগে তিন মিলিগ্রাম নিতে স্থানীয় গন্তব্য শুতে সময়। আন্তর্জাতিক ফ্লাইটে, যে জল হতে পারে।"
Pycnogenol
"গবেষণায় দেখা যায় যে পাইকনিজিনের সম্পূরকতা গভীর-শিরা থ্রম্বোসিস এবং সার্ফিসিয়াল-ওয়েইন থ্রোমোসিস হ্রাস দেখানো হয়েছে," রাজ ব্যাখ্যা করেন। "এই লক্ষণগুলি একাধিক সময় অঞ্চল জুড়ে উড়ন্ত দীর্ঘ ঘন্টা সময় বিশেষত প্রাসঙ্গিক বলে পরিচিত।"
ভিটামিন ডি
"আপনার ভিটামিন ডি স্ট্যাটাস ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ," Schneider বলেছেন। "ভিটামিন ডি যথেষ্ট সমস্যাযুক্ত ঘুমের নিদর্শন এবং খাটো ঘুমের সময়সীমার সাথে যুক্ত নয়। রক্তের মাত্রাগুলি সহায়ক উপসর্গের মধ্যে সাধারণত প্রতিদিন ২000 আইইউ ভিটামিন D3 গ্রহণ করে।" একটি দৈনিক ডোজ জন্য এই ভিটামিন ডি সম্পূরক ($ 5) চেষ্টা করুন।
বিশেষজ্ঞ-প্রস্তাবিত সম্পূরক
"রাতে ঘুমাতে সক্ষম হচ্ছে জেট ল্যাগ জয়ের জন্য কী," স্টোকস ব্যাখ্যা করে।"মেগফুডের ড্রিম রিলিজে ভ্যালেরিয়ান এবং ক্যালিফোর্নিয়ার পপ্পী মত বোটানিক্যাল উপাদানের সাথে গভীর, পুনরূদ্ধার ঘুমের উন্নতিতে সহায়তা করে।"
স্টক বলেন, "সুস্থ পাখির সহায়তার পাশাপাশি সুস্থ শক্তির মাত্রা উভয়কে সমর্থন করার জন্য মেগফুদ এর বি 12 এনার্জি আদা গামিগুলি চেষ্টা করুন।"
স্টক ব্যাখ্যা করে, "বমি বমি ভাব এবং আতঙ্ক সাধারণত জেট ল্যাগের সাথে অভিজ্ঞ হয়।" "আপনি আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর সময়" আদা চা ব্যাগ প্যাক করুন এবং নিজেকে এক কাপ আদা চা বানান।"
Schneider ভাল ঘুম নিদর্শন জন্য আপনার সিস্টেমের ভিটামিন ডি একটি ভাল পরিমাণ অন্তর্ভুক্ত উল্লেখ। নারী ভিটামিন জন্য এই অপরিহার্য যে ঠিক আছে। "Folate মহিলাদের জন্য অপরিহার্য ব্যবহার রক্ত-মস্তিষ্কের বাধা অতিক্রম করে, অন্যদিকে শুধুমাত্র অন্যান্য ভিটামিনে ফোলিক অ্যাসিড নয়, "Schneider ব্যাখ্যা করে।" এবং ফোলেট একটি ইতিবাচক মেজাজের সাথে যুক্ত হয়। ভ্রমণের সময় চাপ কমানো সবসময় সহায়ক। একা স্ট্রেস হ্রাস ঘুমের সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন। "
পরবর্তীতে, মেল্টোনিন সম্পর্কে একটি সর্বজনীন সুস্থতা বিশেষজ্ঞ এবং চিকিত্সকের কী বলা উচিত তা খুঁজে বের করুন।
