যোগ করা চিনি একটি বিপজ্জনক পরিমাণ সঙ্গে 5 সাধারণ খাবার

কিছু জিনিস যা আমরা সর্বদা গ্রহণ করেছি তা হল: একটি ভাল আঘাত কোনও খারাপ দিন শেষ করতে পারে, বাড়ির পিলগুলি আপনাকে সুন্দর করে জেগে উঠতে দেয় এবং গ্রানোলা দিয়ে দই একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট। ভুল । যদিও প্রথম দুইটি এখনও অনুমোদন করা হয়নি, তবে শেষ চর্বি যুক্ত চিনির সাথে "স্বাস্থ্যকর" খাবারের তালিকায় শীর্ষতম এক। এবং ফরহা ইফেক্টের ডায়েটিকিয়ান এবং প্রতিষ্ঠাতা ফারাহ ফাহাদ বলেছেন, "আপনার শত্রু চিনি নয়।"

আরো প্রমাণ প্রয়োজন? আমেরিকার ক্যান্সার ট্রিটমেন্ট সেন্টার অব আমেরিকা জানায়, "খাদ্য নির্মাতারা রাসায়নিকভাবে উত্পাদিত চিনি যোগ করে, সাধারণত উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ণ সিরাপ, খাবার এবং পানীয়গুলিতে ক্র্যাকার, স্বাদযুক্ত দই, টমেটো সস এবং সালাদ ড্রেসিংয়ের সাথে যুক্ত করে।" "কম-চর্বিযুক্ত খাবার সবচেয়ে খারাপ অপরাধী, কারণ নির্মাতারা চিনি যোগ করার জন্য চিনি ব্যবহার করে।" সবচেয়ে সাধারণ, চিনিযুক্ত খাবার খাটো করার জন্য, আমরা বিষয়টির কয়েকটি পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলি। নীচে পাঁচটি খাবার খুঁজে বের করতে হবে এবং প্রতিটির জন্য সহজ বিকল্পগুলি খুঁজে বের করা উচিত।

1. দই এবং গ্রানোলা

"এটা হালকা, সুস্থ, এবং বুদ্ধিমান, ডান? এটা হতে পারে - কিন্তু প্রায়ই বেশি, চিনির সঙ্গে দই এবং granola riddled হয়," ইভ লিন Kessner সর্বস্বত্বপূর্ণ পুষ্টিকর প্রকাশ করে। "সিগগী এর মতো স্বাস্থ্যকর সংস্করণের জন্য বেছে নিন, চিনির খুব কম দই, প্রোটিনের উচ্চতা, এবং পাখির জন্য ভাল।" তিনি যোগ করেন, "গ্রেনেলা বাড়ীতে তৈরি করার জন্য খুব সহজ, এবং এভাবে আপনি এতে যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। কিছু জৈব ওটি দিয়ে শুরু করুন; নারকেল তেল, দারুচিনি, বাদাম এবং গোজি বেরি-তারপর সেকা করুন।"

2. Smoothies

"তারা স্বাস্থ্য স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে একেবারে সম্পূর্ণ, কিন্তু সহজে অবাঞ্ছিত চিনি দিয়ে লোড করা যেতে পারে," Kessner বলেছেন। "অনেক মসৃণ দোকান মিষ্টারদের সাথে তাদের পানীয়গুলি লোড করে, কিন্তু এটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ করার চেষ্টা করার উদ্দেশ্যে হেরে যায়! পরিবর্তে প্রাকৃতিক চিনির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য তাজা ফলগুলি থেকে আপনার মসৃণ ফলগুলি তৈরি করুন (চিন্তা করুন: কলা)। কেল বা পুষ্টিকর সমৃদ্ধ কিকের জন্য অন্য সবুজ শাকসবজি এবং সুস্থ চর্বিগুলির জন্য কিছু আভাকাডো। প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্সের জন্য বাদামের মাখন যোগ করুন এবং আপনার আরও ভাল স্বাস্থ্যকর বিকল্প থাকবে।"

3. সুশি

"সুশি সুস্বাদু, সুস্থ এবং পরিষ্কার-কিন্তু শুধুমাত্র সঠিক হলেই হয়", কেসনার বলেছেন। "হোয়াইট ভাত সরাসরি আপনার শরীরের চিনিতে রূপান্তরিত হয়, তাই খনন করুন। পরিবর্তে কুমিরের মধ্যে আবৃত naruto rolls ব্যবহার করুন অথবা সশমি (কোন চালের সাথে মাছ) অর্ডার করুন। যদি আপনি ক্ষুধার্ত carbs চান, বাদামী চালের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, যা ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টি স্টার ভারসাম্য বজায় রাখা এবং সাদা চালের মতো সন্তুষ্ট। এছাড়াও, হাতলগুলি একটি স্বাস্থ্যকর চাল-থেকে-মাছ অনুপাত।"

4. খাদ্যশস্য

সিগগী এর ইন-হাউস নিবন্ধিত ডায়েটিক্যান্ট অ্যাবিগেল কিন্নারকে সতর্ক করে বলেন, "অনেক সিরিয়ালের মধ্যে এক মিলিয়ন চিনির শর্করা রয়েছে, যেমন বীজ চিনি এবং শস্যের সিরাপ।" "যখন আপনি একটি সিরিয়াল ক্রয় করেন তখন কোনও উপাদান তালিকাটি চেক করুন এবং কোনও যোগযুক্ত চিনির সাথে কিছু বেছে নেবেন না। কিছুটা মিষ্টি কিছু করার জন্য, আপনার নিজের তৈলাক্তকরণ করুন এবং বাদামী চিনি এবং স্বাদের জন্য দারুচিনি যোগ করুন।"

Premade সস সঙ্গে 5. পাস্তা

"প্যাকেজযুক্ত পাস্তা সসটি মিষ্টি করার জন্য চিনি যোগ করেছে," কিনেয়ারের মন্তব্য। "এটা ভীতিজনক হতে পারে, তবে স্ক্র্যাচ থেকে আপনার নিজের সস তৈরি করা সহজ এবং আপনার জন্য এটি আরও ভাল। আপনি একটি মৌলিক সস রেসিপি অনলাইনে খুঁজে পেতে পারেন এবং এটি কেবলমাত্র অল্প পরিমাণে তাজা, ভাল-আপনার-উপাদানগুলির জন্য দরকার।"

FYI: আপনার ডায়েট এ এই মসলা যোগ করা হয় মাদার প্রকৃতি এর ibuprofen গ্রহণ করা হয়।